Com o in\u00edcio do ano v\u00eam uma s\u00e9rie de decis\u00f5es e promessas, entre as quais, muitas vezes, a acertada decis\u00e3o de come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcio f\u00edsico, ir ao gin\u00e1sio e ter mais cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Mas n\u00e3o h\u00e1 como negar, todos sabemos que p\u00f4r em pr\u00e1tica todas tudo isto \u00e9 um grande desafio, especialmente no in\u00edcio. Os resultados n\u00e3o surgem de um dia para o outro e \u00e9 muito f\u00e1cil desistir encontrar as desculpas perfeitas para adiar mais um m\u00eas. E outro m\u00eas. E quando vier a Primavera \u00e9 que vai ser a s\u00e9rio! Nada disso, \u00e9 j\u00e1 em Janeiro que vais ou voltas para o gin\u00e1sio e n\u00f3s estamos c\u00e1 para te ajudar.<\/p>\n
Querer \u00e9 poder<\/strong><\/p>\n Concentra-te nos bons exemplos e naqueles que conseguem ir ao gin\u00e1sio de forma regular, fa\u00e7a sol ou fa\u00e7a chuva. Se eles conseguem, porque n\u00e3o h\u00e1s-de tu conseguir? Define bem as tuas prioridades e considera o teu tempo no gin\u00e1sio como algo sagrado. Mesmo que tenhas uma carga hor\u00e1ria mais pesada, reuni\u00f5es de \u00faltima hora ou trabalho\/estudo para levar para casa. O teu tempo do gin\u00e1sio \u00e9 para ser cumprido, e do bem-estar que resulta do teu exerc\u00edcio f\u00edsico tamb\u00e9m est\u00e1 dependente a boa performance nas tuas actividades mentais e\/ou motoras do dia-a-dia.<\/p>\n N\u00e3o cedas ao primeiro obst\u00e1culo<\/strong><\/p>\n Exames de in\u00edcio de ano e tens de estudar at\u00e9 tarde. Uma reuni\u00e3o de \u00faltima hora, vais ter de ficar at\u00e9 tarde no trabalho, ou festa de anivers\u00e1rio de um familiar ao final do dia e j\u00e1 n\u00e3o podes ir ao gin\u00e1sio. Tudo desculpas perfeitas e leg\u00edtimas para faltar uma vez ao gin\u00e1sio. E acredita que o mais f\u00e1cil \u00e9 come\u00e7ar a faltar. Claro que n\u00e3o queremos que faltes a compromissos importantes, mas podes compensar. Por exemplo, levanta-te mais cedo e vai treinar. Nem precisas de perder muito tempo com o pequeno-almo\u00e7o, tens por exemplo os Postes de Aveia Proteicos que te d\u00e3o o que necessitas para come\u00e7ar bem o dia e muito r\u00e1pidos e f\u00e1ceis de preparar. Ou ent\u00e3o treina \u00e0 hora do almo\u00e7o. N\u00e3o cedas \u00e9 ao primeiro obst\u00e1culo.<\/p>\n Tem mais cuidado com a nutri\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n Longe de n\u00f3s sugerir-te um plano nutricional de um atleta de elite, com tudo medido e pesado \u00e0 miligrama. Mas mesmo que o teu objectivo n\u00e3o seja competir, podes e deves ter cuidado com o que comes, ou ent\u00e3o todo o teu esfor\u00e7o no gin\u00e1sio \u00e9 em v\u00e3o.<\/p>\n Cozinha o quanto puderes em casa e utiliza ingredientes saud\u00e1veis e muitos vegetais. E nada disto tem de ser um sacrif\u00edcio. Basta ver as v\u00e1rias receitas saud\u00e1veis que encontras neste blog bem como alguns produtos, como as barras proteicas<\/a>, que substituem o teu lanchinho sem perderes o teu momento do docinho.<\/p>\n Define um plano de treino<\/strong><\/p>\n N\u00e3o hesites em definir um plano de treino, mesmo que estejas seja um iniciante no gin\u00e1sio. Pede ajuda no teu gin\u00e1sio se precisares, ou procura a ajuda de um PT, e assim vais ver que o teu tempo \u00e9 muito mais bem empregue, pois come\u00e7as a ver os resultados a que te propuseste aparecer mais r\u00e1pidos e n\u00e3o perdes a motiva\u00e7\u00e3o. Uma forma divertida e, porque n\u00e3o competitiva de o fazeres, \u00e9 treinares acompanhado com um amigo tamb\u00e9m ele empenhado. As vantagens s\u00e3o muitas, conforme poder\u00e1s ver neste artigo<\/a>.<\/p>\n \u00a0<\/strong>Tem h\u00e1bitos saud\u00e1veis tamb\u00e9m fora do gin\u00e1sio<\/strong><\/p>\n Dormir bem, n\u00e3o exagerar na ingest\u00e3o de gorduras, fritos e a\u00e7\u00facar ao fim-de-semana. E, claro, n\u00e3o beberes em demasia. Todos estes bons h\u00e1bitos s\u00e3o ess\u00eancias para o teu bem-estar e para veres as tuas horas no gin\u00e1sio valerem a pena. Recuperar bem, ou seja, ter noite de sono tranquilas \u00e9 muito mais importante do que as pessoas julgam. Na nossa gama de suplementos este grande detalhe n\u00e3o est\u00e1 esquecido, como prova o nosso Bedtime Completo que ajuda a promover uma boa noite de sono.<\/p>\n Agora tudo depende de ti. Tens o mais importante, que \u00e9 vontade. E n\u00f3s estamos c\u00e1 para te ajudar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Come\u00e7ar no gin\u00e1sio n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas n\u00e3o tem de ser dif\u00edcil Com o in\u00edcio do ano v\u00eam uma s\u00e9rie de decis\u00f5es e promessas, entre as quais, muitas vezes, a…<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":1377,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[129,208,210],"class_list":["post-1375","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino-e-exercicios","tag-treinar","tag-ginasio","tag-iniciantes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1375","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1375"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1375\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18468,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1375\/revisions\/18468"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}