A intensidade \u00e9 talvez o atributo mais negligenciado no plano de treino de uma pessoa, mas felizmente tamb\u00e9m \u00e9 um dos mais f\u00e1ceis de mudar.<\/p>\n
A intensidade funciona melhor, como qualquer treino, quando est\u00e1 estruturada. Seguir uma estrutura de treino faz com que seja mais f\u00e1cil acompanhar os seus resultados e avaliar a sua progress\u00e3o at\u00e9 aos seus objetivos.<\/p>\n
Se quiser aumentar a intensidade do seu treino, tente uma (ou todas) estas sugest\u00f5es:<\/p>\n
Aumente a Carga<\/strong><\/p>\n N\u00e3o torne o seu treino muito f\u00e1cil. Se o seu objetivo \u00e9 aumentar a massa muscular, garanta que est\u00e1 a levantar um peso em que realmente o est\u00e1 a desafiar. Se est\u00e1 a levantar pesos e n\u00e3o sente grandes dificuldades ao fazer repeti\u00e7\u00f5es, ent\u00e3o \u00e9 porque provavelmente n\u00e3o est\u00e1 a levantar o que realmente devia. Se \u00e9 capaz de fazer levantamentos atr\u00e1s de levantamentos, os seus m\u00fasculos n\u00e3o est\u00e3o a ser estimulados o suficiente para promover qualquer massa muscular que se note.<\/p>\n Reduzir o Tempo de Recupera\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n N\u00e3o interessa se est\u00e1 a levantar pesos ou a correr na passadeira, o tempo de recupera\u00e7\u00e3o vai refletir-se diretamente \u00e0 sa\u00edda de um treino. Ao reduzir esse tempo de recupera\u00e7\u00e3o est\u00e1 a for\u00e7ar o seu corpo a adaptar-se mais rapidamente e a responder \u00e0s maiores exig\u00eancias a que est\u00e1 a ser sujeito. O seu sistema cardiovascular vai fazer tudo para transportar sangue, oxig\u00e9nio e nutrientes para todo o corpo durante este aumento de atividade.<\/p>\n Aumentar o volume<\/strong><\/p>\n Se costuma fazer 3 sets por exerc\u00edcio, aumente para 4-5 de vez em quando. Isto vai fazer com que os seus m\u00fasculos, no momento em que j\u00e1 est\u00e3o pr\u00e9 fatigados, quebrem mais fibras musculares para obter um ganho maior de m\u00fasculos.<\/p>\n O aumento total de repeti\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m podem auxiliar a resist\u00eancia muscular.<\/p>\n Se cardio \u00e9 mais a sua praia, por que n\u00e3o correr 4 x 500m em vez de 3x? Ou ent\u00e3o porque n\u00e3o adicionar mais 1 s\u00e9rie de 500m?<\/p>\n Estado Mental<\/strong><\/p>\n Por vezes apenas precisa de entrar no estado de mental. Se vai para um treino quando est\u00e1 cansado ou desconcentrado \u00e9 meio caminho andado para ter um treino mau. \u00c9 por isso que muita gente toma um pr\u00e9 treino, pois pode ajudar a dar-lhe aquele \u201cpontap\u00e9\u201d de que necessita. Experimente um pr\u00e9 treino como ELEVATE\u2122<\/a><\/strong>, este \u00e9 o nosso melhor suplemento pr\u00e9 treino<\/strong><\/a> com mais de 13 ingredientes ativos para o ajudar.<\/p>\n Estes s\u00e3o alguns exemplos simples de como pode ajustar os seus treinos para obter melhores ganhos.<\/p>\n Basicamente deve lembrar-se do seguinte: Se est\u00e1 a ser f\u00e1cil \u00e9 porque provavelmente n\u00e3o est\u00e1 a fazer muito para melhorar, se est\u00e1 a ser dif\u00edcil \u00e9 porque est\u00e1 a ir na dire\u00e7\u00e3o certa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A intensidade \u00e9 talvez o atributo mais negligenciado no plano de treino de uma pessoa, mas felizmente tamb\u00e9m \u00e9 um dos mais f\u00e1ceis de mudar. A intensidade funciona melhor, como…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":153,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[56,57,58,59,60,61],"class_list":["post-149","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino-e-exercicios","tag-pre-treino","tag-intensidade-do-treino","tag-bulk-powders","tag-treinos","tag-elevate","tag-suplementos-pre-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=149"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18458,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149\/revisions\/18458"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}