Apesar de n\u00e3o ser t\u00e3o falado como a prote\u00edna whey e a creatina, por ser um mineral, o magn\u00e9sio tem fun\u00e7\u00f5es anab\u00f3licas muito interessantes para os praticantes de muscula\u00e7\u00e3o. E muitas outras utilidades para todos os atletas.<\/p>\n
\u00c9 um mineral essencial ao bom funcionamento de todos os \u00f3rg\u00e3os do nosso corpo, e \u00e9 parte essencial da constitui\u00e7\u00e3o dos nossos ossos e m\u00fasculos. Este mineral est\u00e1 tamb\u00e9m envolvido em mais de 300 rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas, sendo por isso essencial na s\u00edntese de prote\u00edna, actividade card\u00edaca e metabolismo.<\/p>\n
Onde podemos encontrar magn\u00e9sio?<\/strong><\/p>\n Como quase todos os minerais essenciais ao bom funcionamento do nosso corpo, \u00e9 poss\u00edvel encontrar o magn\u00e9sio na nossa alimenta\u00e7\u00e3o. Os alimentos mais ricos neste mineral s\u00e3o os espinafres, sementes de ab\u00f3bora, gr\u00e3os de soja, cavala, abacate, banana, chocolate amargo, couve, am\u00eandoas, feij\u00e3o preto e salm\u00e3o.<\/p>\n Apesar de estar presente em v\u00e1rios alimentos a verdade \u00e9 que \u00e9 bastante comum os atletas terem defici\u00eancia deste mineral, principalmente em desportos onde se sua bastante.<\/p>\n A dose di\u00e1ria recomendada varia entre mulheres e homens, estando \u00e0 volta dos 200 gramas para mulheres e 400 gramas para os homens.<\/p>\n Benef\u00edcios<\/strong><\/p>\n O magn\u00e9sio tem bastantes benef\u00edcios para o organismo, por isso vamos agora explicar alguns:<\/p>\n Aumento da testosterona<\/strong><\/p>\n A testosterona tem um papel fundamental na constru\u00e7\u00e3o muscular e na performance desportiva. Uma ingest\u00e3o regular de magn\u00e9sio ajuda a manter os n\u00edveis de testosterona altos no organismo e quando h\u00e1 uma quebra na ingest\u00e3o deste mineral, os n\u00edveis de testosterona descem abaixo do normal.<\/p>\n Aumento da s\u00edntese de prote\u00edna<\/strong><\/p>\n O magn\u00e9sio \u00e9 essencial na s\u00edntese proteica, por auxiliar ao bom funcionamento das nossas enzimas e consequentemente gerar um maior crescimento muscular.<\/p>\n