{"id":1813,"date":"2018-07-19T10:24:57","date_gmt":"2018-07-19T10:24:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=1813"},"modified":"2023-02-09T15:15:24","modified_gmt":"2023-02-09T14:15:24","slug":"boa-forma-passos-para-sobreviver-ao-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/boa-forma-passos-para-sobreviver-ao-verao\/","title":{"rendered":"Boa forma. Passos para sobreviver ao ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Guia para sobreviveres ao Ver\u00e3o em boa forma.<\/strong><\/h2>\n

Com o ver\u00e3o a boa forma est\u00e1 em risco. Chegam as f\u00e9rias, os petiscos, os gelados e mil outras tenta\u00e7\u00f5es pouco aconselh\u00e1veis para quem quer manter um estilo de vida saud\u00e1vel e a percentagem de massa gorda baixa. Mas h\u00e1 esperan\u00e7a. Deixamos-te aqui 5 dicas para sobreviveres ao ver\u00e3o e estares na tua melhor forma.<\/p>\n

1.) D\u00e9fice cal\u00f3rico<\/strong><\/p>\n

Come\u00e7ando pelo b\u00e1sico, se queres ficar mais definido tens de perder massa gorda e a melhor forma de o fazer \u00e9 consumir menos calorias do que aquelas que gastas. Podes fazer isso reduzindo as calorias que ingeres (as saladas s\u00e3o tuas amigas) ou treinando mais cardio e consequentemente queimando mais calorias.<\/p>\n

Para teres uma no\u00e7\u00e3o mais exata do n\u00famero de calorias que est\u00e1s a ingerir, usa uma aplica\u00e7\u00e3o m\u00f3vel e regista tudo o que vais comendo durante o dia, a tua intui\u00e7\u00e3o n\u00e3o vai ser suficiente.<\/p>\n

2.) Consome muita prote\u00edna<\/strong><\/p>\n

Reduzir as calorias que consomes vai ajudar-te a perder massa gorda. No entanto, precisas de prote\u00edna<\/a> para garantir que n\u00e3o perdes massa muscular.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre a melhor forma de obter os nutrientes que necessitas, mas uma vez que nem sempre \u00e9 poss\u00edvel consumir a quantidade necess\u00e1ria, anda sempre com prote\u00edna whey perto de ti. \u00c9 a forma mais r\u00e1pida e f\u00e1cil de consumir prote\u00edna de forma saud\u00e1vel e garantir que mant\u00e9ns a tua preciosa massa muscular.<\/p>\n

3.) Limita o consumo de \u00e1lcool<\/strong><\/p>\n

Ver\u00e3o \u00e9 muitas vezes sin\u00f3nimo de bebidas alco\u00f3licas, das cervejas ao gin, a maioria de n\u00f3s gosta de consumir algum \u00e1lcool. O segredo aqui \u00e9 a modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

As bebidas alco\u00f3licas t\u00eam muitas calorias in\u00fateis, que n\u00e3o podem ser utilizadas como energia, e muito poucos nutrientes. Caso estejas a tentar ficar mais definido no ver\u00e3o, \u00e9 f\u00e1cil de ver porque \u00e9 uma m\u00e1 ideia consumir bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n

No entanto, sabemos que n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil escapar totalmente e sabe bem uma cerveja ou duas, no final de um dia de praia com os amigos. O que te aconselhamos \u00e9 modera\u00e7\u00e3o, fica-te pelas primeiras bebidas em vez de exagerares e beberes demais.<\/p>\n

4.) Cardio<\/strong><\/p>\n

Est\u00e1 calor, est\u00e1s de f\u00e9rias e n\u00e3o te apetece treinar. Nem sempre \u00e9 f\u00e1cil encontrar a motiva\u00e7\u00e3o para treinar no ver\u00e3o e manter a boa forma. Mas al\u00e9m de ser necess\u00e1rio \u00e9 tamb\u00e9m uma excelente forma de aproveitar melhor os dias.<\/p>\n

Tenta fazer um treino de cardio sempre que possas, tens imensas op\u00e7\u00f5es. Podes correr, fazer um HIIT na praia ou nadar. S\u00ea criativo e aproveita o bom tempo para desfrutar de treinos ao ar livre e quem sabe acabar com um mergulho.<\/p>\n

5.) Planear \u00e9 a chave do sucesso<\/strong><\/p>\n

Planeia a tua alimenta\u00e7\u00e3o e treinos semanalmente de forma a teres a certeza que n\u00e3o vais perder o foco na dieta e treino. \u00c9 muito mais f\u00e1cil comer algo que n\u00e3o devemos quando n\u00e3o temos tudo planeado.<\/p>\n

Podes at\u00e9 planear as tuas refei\u00e7\u00f5es fora de casa e escolher s\u00edtios com boas saladas ou outras op\u00e7\u00f5es com poucas calorias.<\/p>\n

Planear \u00e9 sempre a chave do sucesso de qualquer atleta.<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/strong><\/p>\n

O ver\u00e3o \u00e9 para muitos a melhor altura do ano, tempo de f\u00e9rias e de relaxar com os amigos. \u00c9 poss\u00edvel mesmo assim atingir excelentes resultados durante esta altura se te mantiveres atento \u00e0 tua nutri\u00e7\u00e3o, n\u00e3o entrares em exageros e planeares sempre os teus treinos e refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Bons treinos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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