J\u00e1 deves ter ouvido falar de crossfit. Toda a gente fala desta metodologia de treino, muitos j\u00e1 experimentaram e outros tantos ficaram viciados pelo desafio constante que \u00e9.<\/p>\n
Mas o que \u00e9 o crossfit? Como nasceu e como podes come\u00e7ar a treinar de forma a teres a melhor experi\u00eancia poss\u00edvel, com esta metodologia de treino?<\/p>\n
Vamos dizer-te tudo neste artigo.<\/p>\n
\u00c9 uma metodologia de treino criada por Greg Glassman, na Calif\u00f3rnia. A ideia \u00e9 bastante simples: aumentar e optimizar a tua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica de forma a que estejas preparado para os desafios di\u00e1rios que a vida te apresenta. Quer seja correr para um autocarro, carregar um sof\u00e1 para o quarto, andar sem elevador ou pedalar 100 quil\u00f3metros no fim de semana.<\/p>\n
Resumidamente, o Crossfit \u00e9 um conjunto de exerc\u00edcios funcionais executados em alta intensidade e constantemente variados.<\/p>\n
Al\u00e9m do desporto em si, a maior caracter\u00edstica do crossfit \u00e9 a de criar uma excelente comunidade, onde todas as pessoas se conhecem, partilham os treinos, sofrem juntas e sorriem juntas no final de cada treino.<\/p>\n
A nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 parte essencial do crossfit, pois \u00e9 defendido que para ter uma boa performance temos de alimentar o corpo com o combust\u00edvel certo. Existem duas dietas normalmente associadas ao crossfit: a dieta paleo e a Zone. Ambas defendem mais ou menos o mesmo: alimenta\u00e7\u00e3o baseada em prote\u00edna e vegetais, com presen\u00e7a de gorduras saud\u00e1veis.<\/p>\n
Os locais de treino s\u00e3o chamados de boxes de crossfit, e a sua principal caracter\u00edstica \u00e9 a aus\u00eancia de qualquer m\u00e1quina que encontras no gin\u00e1sio. O corpo \u00e9 a tua m\u00e1quina e \u00e9 com ele que vais trabalhar diariamente para ser melhor, mais r\u00e1pido e mais forte.<\/p>\n
Atualmente j\u00e1 existem mais de 13.000 boxes oficiais de crossfit no mundo, mais de 130 em Portugal. Podes descobrir facilmente um pr\u00f3ximo de ti na internet.<\/p>\n
O treino de crossfit est\u00e1 desenvolvido para que qualquer pessoa, em qualquer idade e estado f\u00edsico, consiga treinar e obter resultados. Isto \u00e9 algo em que o Crossfit se foca bastante, promovendo hist\u00f3rias fant\u00e1sticas de atletas de 95 anos ou pessoas obesas que atrav\u00e9s do crossfit perderam peso e est\u00e3o hoje mais saud\u00e1veis.<\/p>\n
A primeira coisa a fazer \u00e9 descobrir que boxes de crossfit tens perto de casa, ler reviews e marcar um treino para experimentares a box e o seu ambiente. Este \u00e9 um passo crucial. Uma box com bons treinadores e uma boa comunidade vai motivar-te e ajudar-te a crescer no desporto, enquanto uma m\u00e1 box, com maus treinadores, pode ser prejudicial.<\/p>\n
Uma boa forma de avaliar um treino \u00e9 pensar se te sentiste apoiado pelo treinador, se te corrigiram a t\u00e9cnica dos exerc\u00edcios, se foram simp\u00e1ticos e quiseram saber mais sobre ti e o teu estado actual de exerc\u00edcio dieta.<\/p>\n
\u00c9 importante chegares \u00e0 box com os teus objetivos bem definidos, quer seja perder peso<\/a>, ganhar massa muscular<\/a> ou apenas ser um ser humano melhor. Partilha os teus objetivos com os treinadores e eles v\u00e3o ajudar-te a atingi-los.<\/p>\n Quando escolheres a tua box \u00e9 importante que te comprometas a treinar pelo menos 3 vezes por semana, durante um m\u00ednimo de 3 meses. Este \u00e9 o tempo de aprenderes a t\u00e9cnica deste desporto e sentires a evolu\u00e7\u00e3o no teu aspeto f\u00edsico e for\u00e7a.<\/p>\n A verdade \u00e9 que ap\u00f3s o primeiro m\u00eas a aprender a t\u00e9cnica dos movimentos vais come\u00e7ar a sentir a evolu\u00e7\u00e3o, a ver as primeiras diferen\u00e7as no teu corpo e a conhecer as pessoas que treinam diariamente contigo, a comunidade. E \u00e9 a\u00ed que o crossfit se vai tornar viciante.<\/p>\n Treina com seguran\u00e7a, n\u00e3o tentes aumentar o peso nos exerc\u00edcios antes de teres uma t\u00e9cnica de movimento perfeita e pede ajuda ao teu treinador, se n\u00e3o te sentires confort\u00e1vel com algum exerc\u00edcio. Existem sempre formas de adaptar o exerc\u00edcio \u00e0s tuas capacidades.<\/p>\n Diverte-te e bons treinos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se gostas de desafios, o Crossfit \u00e9 para ti. J\u00e1 deves ter ouvido falar de crossfit. Toda a gente fala desta metodologia de treino, muitos j\u00e1 experimentaram e outros tantos…<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":1836,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[157,158,191,241],"class_list":["post-1831","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino-e-exercicios","tag-crossfit-games","tag-crossfit","tag-treino","tag-conselhos-treinar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1831","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1831"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1831\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2126,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1831\/revisions\/2126"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1831"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1831"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1831"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}O primeiro m\u00eas de treino<\/strong><\/h3>\n