{"id":1817,"date":"2018-08-08T09:27:10","date_gmt":"2018-08-08T09:27:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=1817"},"modified":"2023-02-09T12:46:16","modified_gmt":"2023-02-09T11:46:16","slug":"corrida-e-ginasio-como-conciliar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/corrida-e-ginasio-como-conciliar\/","title":{"rendered":"Corrida e gin\u00e1sio. Como conciliar."},"content":{"rendered":"

Corrida e gin\u00e1sio, deve um corredor fazer trabalho de gin\u00e1sio? <\/strong><\/h2>\n

Sim, claro! Corrida e gin\u00e1sio para os corredores \u00e9 muito importante por forma a prevenir les\u00f5es, correr mais r\u00e1pido e melhorar a resist\u00eancia na corrida atrav\u00e9s de uma passada mais eficiente.<\/p>\n

Por norma, o treino de muscula\u00e7\u00e3o de um corredor n\u00e3o tem como objetivo o ganho de massa muscular, mas sim um fortalecimento de todo o seu corpo tornando-o o mais eficaz poss\u00edvel na corrida. Devido \u00e0 quantidade de quil\u00f3metros que um corredor faz, \u00e9 bastante dif\u00edcil ganhar massa muscular<\/a> e peso com o trabalho de gin\u00e1sio. Um medo comum de todos os corredores, devido ao peso extra que a massa muscular tem e ao seu impacto negativo na corrida.<\/p>\n

Alguns exerc\u00edcios que deves inserir no teu treino de muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o:<\/p>\n

Leg extension<\/strong><\/p>\n

Este exerc\u00edcio ajuda-te a refor\u00e7ar a cadeia inferior e a reduzir o impacto da corrida nos joelhos. Este exerc\u00edcio \u00e9 muito importante para prevenir les\u00f5es nos joelhos.<\/p>\n

Leg Curl<\/strong><\/p>\n

O fortalecimento da cadeia posterior da coxa \u00e9 importante ao n\u00edvel de for\u00e7a no movimento da corrida e absor\u00e7\u00e3o de impactos.<\/p>\n

Agachamento<\/strong><\/p>\n

\u00c9 o exerc\u00edcio mais completo para os m\u00fasculos inferiores, desenvolvendo toda a cadeia inferior, fortalece as articula\u00e7\u00f5es e aumenta a resist\u00eancia muscular.<\/p>\n

Prancha<\/strong><\/p>\n

Essencial para desenvolver toda a regi\u00e3o abdominal e dorsal e dar estabilidade a todo o corpo. Um core forte \u00e9 essencial na melhoria da efici\u00eancia da corrida.<\/p>\n

Flex\u00f5es<\/strong><\/p>\n

Trabalha a regi\u00e3o do peitoral e core, muito importante para ter mais for\u00e7a e balan\u00e7o no movimento de bra\u00e7os durante a corrida.<\/p>\n

Remada invertida<\/strong><\/p>\n

Trabalho de costas, essenciais a uma boa postura durante a corrida e para evitar desiquil\u00edbrios no corpo.<\/p>\n

Plano de treino semanal<\/strong><\/h3>\n

Um exemplo de plano semanal para quem est\u00e1 numa fase inicial \u00e9 fazer treino de corrida em 3 dias e adicionar 1 de muscula\u00e7\u00e3o, estando os restantes dias dedicados a descanso e recupera\u00e7\u00e3o ativa. Podes alterar consoante os teus objetivos espec\u00edficos, mas nunca te esque\u00e7as de treinar todo o corpo e recuperar bem antes do teu treino seguinte.<\/p>\n

Inclui no teu treino flexibilidade e mobilidade. \u00c9 essencial para manteres o teu corpo saud\u00e1vel, prevenir les\u00f5es e encurtamentos musculares. Esta necessidade \u00e9 ainda maior ap\u00f3s um treino de muscula\u00e7\u00e3o, onde vais trabalhar m\u00fasculos que n\u00e3o trabalhas no teu dia a dia.<\/p>\n

\u00c9 importante que informes o teu treinador no gin\u00e1sio acerca dos teus objetivos e que tenhas sempre em conta que o teu treino \u00e9 dedicado a maximizar a tua evolu\u00e7\u00e3o como atleta de corrida.<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Corrida e gin\u00e1sio faz todo o sentido. Todos os corredores deviam incluir muscula\u00e7\u00e3o no seu treino, desde que programado corretamente e alinhado com os seus objetivos.<\/p>\n

Bons treinos!<\/p>\n

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