{"id":1450,"date":"2018-01-29T11:01:47","date_gmt":"2018-01-29T11:01:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=1450"},"modified":"2023-02-09T15:05:57","modified_gmt":"2023-02-09T14:05:57","slug":"exercicios-para-barriga-perfeita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/exercicios-para-barriga-perfeita\/","title":{"rendered":"Os melhores exerc\u00edcios para uma barriga perfeita"},"content":{"rendered":"<p><strong>Abdominais, barriga perfeita ou six-pack, o sonho de qualquer um(a)!<\/strong><\/p>\n<p>O segredo para uma barriga perfeita come\u00e7a na cozinha, como uma dieta equilibrada de prefer\u00eancia sem a\u00e7\u00facar ou gordura saturada. Temos <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/dieta-a-longo-prazo-parte-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">v\u00e1rios artigos<\/a> aqui para te inspirares.<\/p>\n<p>Se a tua dieta j\u00e1 est\u00e1 no ponto, est\u00e1 na hora de trabalhar esses abdominais!<\/p>\n<p>Estes s\u00e3o os nossos 7 exerc\u00edcios preferidos para uma barriga perfeita:<\/p>\n<p><strong>1.) Pranchas<\/strong><\/p>\n<p>Se achas que um minuto passa r\u00e1pido, essa percep\u00e7\u00e3o vai mudar ap\u00f3s este exerc\u00edcio. \u00c9 o movimento mais completo para a zona abdominal e dorsal tendo ainda a vantagem de n\u00e3o ter impacto nos discos e v\u00e9rtebras lombares.<\/p>\n<p>Existem v\u00e1rios tipos de prancha, mas os mais simples s\u00e3o a prancha abdominal e lateral.<\/p>\n<p><strong>2.) C\u00edrculos com a bola su\u00ed\u00e7a<\/strong><\/p>\n<p>A posi\u00e7\u00e3o \u00e9 muito similar \u00e0 da prancha abdominal, mas a instabilidade da bola su\u00ed\u00e7a em conjunto com o movimento circular dos bra\u00e7os torna este exerc\u00edcio muito poderoso para os teus abdominais.<\/p>\n<p>Coloca os teus antebra\u00e7os na bola su\u00ed\u00e7a e fica na posi\u00e7\u00e3o de prancha, de seguida faz c\u00edrculos com os antebra\u00e7os para ambos os lados. Prometemos que vai queimar.<\/p>\n<p><strong>3.) Rota\u00e7\u00e3o horizontal com o cabo<\/strong><\/p>\n<p>Este exerc\u00edcio vai trabalhar os abdominais laterais e ajudar nos movimentos de rota\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Coloca o cabo do gin\u00e1sio ou um el\u00e1stico \u00e0 altura dos teus ombros e agarra com ambas as m\u00e3os. Com os bra\u00e7os esticados perpendicularmente ao el\u00e1stico faz movimentos de rota\u00e7\u00e3o para o lado contr\u00e1rio ao do el\u00e1stico mantendo os p\u00e9s im\u00f3veis.<\/p>\n<p>Parece complicado? Ajuda se imaginares que \u00e9s um jogador de t\u00e9nis a fazer uma esquerda a duas m\u00e3os.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>4.) Roda abdominal<\/strong><\/p>\n<p>Quem diria que um aparelho t\u00e3o simples, que parece um brinquedo, poderia causar tanto sofrimento.<\/p>\n<p>A roda abdominal \u00e9 um exerc\u00edcio simples e fant\u00e1stico. Ao mesmo tempo, \u00e9 um desafio de equil\u00edbrio e for\u00e7a abdominal. Obrigat\u00f3rio para uma barriga perfeita.<\/p>\n<p><strong>5.) Sprinter<\/strong><\/p>\n<p>Se todos os exerc\u00edcios at\u00e9 agora te pareceram f\u00e1ceis, este \u00e9 especialmente dedicado a ti.<\/p>\n<p>Coloca os p\u00e9s num TRX ou argolas em suspens\u00e3o, fica em movimento de prancha e eleva os joelhos ao peito alternadamente o mais r\u00e1pido que conseguires.<\/p>\n<p>Evita elevar a bacia e mant\u00e9m o foco em contrair o abdominal durante todo o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p><strong>6.) Flex\u00e3o do quadril<\/strong><\/p>\n<p>Se tens uma barra de eleva\u00e7\u00f5es, este \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para ti.<\/p>\n<p>Suspende-te na barra e eleva lentamente as pernas at\u00e9 \u00e0 altura da cintura e desce tamb\u00e9m lentamente. O objetivo \u00e9 manter o abdominal bem contra\u00eddo e n\u00e3o baloi\u00e7ar na barra.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>7.) Russian Twist com bola medicinal<\/strong><\/p>\n<p>Senta-te no ch\u00e3o como se tivesses na posi\u00e7\u00e3o mais elevada de um situp, agarra numa bola medicinal e com os bra\u00e7os esticados na tua frente toca com a bola no teu lado direito e esquerdo alternadamente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>N\u00e3o te esque\u00e7as que o descanso \u00e9 t\u00e3o importante como o exerc\u00edcio, evita trabalhar o mesmo m\u00fasculo todos os dias.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Bons treinos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Abdominais, barriga perfeita ou six-pack, o sonho de qualquer um(a)! 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