Em todos os treinos procuramos levar o corpo ao limite, quebrando barreiras e melhorando as nossas marcas. Mas isto tem um pre\u00e7o, as dores musculares que muitas vezes nos impedem de dar o nosso melhor durante toda a semana e o acumular do cansa\u00e7o. Por isso ser taRecuperar do treino \u00e9 essencial para quem treina diariamente e procura os melhores resultados. Deixamos por isso aqui 5 dicas para o teu corpo recuperar do treino (especialmente se for duro).<\/p>\n
1.) Cool down<\/strong><\/p>\n A recupera\u00e7\u00e3o come\u00e7a logo no final do treino, por isso \u00e9 essencial fazer um bom arrefecimento muscular. Aconselhamos exerc\u00edcios como o remo, bicicleta ou corrida lenta como forma de arrefecer ap\u00f3s um treino duro. Ao passares por este per\u00edodo de arrefecimento os teus m\u00fasculos ir\u00e3o relaxar, o \u00e1cido l\u00e1cteo n\u00e3o se ir\u00e1 concentrar e prevenir\u00e1 as t\u00edpicas dores no dia seguinte.<\/p>\n 2.) Flexibilidade<\/strong><\/p>\n A flexibilidade \u00e9 essencial para um corpo saud\u00e1vel. Ao fazer alguns exerc\u00edcios no final do teu treino, est\u00e1s n\u00e3o s\u00f3 a prevenir futuras les\u00f5es que te impedir\u00e3o de treinar mas tamb\u00e9m a recuperar do treino os m\u00fasculos que trabalharam no treino, eliminando o \u00e1cido l\u00e1cteo e a sua tens\u00e3o.<\/p>\n 3.) Prote\u00edna<\/strong><\/p>\n A prote\u00edna tem um papel muito importante na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n A melhor forma de adquirir prote\u00edna ap\u00f3s o treino \u00e9 atrav\u00e9s de uma boa refei\u00e7\u00e3o que inclua peixe, carne ou ovos. Como a maioria de n\u00f3s n\u00e3o tem a possibilidade de comer uma refei\u00e7\u00e3o completa quando termina o treino, a prote\u00edna whey \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o mais pr\u00e1tica.<\/p>\n