{"id":1455,"date":"2018-01-29T11:03:16","date_gmt":"2018-01-29T11:03:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=1455"},"modified":"2018-01-29T11:03:16","modified_gmt":"2018-01-29T11:03:16","slug":"vitaminas-para-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/vitaminas-para-atletas\/","title":{"rendered":"Vitaminas para atletas"},"content":{"rendered":"

Vitaminas para atletas: em que podem ajudar e quando se deve tomar<\/strong><\/h2>\n

Para os atletas que tentam superar-se diariamente, compreender como funcionam as vitaminas e quais s\u00e3o essenciais pode fazer a diferen\u00e7a entre um bom resultado e um fracasso.<\/p>\n

Uma vez que n\u00e3o cont\u00e9m calorias, estes micronutrientes n\u00e3o nos podem servir como combust\u00edvel para o treino. No entanto, as vitaminas para atletas s\u00e3o cruciais para transformar comida em energia, atrav\u00e9s do metabolismo. A Vitamina B, por exemplo, ajuda o corpo a libertar energia dos hidratos de carbono.<\/p>\n

Outros pap\u00e9is importantes das vitaminas incluem a melhoria da sa\u00fade dos ossos, o refor\u00e7o do sistema imunit\u00e1rio, o balan\u00e7o de fluidos no corpo, a recupera\u00e7\u00e3o muscular e muito mais.<\/p>\n

Todas as vitaminas podem ser adquiridas atrav\u00e9s de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, sendo a suplementa\u00e7\u00e3o \u00fatil para quem tem dificuldades em ingerir os alimentos necess\u00e1rios dentro da sua dieta normal.<\/p>\n

O problema \u00e9 que no meio de tantas vitaminas e minerais, por vezes \u00e9 dif\u00edcil compreender em quais nos devemos focar para atingir os melhores resultados. Por isso cri\u00e1mos uma lista com as vitaminas para atletas mais importantes.<\/p>\n

Vitamina D<\/strong><\/a><\/p>\n

Tecnicamente \u00e9 mais uma hormona do que uma vitamina, tendo a vantagem de ser produzida pelo corpo quando este \u00e9 exposto a luz solar. A maioria de n\u00f3s n\u00e3o produz o suficiente, principalmente no inverno, quando a nossa exposi\u00e7\u00e3o ao solar \u00e9 bastante reduzida.<\/p>\n

A vitamina D ajuda na assimila\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, aumentando a densidade muscular, ajuda na redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o, reduz o risco de alguns cancros e melhora o humor. Tamb\u00e9m ajuda o sistema imunit\u00e1rio na luta contra infe\u00e7\u00e7\u00f5es e permite a liberta\u00e7\u00e3o de melatonina, que optimiza a nossa capacidade de adormecer (\u00e9 por esta raz\u00e3o que quando passamos o dia na praia nos sentimos sonolentos \u00e0 noite).<\/p>\n

A efic\u00e1cia da vitamina D \u00e9 maior quando ingerida \u00e0 noite, cerca de uma hora antes de adormecer.<\/p>\n

Vitamina C <\/strong><\/a><\/p>\n

A vitamina C tem um papel essencial no nosso sistema imunit\u00e1rio, na pele, no humor e tem tamb\u00e9m fun\u00e7\u00f5es antioxidantes.<\/p>\n

Outro dos pap\u00e9is essenciais desta vitamina \u00e9 na absor\u00e7\u00e3o do ferro no nosso organismo.<\/p>\n

A melhor forma de obter esta vitamina \u00e9 atrav\u00e9s de citrinos, br\u00f3colos, morangos e cajus.<\/p>\n

Vitamina B <\/strong><\/a><\/p>\n

Provavelmente, a vitamina mais importante para um atleta, uma vez que tem um papel essencial na recupera\u00e7\u00e3o muscular e produ\u00e7\u00e3o de energia.<\/p>\n

As vitaminas B s\u00e3o muito utilizadas no culturismo devido \u00e0s suas propriedades anab\u00f3licas, ou seja, de crescimento e recupera\u00e7\u00e3o muscular. T\u00eam tamb\u00e9m um papel importante na digest\u00e3o de hidratos de carbono, gordura e especialmente prote\u00edna.<\/p>\n

Para maximizar os seus efeitos, ingere esta vitamina de manh\u00e3 uma vez que a toma tardia desta vitamina poder\u00e1 manter-te acordado.<\/p>\n

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Agora que tens mais informa\u00e7\u00f5es sobre as vitaminas essenciais para ti, podes analisar a tua dieta e equilibrar alguma car\u00eancia que tenhas.<\/p>\n

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Bons treinos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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