A temperatura natural do nosso corpo \u00e9 36 graus Celcius. No entanto, durante os nossos treinos a temperatura corporal sobe para os 38 graus, provocando alguma desidrata\u00e7\u00e3o. Se devido ao calor exterior a nossa temperatura corporal aumentar acima desta temperatura, corremos s\u00e9rios riscos de sa\u00fade. Por isso n\u00e3o arrisques, segue estes conselhos e sabe como treinar no calor em seguran\u00e7a.<\/p>\n
Treina nas horas de menos calor<\/strong><\/p>\n Quando os dias est\u00e3o mais quentes tenta treinar antes das 10 horas da manh\u00e3 ou depois das 18 horas, quando est\u00e1 menos calor e podes dar o m\u00e1ximo no teu treino. Quanto mais baixa a temperatura, menos vais sofrer com o sobreaquecimento e melhor ser\u00e1 a tua performance.<\/p>\n Usa roupa leve e fresca<\/strong><\/p>\n \u00c9 importante que o teu corpo possa transpirar livremente de forma a arrefecer, evita roupas quentes e escuras se treinares ao sol. A roupa quente n\u00e3o te ajuda a perder peso, apenas ir\u00e1s perder \u00e1gua que ir\u00e1s depois repor no final do treino. Utiliza roupa leve e fresca<\/a> que te d\u00ea liberdade de movimentos e te deixe fresco durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n Protege-te do sol<\/strong><\/p>\n Caso treines em ambientes abertos utiliza protetor solar, bon\u00e9 e \u00f3culos escuros. \u00c9 importante que te protejas do sol de forma a que n\u00e3o sobreaque\u00e7as o corpo e desidrates demasiado depressa. Evita correr nas horas do pico do sol (entre as 11:30 e as 15 horas).<\/p>\n Hidrata-te<\/strong><\/p>\n A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para treinar no calor. Utiliza a \u00e1gua e bebidas isot\u00f3nicas<\/a> de forma a repores n\u00e3o s\u00f3 os l\u00edquidos como tamb\u00e9m os minerais que perdes na transpira\u00e7\u00e3o. A comida tem tamb\u00e9m um papel essencial na hidrata\u00e7\u00e3o, come fruta e vegetais ricos em \u00e1gua como a melancia, pepino, mel\u00e3o e morangos.<\/p>\n