{"id":1407,"date":"2018-01-15T14:31:07","date_gmt":"2018-01-15T14:31:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=1407"},"modified":"2023-02-09T15:18:41","modified_gmt":"2023-02-09T14:18:41","slug":"dicas-e-exercicios-para-o-inicio-do-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/dicas-e-exercicios-para-o-inicio-do-ano\/","title":{"rendered":"Dicas e exerc\u00edcios para o in\u00edcio do ano"},"content":{"rendered":"

Se come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios \u00e9 uma das tuas resolu\u00e7\u00f5es de ano novo, estas linhas v\u00e3o-te ajudar<\/strong><\/h2>\n

A altura do natal e do ano novo pode ser particularmente desafiante no que diz respeito a cumprir rotinas de exerc\u00edcios e h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis.<\/p>\n

Por isso, o in\u00edcio do ano \u00e9 geralmente um per\u00edodo de come\u00e7os – ou recome\u00e7os – para muitas pessoas. Para uns, o come\u00e7o de um novo ano significa novas metas e h\u00e1bitos. Para outros, esta \u00e9 uma altura de recome\u00e7ar as rotinas de exerc\u00edcio, algo que pode ser particularmente desafiante.<\/p>\n

Al\u00e9m do per\u00edodo de descanso em fam\u00edlia, o clima frio e as viagens podem dificultar o retorno ao gin\u00e1sio. Felizmente, existem alguns fatores que podem ajudar.<\/p>\n

Um Processo Gradual<\/strong><\/p>\n

Depois de um per\u00edodo de menor intensidade de atividade f\u00edsica \u00e9 importante come\u00e7ar gradualmente, dando tempo ao corpo para se readaptar. Desta forma, evitas potenciais les\u00f5es.<\/p>\n

Nas primeiras sess\u00f5es de exerc\u00edcio \u00e9 recomendado realizar programas que exercitem todos os principais grupos musculares, ao inv\u00e9s de regimes focados apenas numa parte do corpo. Desta forma, nenhum m\u00fasculo ser\u00e1 exercitado excessivamente e todo o sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico ser\u00e1 preparado de forma eficaz. Este m\u00e9todo pode ser adaptado a qualquer tipo de exerc\u00edcios, desde exerc\u00edcios de resist\u00eancia com peso corporal at\u00e9 levantamento de pesos.<\/p>\n

Assim que te sentires preparado, poder\u00e1s come\u00e7ar a focar-te em exerc\u00edcios locais, de acordo com os teus objetivos e prefer\u00eancias.<\/p>\n

Em rela\u00e7\u00e3o ao volume de treino, \u00e9 importante evitar programas demasiado intensos e longos. Deves come\u00e7ar com intensidades baixas (como 50-60% da tua capacidade).<\/p>\n

Lembra-te que no fitness n\u00e3o existem atalhos.<\/p>\n

A Nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 Importante<\/strong><\/p>\n

A nutri\u00e7\u00e3o tem um papel especialmente importante nesta fase. Al\u00e9m de afectar o teu desempenho e recupera\u00e7\u00e3o, as escolhas certas podem dar-te a energia e sustentada que procuras para os teus exerc\u00edcios.<\/p>\n

Por isso, procura adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e equilibrada, rica em frutas e vegetais, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis.<\/p>\n

A prote\u00edna whey<\/a> tem especial import\u00e2ncia no desenvolvimento e recupera\u00e7\u00e3o muscular e, por isso, \u00e9 algo que podes procurar incorporar na tua alimenta\u00e7\u00e3o. A dose recomendada de prote\u00edna depende dos teus objetivos, mas, em geral, 0.8g – 1.2g por quilo de massa corporal \u00e9 uma dose adequada para a maioria das pessoas ativas.<\/p>\n

Foco Positivo<\/p>\n

Nesta altura, \u00e9 importante evitares focar-te demasiado nos resultados. Sim, as resolu\u00e7\u00f5es de ano novo s\u00e3o motivantes, mas o recome\u00e7o deve ser um processo gradual, que provavelmente ter\u00e1 altos e baixos. N\u00e3o ter\u00e1s a mesma energia e efic\u00e1cia todos os dias e, por isso, a armadilha de apenas olhar para os resultados pode encorajar a desmotiva\u00e7\u00e3o. Ao inv\u00e9s disso, concentra as suas energias em planear um programa de exerc\u00edcios eficaz, realista e adequado para ti, em fazer escolhas alimentares corretas e em dar o teu melhor a cada dia.<\/p>\n

Desejamos-te um Bom e Exercitado Ano<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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