1.) N\u00e3o Planear o treino previamente<\/strong><\/p>\n Ir para o gin\u00e1sio sem um plano concreto do que vais treinar \u00e9 a receita para o fracasso. Deves planear as tuas semanas de treino com anteced\u00eancia, para que durante as sess\u00f5es tenhas que te concentrar \u00fanica e exclusivamente em dar o melhor de ti em cada exerc\u00edcio.<\/p>\n 2.) N\u00e3o aquecer antes do treino<\/strong><\/p>\n N\u00e3o aquecer devidamente os m\u00fasculos antes de um treino duro potencia les\u00f5es. \u00c9 muito importante que tenhas uma rotina de aquecimento que aumente os teus batimentos card\u00edacos e onde utilizar os m\u00fasculos que vais usar no treino. Exerc\u00edcios de peso corporal como flex\u00f5es, agachamentos, lunges e jumping jacks s\u00e3o uma excelente forma de aquecer e preparar os m\u00fasculos para o trabalho duro que se aproxima.<\/p>\n 3.) Fazer o cardio antes da sess\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n Este \u00e9 talvez dos erros no gin\u00e1sio mais comuns. O cardio n\u00e3o tem de ser feito antes da muscula\u00e7\u00e3o, principalmente n\u00e3o antes de levantar pesos muito pesados.<\/p>\n Se correres 20 minutos antes de uma sess\u00e3o de agachamentos pesada, as tuas pernas n\u00e3o v\u00e3o ter a melhor performance porque est\u00e3o fatigadas e a tua t\u00e9cnica poder\u00e1 piorar.<\/p>\n O cardio \u00e9 uma parte menos t\u00e9cnica do treino e ir\u00e1s melhorar a tua performance se deixares a corrida para o final.<\/p>\n 4.) Esperar que a m\u00e1quina fique livre<\/strong><\/p>\n Principalmente ao final do dia \u00e9 normal que os gin\u00e1sios estejam cheios e que a m\u00e1quina que planeaste usar n\u00e3o esteja livre, deves esperar? N\u00e3o!<\/p>\n Troca esse exerc\u00edcio por outro similar que trabalhe o mesmo grupo muscular. Vais oferecer um est\u00edmulo diferente aos teus m\u00fasculos e n\u00e3o vais perder o ritmo de treino.<\/p>\n A m\u00e1quina de supino est\u00e1 ocupada? Faz s\u00e9ries de flex\u00f5es. A rack de agachamento est\u00e1 ocupada? Faz agachamentos com um disco de 20kg.<\/p>\n 5.) N\u00e3o temporizar tempos de descanso<\/strong><\/p>\n O tempo de descanso entre s\u00e9ries \u00e9 t\u00e3o importante como o trabalho muscular. Ao n\u00e3o temporizares o tempo de descanso entre s\u00e9ries est\u00e1s muito provavelmente a descansar mais do que deverias, a arrefecer os m\u00fasculos e a perder tempo precioso de treino. Para a maioria dos treinos 60 minutos devia chegar, no entanto a maioria demora sempre mais de 90 minutos.<\/p>\n Cronometra os teus tempos de descanso religiosamente e vais ver os teus resultados a melhorar e o teu tempo no gin\u00e1sio a diminuir.<\/p>\n 6.) Levar o telem\u00f3vel para o treino<\/strong><\/p>\n Este \u00e9 o maior dos erros no gin\u00e1sio que quase toda a gente comete. A \u00fanica raz\u00e3o para levar um telem\u00f3vel para o treino \u00e9 para ouvir m\u00fasica, e nunca devemos utilizar outra fun\u00e7\u00e3o do telem\u00f3vel durante o treino. O Facebook pode esperar, o Instagram tamb\u00e9m, os teus amigos n\u00e3o v\u00e3o sofrer se demorares uma hora a responder a uma mensagem.<\/p>\n O tempo de treino \u00e9 tempo para ti, para te focares nos teus objetivos, nos movimentos do treino e em resultados. Deixa tudo o que n\u00e3o pertence ao treino no balne\u00e1rio.<\/p>\n 7.) Fazer sempre a mesma rotina de treino<\/strong><\/p>\n Fazer todas as semanas a mesma rotina de treino vai-te deixar aborrecido.<\/p>\n Tenta coisas novas! Vai a uma aula de cycling, experimenta treino funcional ou aquela aula em que vez todos os alunos a sair com um sorriso na cara e exaustos. A diversidade \u00e9 essencial para manter a motiva\u00e7\u00e3o e ganhar novas capacidades motoras.<\/p>\n N\u00e3o est\u00e1 aqui mencionado porque, de certa forma, j\u00e1 assumimos que para algu\u00e9m que frequenta o gin\u00e1sio \u00e9 dado como adequirido, mas n\u00e3o te esque\u00e7as de te manter hidratado<\/strong><\/a>. E, mediante o teu o teu objectivo e intensidade de treino, de escolher uma\u00a0nutri\u00e7\u00e3o desportiva<\/strong><\/a>\u00a0adequada bem como levar o equipamento adequado<\/strong><\/a>.<\/p>\n Bons treinos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Erros no gin\u00e1sio s\u00e3o comuns mas podes e deves evitar 1.) N\u00e3o Planear o treino previamente Ir para o gin\u00e1sio sem um plano concreto do que vais treinar \u00e9 a…<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":1501,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[27,28,242,243],"class_list":["post-1500","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino-e-exercicios","tag-dicas-ginasio","tag-iniciar-no-ginasio","tag-erros-no-ginasio","tag-treinar-bem"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1500"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1500\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2101,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1500\/revisions\/2101"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}