Se est\u00e1s a treinar, ou vais come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcio f\u00edsico, \u00e9 altamente recomend\u00e1vel que conhe\u00e7as dicas e boas pr\u00e1ticas para um treino ou exerc\u00edcio seguro. Seguem dicas que n\u00e3o te podes esquecer.<\/p>\n
Planear e fazer aquecimento antes e depois do teu treino.<\/strong><\/p>\n O aquecimento ajuda-te a preparar o corpo, evitando les\u00f5es musculares. Para isso, faz exerc\u00edcios de alongamentos e de relaxamentos, isso ajuda-te a preparar o organismo, equilibrar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o metabolismo e a preparar o sistema respirat\u00f3rio. N\u00e3o te esque\u00e7as que o ritmo desse aquecimento tem que estar de acordo com a tua idade e com a frequ\u00eancia com que fazes exerc\u00edcio.<\/p>\n Tenta sempre seguir boas pr\u00e1ticas desportivas, para garantires um treino com melhor qualidade, sem expor a tua sa\u00fade a riscos desnecess\u00e1rios.<\/p>\n Come\u00e7ar o treino ou exerc\u00edcio previamente alimentado<\/strong><\/p>\n Uma boa alimenta\u00e7\u00e3o nutricional desportiva ajuda-te a alimentar com rigor, ao n\u00edvel de qualidade e ao n\u00edvel de quantidade.<\/p>\n Para o pr\u00e9-treino escolhe uma refei\u00e7\u00e3o nutricional desportiva com baixos n\u00edveis de a\u00e7\u00facares. Opta por alimentos que possuem carboidratos. Segundo especialistas da Nutri\u00e7\u00e3o Desportiva, estes alimentos s\u00e3o assimilados pelo organismo de forma mais lenta e mais pausada. Deste modo, o teu organismo vai receber n\u00edveis de energia, em pequenas quantidades de cada vez, dando-te a impress\u00e3o de estar saciado por mais tempo. Por outras palavras, carboidratos, como aveia e p\u00e3o integral, ajudam-te a regular o apetite e a preparar o teu organismo para o treino ou exerc\u00edcio ao qual vais estar sujeito. Escolhe um bom suplemento desportivo pr\u00e9-treino<\/u><\/a> para te ajudar.<\/p>\n Uma alimenta\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino baseada na nutri\u00e7\u00e3o desportiva \u00e9 muito importante. Decide-te por alimentos abundantes em sais minerais, vitaminas e prote\u00ednas que s\u00e3o muito \u00fateis nesta fase. Escolhe carne branca grelhada, ovos e peixe e algum suplemento.<\/p>\n Muito importante tamb\u00e9m \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o, sendo que durante o treino transpiras muito, o que te faz perder uma grande quantidade de \u00e1gua. A principal bebida \u00e9 sem d\u00favida a \u00e1gua, por\u00e9m podes tamb\u00e9m consumir outras bebidas relacionadas especialmente preparadas para o efeito, como a nossa bebida hidratrante completa<\/u><\/a>.<\/p>\n Repousar e descansar devidamente<\/strong><\/p>\n Para que possas adquirir mais for\u00e7a e mais vitalidade, n\u00e3o deves menosprezar o descanso, pois \u00e9 desta forma que o teu corpo vai recuperar do desgaste a que esteve sujeito durante o treino.<\/p>\n No mundo do Fitness, o descanso \u00e9 crucial para alcan\u00e7ar bons resultados. Tanto os teus m\u00fasculos como a tua mente ir\u00e3o sentir-se plenamente revigorados ap\u00f3s, pelo menos, oito horas de sono por noite. Isso ir\u00e1 ajudar-te a obter melhores rendimentos.<\/p>\n Esses s\u00e3o os fatores fundamentais, para que atinjas bons resultados nos teus treinos e nos exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n