Perder gordura \u00e9, talvez, o objetivo mais comum de quem treina. Por isso, neste artigo vamos dar-te alguns conselhos em rela\u00e7\u00e3o a que exerc\u00edcios deves usar para queimar gordura.<\/p>\n
A melhor forma de perder gordura \u00e9 atrav\u00e9s de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>, baixa em hidratos de carbono e repleta de diferentes nutrientes e prote\u00edna<\/a>. Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada vai potenciar os resultados do teu treino e ajudar-te a perder gordura mais rapidamente<\/a>.<\/p>\n Existem duas formas distintas de treino para perder gordura: o treino longo de baixa intensidade e o treino intervalado de alta intensidade.<\/p>\n Entre os exerc\u00edcios que podes fazer no treino de resist\u00eancia e baixa intensidade tens a passadeira no gin\u00e1sio, bicicleta, corrida lenta, el\u00edptica e at\u00e9 caminhada na rua. O ideal \u00e9 manteres uma intensidade que aumente a tua pulsa\u00e7\u00e3o e acelere a respira\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o ao ponto de ficares ofegante. A dura\u00e7\u00e3o ideal \u00e9 entre os 20 e 40 minutos. Este tipo de treino resulta, pois quando fazes um exerc\u00edcio durante um longo per\u00edodo de tempo o teu corpo tem prefer\u00eancia por queimar gordura como forma de combust\u00edvel.<\/p>\n A segunda forma de perder gordura \u00e9 atrav\u00e9s de exerc\u00edcios executados em alta intensidade, mas em curtos intervalos de tempo. Est\u00e1 provado que esta \u00e9 a forma mais r\u00e1pida de perder gordura. \u00c9 t\u00e3o eficaz que mesmo ap\u00f3s terminar o treino o corpo continua a queimar gordura.<\/p>\n Neste tipo de treino podes adicionar quase todos os exerc\u00edcios, mas h\u00e1 alguns que v\u00e3o trazer mais resultados. Como: sprints, afundos frontais, burpees, agachamento com salto, saltos \u00e0 corda, agachamento com o kettlebell e muito mais. Aqui a imagina\u00e7\u00e3o \u00e9 o limite.<\/p>\n Um exemplo de treino intervalado de alta intensidade \u00e9 o treino tabata que consistem em 8 rondas de 8 s\u00e9ries de 20 segundos de trabalho, seguidas de 10 segundos de descanso. Podes misturar diferentes exerc\u00edcios, por exemplo:<\/p>\n Tens duas formas de completar este treino. A primeira \u00e9 fazer as 8 rondas de burpees, 20 segundos de trabalho e 10 de descanso, descansar 1 minuto e passar ao movimento seguinte. A segunda forma \u00e9 adicionar alguma diversidade e alternar entre os exerc\u00edcios, fazes os exerc\u00edcios de 1 ao 8, 20 segundos de trabalho e 10 segundos entre exerc\u00edcios e depois descansas um minuto. Durante 8 rondas.<\/p>\n Podes adicionar movimentos de weightlifting se te sentires confort\u00e1vel, como por exemplo front squat, clean e deadlift.<\/p>\n O ideal \u00e9 n\u00e3o te aborreceres e misturares as diferentes formas de treino de acordo com as tuas prefer\u00eancias.<\/p>\n Bons treinos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Perder gordura n\u00e3o \u00e9 de um dia para o outro. Mas deves come\u00e7ar hoje. Perder gordura \u00e9, talvez, o objetivo mais comum de quem treina. Por isso, neste artigo vamos…<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":1747,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[322,323,324],"class_list":["post-1745","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino-e-exercicios","tag-perder-gordura","tag-exercicios-perder-gordura","tag-queimar-gordura"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1745"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1745\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2129,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1745\/revisions\/2129"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n