Para quem treina e quer aumentar a sua massa muscular, existe um nutriente que tem de estar sempre presente na sua dieta: a prote\u00edna. As suas propriedades s\u00e3o essenciais para a constru\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o de massa muscular, al\u00e9m de ser uma excelente aliada na perda de peso.<\/p>\n
Dentro dos suplementos mais populares de prote\u00edna existem dois que se destacam, a prote\u00edna whey e a case\u00edna. As suas caracter\u00edsticas e forma de produ\u00e7\u00e3o s\u00e3o distintas, apesar de ambos serem derivados dos lactic\u00ednios.<\/p>\n
Neste artigo, explicamos quais as diferen\u00e7as entre a prote\u00edna whey<\/strong><\/a> e case\u00edna<\/strong><\/a>, qual deves tomar, quando e como. Comecemos por uma quest\u00e3o essencial, o que \u00e9 a case\u00edna?<\/p>\n Case\u00edna<\/strong><\/p>\n A case\u00edna est\u00e1 dispon\u00edvel em grandes quantidades no leite, \u00e9 separada deste atrav\u00e9s de um processo de ultrafiltra\u00e7\u00e3o, sem o uso de qu\u00edmicos. \u00c9 naturalmente rica em amino\u00e1cidos essenciais que n\u00e3o s\u00e3o naturalmente produzidos pelo nosso organismo.<\/p>\n A absor\u00e7\u00e3o da case\u00edna por parte do nosso organismo \u00e9 extremamente lenta, atingindo o pico cerca de 3 ou 4 horas depois da sua ingest\u00e3o, e podendo durar at\u00e9 7 horas. No entanto, esta lenta absor\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 algo mau, antes pelo contr\u00e1rio, ao continuar a fornecer amino\u00e1cidos aos m\u00fasculos evita a sua quebra e cria o ambiente ideal para um crescimento muscular sustentado por mais tempo.<\/p>\n Prote\u00edna Whey<\/strong><\/p>\n A prote\u00edna Whey actua de forma r\u00e1pida, sendo prontamente absorvida pelo organismo. A sua r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o possibilita que chegue aos m\u00fasculos extremamente depressa e forne\u00e7a todos os amino\u00e1cidos necess\u00e1rios para o seu crescimento e recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Com a prote\u00edna Whey o pico de amino\u00e1cidos no sangue \u00e9 atingido apenas 40 minutos ap\u00f3s a sua toma, regressando ao normal ap\u00f3s uma hora. A velocidade de absor\u00e7\u00e3o \u00e9 extraordin\u00e1ria, mesmo comparada com comida e especialmente em compara\u00e7\u00e3o com a case\u00edna.<\/p>\n Qual devo tomar e quando? <\/strong><\/p>\n Um erro comum \u00e9 pensar que uma vez que a prote\u00edna whey e case\u00edna t\u00eam propriedades complementares, o melhor ser\u00e1 tomar ambas ao mesmo tempo. Errado! A case\u00edna tem uma propriedade bastante especial, coagula no est\u00f4mago, o que dificulta a digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o das outras prote\u00ednas. Portanto, caso tomes case\u00edna e whey simultaneamente (misturadas), o que vai acontecer \u00e9 que a case\u00edna vai dificultar a r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o da whey que \u00e9 uma das suas principais caracter\u00edsticas e vantagens.<\/p>\n O teu objetivo \u00e9 aumentar a s\u00edntese de prote\u00edna e reduzir a quebra desta, correcto? Sabemos que a whey \u00e9 muito efetiva na s\u00edntese de prote\u00edna e a case\u00edna reduz a sua quebra, por isso o melhor \u00e9 combinar as duas, em per\u00edodos de tempo diferentes.<\/p>\n A case\u00edna funciona muito bem quando tomada \u00e0 noite, antes de ires dormir, porque ajuda a manter os teus m\u00fasculos alimentados enquanto descansas, evitando a sua quebra.<\/p>\n A whey, por outro lado, \u00e9 excelente para tomar antes ou depois dos teus treinos porque ajuda a fornecer rapidamente prote\u00edna aos teus m\u00fasculos, quando eles mais precisam.<\/p>\n Um atleta precisa de prote\u00edna para obter melhores resultados. A prote\u00edna whey e case\u00edna, por serem t\u00e3o distintas na sua forma de absor\u00e7\u00e3o complementam-se e s\u00e3o essenciais para quem quer atingir os seus objetivos de forma mais r\u00e1pida.<\/p>\n Bons treinos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Descobre as diferen\u00e7as entre Prote\u00edna Whey e Case\u00edna Para quem treina e quer aumentar a sua massa muscular, existe um nutriente que tem de estar sempre presente na sua dieta:…<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":2025,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[3],"tags":[251,269,270,271],"class_list":["post-1577","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-e-nutricao","tag-escolher-suplementos","tag-proteina-whey-e-caseina","tag-caseina","tag-absorcao-proteina"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1577"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1577\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1581,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1577\/revisions\/1581"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}