Se no almo\u00e7o e jantar \u00e9 f\u00e1cil de definir o que comer, ao lanche a for\u00e7a de vontade j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o grande. E quando n\u00e3o temos algo preparado \u00e9 f\u00e1cil fugir para alimentos menos saud\u00e1veis e mais pr\u00e1ticos, como o p\u00e3o.<\/p>\n
Por isso, aqui vamos sugerir-te alguns lanches saud\u00e1veis r\u00e1pidos de fazer e super pr\u00e1ticos, para que possas manter o foco nos teus objetivos. Vamos diferenciar entre lanches pr\u00e9-treino e lanches em que n\u00e3o vais treinar a seguir.<\/p>\n
Lanches saud\u00e1veis pr\u00e9-treino<\/strong><\/p>\n Quando comes antes de treinar tens de fornecer alguma energia e prote\u00edna ao teu organismo, por forma a que tenhas uma performance excelente e consigas dar o teu m\u00e1ximo durante toda a dura\u00e7\u00e3o do treino. Eis algumas ideias:<\/p>\n Panquecas de aveia com fruta e iogurte natural n\u00e3o a\u00e7ucarado<\/strong><\/p>\n Para fazer as panquecas podes usar uma ch\u00e1vena de aveia, 1 scoop de whey, 2 ovos e um pouco de \u00e1gua. Caso te pare\u00e7a demasiado trabalho juntar todos estes ingredientes, podes usar a mistura para panquecas proteicas da Bulk Powders\u00ae<\/a>, \u00e9 s\u00f3 misturar com \u00e1gua e est\u00e3o prontas para ir \u00e0 frigideira.<\/p>\n Podes acompanhar com iogurte natural e mel, manteiga de am\u00eandoa ou amendoim, fruta… A imagina\u00e7\u00e3o \u00e9 o limite.<\/p>\n Omelete com fiambre de peru<\/strong><\/p>\n F\u00e1cil, r\u00e1pido e repleto de prote\u00edna e gordura saud\u00e1vel. Utiliza 1 ovo e 4 claras de ovo (podes comprar claras de ovo na nossa loja e evitar desperdi\u00e7ar ovos inteiros) e fiambre de per\u00fa ou frango desfiado. Para acompanhar, usa frutos secos<\/a> ou duas colheres de arroz, caso estejas a treinar para ganhar massa muscular.<\/p>\n