{"id":1663,"date":"2018-05-08T12:11:25","date_gmt":"2018-05-08T12:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=1663"},"modified":"2023-02-09T14:41:44","modified_gmt":"2023-02-09T13:41:44","slug":"recuperacao-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/recuperacao-muscular\/","title":{"rendered":"Recupera\u00e7\u00e3o muscular"},"content":{"rendered":"

T\u00e9cnicas e dicas que v\u00e3o ajudar na tua recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/h2>\n

Para os atletas e quem pratica exerc\u00edcio f\u00edsico de forma regular, s\u00f3 existem dois estados: ou est\u00e3o a treinar ou est\u00e3o a recuperar. O per\u00edodo em que estamos a recuperar \u00e9 muito superior ao per\u00edodo de treino, pelo que \u00e9 essencial seguir algumas boas pr\u00e1ticas para promover uma total recupera\u00e7\u00e3o muscular, antes do pr\u00f3ximo treino.<\/p>\n

Neste artigo, damos-te algumas ideias para que possas recuperar totalmente, todos os dias, e preparar-te para o pr\u00f3ximo treino.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

A prote\u00edna \u00e9 essencial para a repara\u00e7\u00e3o do tecido muscular ap\u00f3s o treino, quando os m\u00fasculos est\u00e3o mais danificados devido \u00e0 carga que receberam. A forma mais r\u00e1pida de iniciar a recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/a> ap\u00f3s o treino \u00e9 atrav\u00e9s da toma de prote\u00edna whey, sendo que uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em prote\u00edna ir\u00e1 auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o e prepara\u00e7\u00e3o do corpo para o pr\u00f3ximo treino.<\/p>\n

\u00c9 essencial ter uma dieta onde os legumes e a prote\u00edna magra estejam presentes, n\u00e3o esquecendo nunca as gorduras saud\u00e1veis como o azeite, frutos secos<\/a> (nozes, am\u00eandoas, avel\u00e3s).<\/p>\n

Uma correcta suplementa\u00e7\u00e3o de acordo com os teus objectivos onde incluas, por exemplo, a prote\u00edna Whey, a creatina e um multi-vitam\u00ednico vai ajudar a suprir lacunas que provavelmente tens na tua alimenta\u00e7\u00e3o e promover a r\u00e1pida recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

A hidrata\u00e7\u00e3o antes, durante e ap\u00f3s o treino \u00e9 essencial e mant\u00e9m o nosso sistema cardiovascular a funcionar plenamente. Bebe muita \u00e1gua e caso treines com temperaturas elevados adiciona hidr\u00f3litos, para garantir que est\u00e1s plenamente hidratado.<\/p>\n

Recupera\u00e7\u00e3o<\/strong> activa<\/strong><\/p>\n

O foco na recupera\u00e7\u00e3o activa vai permitir-te voltar aos treinos perto do teu n\u00edvel m\u00e1ximo de performance. Existem muitas formas de recupera\u00e7\u00e3o muscular activas, das quais destacamos:<\/p>\n

Uma corrida leve, bicicleta ou outro exerc\u00edcio de baixa intensidade ajuda a recuperar o corpo, promovendo a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a restaura\u00e7\u00e3o do tecido m\u00fascular.<\/p>\n

Usar o rolo de espuma \u00e9 uma das t\u00e9cnicas mais populares para desfazer os n\u00f3s dos m\u00fasculos, remover tens\u00e3o localizada e manter o nosso tecido muscular saud\u00e1vel. Deves usar o rolo frequentemente para massajar pontos espec\u00edficos de tens\u00e3o e, caso o ponto seja mais pequeno, ou a zona mais dif\u00edcil de atingir com o rolo de espuma, poder\u00e1s tamb\u00e9m usar uma bola de t\u00e9nis ou lacrosse.<\/p>\n

Uma boa massagem faz milagres. Caso tenhas a possibilidade de fazer uma boa massagem desportiva pelas m\u00e3os de um profissional, n\u00e3o hesites e investe no teu bem-estar.<\/p>\n

Sono<\/strong><\/p>\n

Dormir bem e horas suficientes \u00e9 sem d\u00favida a melhor forma de recupera\u00e7\u00e3o. Foca-te em dormir bem, \u00e9 de longe o mais eficaz. Se poss\u00edvel tenta dormir a horas certas, 7 a 9 horas por noite.<\/p>\n

Evita utilizar telem\u00f3veis ou outros ecr\u00e3s antes de dormir, uma vez que v\u00e3o afectar negativamente a qualidade do teu sono.<\/p>\n

Estas s\u00e3o as ferramentas essenciais para recuperares como um atleta profissional. Agora nada te pode impedir de dar o m\u00e1ximo no teu pr\u00f3ximo treino.<\/p>\n

Bons treinos e boa recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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