{"id":1759,"date":"2018-07-04T14:16:34","date_gmt":"2018-07-04T14:16:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=1759"},"modified":"2020-07-29T20:48:30","modified_gmt":"2020-07-29T19:48:30","slug":"abdominais-definidos-atingir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/abdominais-definidos-atingir\/","title":{"rendered":"Abdominais definidos, como atingir"},"content":{"rendered":"

Partilhamos contigo tudo o que tens de saber para teres uns abdominais definidos<\/h2>\n

O sonho da maioria dos atletas \u00e9 ter uns abdominais definidos e fortes, como os que vemos nas revistas. No entanto, n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil atingir este objetivo e por isso partilhamos contigo tudo o que tens de saber para teres uns abdominais definidos.<\/p>\n

Existem 3 \u00e1reas fundamentais que tens de trabalhar de forma a conquistares este objetivo: dieta, exerc\u00edcio e descanso.<\/p>\n

Dieta<\/strong><\/p>\n

O in\u00edcio de tudo, no que toca a transforma\u00e7\u00f5es corporais, \u00e9 a dieta. Sem uma boa dieta dificilmente conquistar\u00e1s algum objetivo, e por isso \u00e9 a primeira vari\u00e1vel em que te deves focar.<\/p>\n

Existem diversas dietas que podes seguir para manteres um \u00edndice de gordura corporal baixo: a dieta paleo, slow carb, the zone, macros, etc. Apesar de algumas diferen\u00e7as, a verdade \u00e9 que todas t\u00eam mais em comum do que parece.<\/p>\n

Come alimentos a s\u00e9rio<\/a>, n\u00e3o processados, sem a\u00e7\u00facar e na quantidade recomendada para os teus objetivos. Simples, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n

Existem v\u00e1rias formas de atingir o objetivo, podes contar as calorias que consomes (nunca te esquecendo que a qualidade tamb\u00e9m \u00e9 importante). Podes contar os macronutrientes que ingeres (prote\u00edna, gordura e hidratos de carbono), ou podes seguir as por\u00e7\u00f5es recomendadas com que te sintas bem. Quanto mais controlares a tua dieta, mais r\u00e1pido vais atingir uns abdominais perfeitos.<\/p>\n

Uma das coisas que deves tentar eliminar da tua dieta \u00e9 o \u00e1lcool. Todas as bebidas alco\u00f3licas possuem enormes quantidades de a\u00e7\u00facar e calorias em excesso, sem qualquer valor nutricional.<\/p>\n

Exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n

Aposta no exerc\u00edcio de alta intensidade, est\u00e1 comprovado que \u00e9 a melhor forma de perder gordura e de te manteres em forma. Ap\u00f3s um treino intenso o corpo continua a queimar calorias, at\u00e9 48 horas ap\u00f3s o final do treino.<\/p>\n

Os planos de exerc\u00edcio de alta intensidade mais famosos s\u00e3o o HIIT (high intensity interval training), crossfit e tabata, mas a imagina\u00e7\u00e3o \u00e9 o limite. Desde que tenhas uma boa qualidade de movimento e consigas fazer o exerc\u00edcio com uma intensidade alta.<\/p>\n

Um f\u00edsico forte leva a uma zona abdominal forte e deve ser esse o foco. Ficar mais forte e em forma com um treino para todo o corpo, os abdominais v\u00e3o aparecer com o trabalho.<\/p>\n

Descanso<\/strong><\/p>\n

T\u00e3o importante como o treino \u00e9 o descanso e o sono<\/a>. Dormir \u00e9 hoje em dia o foco dos grandes atletas, que chegam a dormir 10 horas por dia, por forma a maximizarem os seus ganhos e recupera\u00e7\u00e3o. A redu\u00e7\u00e3o de horas de sono altera os n\u00edveis de cortisol, que causam sensibilidade \u00e0 insulina e aumentam a gordura na zona da abdominal.<\/p>\n

Tenta dormir sempre um m\u00ednimo de 7 horas por dia, de prefer\u00eancia seguindo o teu biorritmo (deitar cedo e acordar cedo). Al\u00e9m da quantidade de sono, a qualidade \u00e9 tamb\u00e9m importante. Por isso, certifica-te que o teu quarto \u00e9 totalmente escuro, investe num bom colch\u00e3o e almofada e evita olhar para \u00e9crans nas duas horas antes de ir dormir.<\/p>\n

Bons treinos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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