{"id":1517,"date":"2018-02-19T14:41:32","date_gmt":"2018-02-19T14:41:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=1517"},"modified":"2025-04-25T12:02:02","modified_gmt":"2025-04-25T11:02:02","slug":"creatina-porque-como-e-quando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/creatina-porque-como-e-quando\/","title":{"rendered":"Creatina. Porqu\u00ea, Como e Quando"},"content":{"rendered":"

A creatina \u00e9 o suplemento mais consensual entre a comunidade cientifica. O seu consumo est\u00e1 ligado a benef\u00edcios para os atletas que procuram a melhor forma f\u00edsica, crescimento muscular e recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida.<\/h2>\n

O consumo de creatina faz com que os m\u00fasculos produzam mais energia ao aumentar a percentagem de fosfocreatina no organismo, que ajuda na cria\u00e7\u00e3o de uma mol\u00e9cula chamada ATP, usada pelas nossas c\u00e9lulas para produzir energia. ATP \u00e9 basicamente o combust\u00edvel que utilizamos para alimentar os m\u00fasculos e levantar cargas mais pesadas.<\/p>\n

O consumo de suplementos de creatina aumenta a for\u00e7a muscular, assim como a explos\u00e3o e resist\u00eancia. Ao estimularmos mais os m\u00fasculos estamos tamb\u00e9m a promover o aumento de massa muscular.<\/p>\n

De todos os suplementos, a creatina \u00e9 dos mais seguros que existem para quem quer aumentar a massa muscular e tamb\u00e9m dos mais baratos.<\/p>\n

Como tomar<\/strong><\/p>\n

A creatina monohidratada<\/strong><\/a> \u00e9 a mais barata entre todos os tipos de creatina que podes encontrar no mercado e tamb\u00e9m a que tem mais efeitos comprovados.<\/p>\n

No caso deste suplemento, \u00e9 mais importante a regularidade do que quando e como consomes. Aconselhamos-te 5g di\u00e1rias (1.5 colheres doseadoras) a qualquer hora do dia. Existem estudos que defendem que a toma da creatina logo ap\u00f3s o treino melhora a sua absor\u00e7\u00e3o, mas a melhoria \u00e9 t\u00e3o \u00ednfima que n\u00e3o faz qualquer diferen\u00e7a.<\/p>\n

A melhor forma de tomar \u00e9 com bastante \u00e1gua. Caso tenhas creatina sem sabor podes usar tamb\u00e9m o leite ou at\u00e9 misturar com o teu batido de prote\u00edna ap\u00f3s o treino, esta \u00e9 talvez a melhor forma de nunca te esqueceres de tomar a tua dose di\u00e1ria.<\/p>\n

O consumo com hidratos de carbono de liberta\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, como a dextrose<\/strong><\/a>, melhora a ingest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o pelo organismo.<\/p>\n

Curiosidade: Sabias que no Jogos ol\u00edmpicos de 2012 90% dos atletas usaram a creatina como suplemento? Estamos a falar dos melhores atletas do mundo, seguidos pelos melhores treinadores e departamentos m\u00e9dicos inteiros focados em melhorar a performance at\u00e9 ao \u00faltimo detalhe.<\/p>\n

No nosso site podes encontrar diferentes tipos de creatina, tanto em p\u00f3 como em comprimidos. Caso escolhas a vers\u00e3o em p\u00f3, podes optar por escolher um dos sabores sabores caso pretendas misturar em \u00e1gua. Ou sem sabor, caso pretendas misturar a creatina com o teu batido de prote\u00edna p\u00f3s-treino.<\/p>\n

Agora que j\u00e1 sabes tudo sobre a creatina, est\u00e1 na hora de escolheres a melhor op\u00e7\u00e3o para ti e ver os resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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