{"id":1543,"date":"2018-02-28T09:00:49","date_gmt":"2018-02-28T09:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=1543"},"modified":"2023-02-09T14:59:08","modified_gmt":"2023-02-09T13:59:08","slug":"tipo-alongamentos-sao-importantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/tipo-alongamentos-sao-importantes\/","title":{"rendered":"Tipo de alongamentos e porque s\u00e3o importantes"},"content":{"rendered":"

Porque, quando e como deves fazer alongamentos<\/strong><\/h2>\n

A nossa vis\u00e3o sobre os alongamentos tem vindo a alterar-se com novas informa\u00e7\u00f5es, provenientes de estudos cient\u00edficos. O que era a regra h\u00e1 10 anos hoje est\u00e1 comprovadamente errado, por isso hoje esclarecemos todas as tuas d\u00favidas sobre porque, quando e como deves alongar.<\/p>\n

Lembras-te como o meu primeiro treinador te obrigava a alongar diariamente, antes e a meio de um treino? Tantos como ele, defendiam que alongar prevenia les\u00f5es e que era muito importante para todos os atletas. Ser\u00e1 que ele estava errado?<\/p>\n

Sim… E n\u00e3o. A elasticidade dos m\u00fasculos \u00e9 muito importante para prevenir les\u00f5es, especificamente roturas musculares, por isso o treino de flexibilidade \u00e9 muito importante. No entanto, a altura em que alongamos e o tipo de alongamentos que fazemos s\u00e3o ainda mais importantes.<\/p>\n

Deves alongar antes do treino? <\/strong><\/p>\n

A resposta curta \u00e9 sim, mas alongamentos ativos e din\u00e2micos. Os alongamentos din\u00e2micos s\u00e3o os mais adequados para preparar o corpo para a atividade f\u00edsica, uma vez que aumentam a temperatura corporal ao mesmo tempo que alongam, estabilizam e fortalecem os nossos m\u00fasculos.<\/p>\n

Exerc\u00edcios como o lunge frontal, lunge rotacional, p\u00eandulo frontal e lateral, agachamento sumo com extens\u00e3o, vinyasa flow, dynamic pigeon e frog walk-in s\u00e3o excelentes para aquecer os m\u00fasculos para o treino, ao mesmo tempo que trabalham a tua mobilidade. O yoga \u00e9 uma excelente fonte de inspira\u00e7\u00e3o para alongamentos din\u00e2micos e completos e, caso tenhas interesse na \u00e1rea, \u00e9 definitivamente algo que deves experimentar.<\/p>\n

Durante estes exerc\u00edcios deves focar-te sempre na t\u00e9cnica e numa excelente postura. Nos alongamentos din\u00e2micos a qualidade \u00e9 t\u00e3o importante como a quantidade. Aproveita para trabalhar a tua postura.<\/p>\n

Quando deves fazer alongamentos est\u00e1ticos? <\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>Apesar do foco estar nos alongamentos din\u00e2micos, isto n\u00e3o quer dizer que os alongamentos est\u00e1ticos s\u00e3o maus, antes pelo contr\u00e1rio. Os alongamentos devem ser executados no final de uma sess\u00e3o de treino, ou idealmente, num dia de descanso.<\/p>\n

O alongamento est\u00e1tico ajuda-nos a melhorar a nossa mobilidade e a elasticidade dos nossos m\u00fasculos. A mobilidade \u00e9 essencial para a nossa vida pessoal e desportiva. Muitos exerc\u00edcios n\u00e3o podem ser executados sem uma boa mobilidade (Press de ombros, por exemplo, exige bastante mobilidade ao n\u00edvel dos ombros e estabilidade do core). Por isso, n\u00e3o descures a mobilidade e faz sess\u00f5es de alongamentos com o \u00fanico objetivo de melhorar a mobilidade e permitir que os teus m\u00fasculos sejam mais el\u00e1sticos nos exerc\u00edcios que exigam mais stress.<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Deves utilizar os alongamentos din\u00e2micos diariamente no teu aquecimento antes do treino como forma de preparar os teus m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es<\/strong><\/a> para o esfor\u00e7o do treino.<\/p>\n

Os alongamentos est\u00e1ticos devem ser feitos ou no final do treino ou num treino em separado, tendo como foco melhorar a tua mobilidade e elasticidade.<\/p>\n

Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Porque, quando e como deves fazer alongamentos A nossa vis\u00e3o sobre os alongamentos tem vindo a alterar-se com novas informa\u00e7\u00f5es, provenientes de estudos cient\u00edficos. O que era a regra h\u00e1…<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":1545,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[164,191,240,255],"class_list":["post-1543","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino-e-exercicios","tag-dicas-treino","tag-treino","tag-dicas-treinar","tag-alongamentos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1543","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1543"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1543\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2133,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1543\/revisions\/2133"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1545"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}