{"id":1415,"date":"2018-01-15T14:47:16","date_gmt":"2018-01-15T14:47:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=1415"},"modified":"2023-02-09T15:26:52","modified_gmt":"2023-02-09T14:26:52","slug":"perder-peso-de-forma-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/perder-peso-de-forma-saudavel\/","title":{"rendered":"Boas pr\u00e1ticas para perder peso de forma saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p><strong>J\u00e1 h\u00e1 muito tempo que sonhas em perder peso, mas n\u00e3o sabes como come\u00e7ar? Ent\u00e3o, as pr\u00e1ticas que se seguem s\u00e3o aconselhadas para ti. <\/strong><\/p>\n<p>Para perder peso de forma saud\u00e1vel e simples, opta por boas pr\u00e1ticas que n\u00e3o prejudiquem a tua sa\u00fade. N\u00e3o te esque\u00e7as que tens que come\u00e7ar com motiva\u00e7\u00e3o para ir at\u00e9 ao fim.<\/p>\n<p>Podes come\u00e7ar por definir um plano a seguir. Come\u00e7a por estabelecer uma data limite para a perda de um determinado peso.<\/p>\n<p><strong>Muda a tua alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p>Substitui alimentos ricos em gordura e em a\u00e7\u00facares por outros aconselhados pela Nutri\u00e7\u00e3o Desportiva, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Alimentos integrais;<\/li>\n<li>Carnes brancas, ricotas, peixe, desnatados;<\/li>\n<li>Ch\u00e1s que estimulam o teu metabolismo;<\/li>\n<li>Muita \u00e1gua durante o dia principalmente, durante o exerc\u00edcio f\u00edsico vai ajudar-te a manter o teu corpo hidratado e a recuperar a \u00e1gua que perdes;<\/li>\n<li>Tenta sempre seguir o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>Come v\u00e1rias vezes ao dia, mas pouco de cada vez e de forma saud\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Atividade f\u00edsica<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Come\u00e7a por escolher uma atividade que te d\u00e1 prazer;<\/li>\n<li>Podes decidir se vais praticar exerc\u00edcio em casa ou inscreveres-te num gin\u00e1sio;<\/li>\n<li>Consulta um profissional do Fitness antes de come\u00e7ar, para juntos definirem um plano realista e exequ\u00edvel.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Escolhe um <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/cutting-edge-suplemento-para-emagrecer.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">suplemento desportivo<\/a>, cujos componentes podem ajudar-te alcan\u00e7ar resultados de forma saud\u00e1vel. Mas tens que ter no\u00e7\u00e3o, que esse suplemento, tem que ser acompanhado de treino e de uma alimenta\u00e7\u00e3o apropriada. Para isso, pede ajuda \u00e0 um profissional da Nutri\u00e7\u00e3o Desportiva.<\/p>\n<p>Podes optar por escolher, por exemplo, fazer caminhada, durante cerca de 45 a 60 minutos por dia. Uma boa sugest\u00e3o \u00e9 convidares um amigo, ou at\u00e9 mesmo um familiar para caminhar contigo.<\/p>\n<p><strong>Muda a tua rotina di\u00e1ria<\/strong><\/p>\n<p>Faz um plano de como vai ser o teu dia e tenta incluir coisas novas e diferentes, como sair de casa mais vezes, andar a p\u00e9, quando a dist\u00e2ncia \u00e9 relativamente curta, procura novos h\u00e1bitos que te fa\u00e7am movimentar o corpo e gastar energia.<\/p>\n<p><strong>Descanso e lazer<\/strong><\/p>\n<p>N\u00e3o te limites apenas a seguir uma dieta ou a praticar exerc\u00edcio f\u00edsico durante as tuas horas livres. Tens que ter em mente, que o descanso \u00e9 fundamental para atingires o teu objetivo.<\/p>\n<p>Convive com amigos e diverte-te. Isso vai permitir que te sintas livre do stress. Principalmente, n\u00e3o deixes de dormir, pelo menos 8 horas por noite. Isso vai fazer com que acordes mais motivado, mais bem-humorado e com for\u00e7a e energia suficientes para mais um dia, que certamente te trar\u00e1 resultados positivos.<\/p>\n<p>N\u00e3o fiques sempre a pensar que tens de emagrecer, pois isso vai fazer com que te sintas ansiosa. A ansiedade pode fazer com que comas mais do que deves e o que n\u00e3o deves.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 h\u00e1 muito tempo que sonhas em perder peso, mas n\u00e3o sabes como come\u00e7ar? Ent\u00e3o, as pr\u00e1ticas que se seguem s\u00e3o aconselhadas para ti. 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