{"id":1846,"date":"2018-09-10T14:42:05","date_gmt":"2018-09-10T14:42:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=1846"},"modified":"2023-02-09T15:28:05","modified_gmt":"2023-02-09T14:28:05","slug":"a-vitamina-b-para-quem-faz-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/a-vitamina-b-para-quem-faz-exercicio\/","title":{"rendered":"A vitamina B para quem faz exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"

Benef\u00edcios e fontes de Vitamina B<\/strong><\/p>\n

Quem pratica algum tipo de atividade f\u00edsica, sabe que necessita de nutrir o seu corpo com os nutrientes certos. Normalmente, o foco est\u00e1 nos macronutrientes (prote\u00edna, l\u00edpidos e hidratos de carbono) e esquecemo-nos da enorme import\u00e2ncia dos micronutrientes.<\/p>\n

Apesar da import\u00e2ncia dos macronutrientes, a verdade \u00e9 que se n\u00e3o est\u00e1s a consumir micronutrientes na quantidade aconselhada, o teu corpo n\u00e3o vai ter capacidade para funcionar corretamente e beneficiar do teu esfor\u00e7o e dedica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Os micronutrientes, tamb\u00e9m conhecidos como vitaminas e minerais, desempenham um papel muito importante na produ\u00e7\u00e3o de energia, manuten\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea, prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as, recupera\u00e7\u00e3o muscular e regula\u00e7\u00e3o de todo o nosso organismo.<\/p>\n

Acerca da Vitamina B<\/strong><\/p>\n

As vitaminas do complexo B, em espec\u00edfico, s\u00e3o muito importantes para manter as fun\u00e7\u00f5es normais do nosso organismo, como o sistema nervoso, o cabelo, f\u00edgado e aparelho digestivo. Al\u00e9m destas fun\u00e7\u00f5es reguladoras,\u00a0 s\u00e3o essenciais para a produ\u00e7\u00e3o de energia, uma vez que participam no metabolismo de hidratos de carbono, l\u00edpidos e prote\u00ednas, transformando-os em energia.<\/p>\n

A quantidade necess\u00e1ria desta vitamina \u00e9 bastante reduzida, mas uma vez que o nosso organismo n\u00e3o \u00e9 capaz de produzir esta vitamina, a \u00fanica forma de obter a quantidade necess\u00e1ria \u00e9 atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o\/suplementa\u00e7\u00e3o. Estas vitaminas s\u00e3o sol\u00faveis em \u00e1gua e o excesso \u00e9 eliminado atrav\u00e9s da urina. Por isso, \u00e9 prefer\u00edvel que consumas alimentos na tua dieta que contenham bastante vitamina B.<\/p>\n

Sintomas e consequ\u00eancias de falta de Vitamina B<\/strong><\/p>\n

Os sintomas da car\u00eancia de vitamina B s\u00e3o variados e v\u00e3o desde a facilidade em ficar cansado, irritabilidade, inflama\u00e7\u00e3o da boca, dores de cabe\u00e7a a doen\u00e7as mais graves como perda de peso, anemia, doen\u00e7as cardiovasculares, infertilidade, incontin\u00eancia e AVC.<\/p>\n

\u00c9 comum lermos em publica\u00e7\u00f5es refer\u00eancias \u00e0 deifici\u00eancia de Vitamina B na popula\u00e7\u00e3o mundial, sendo maior a incid\u00eancia nos vegans.<\/p>\n

Fontes de vitamina B<\/strong><\/p>\n

As vitaminas do complexo B s\u00e3o bastantes e diferentes, da\u00ed ser essencial ter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada com carne magra e bastantes legumes e vegetais.<\/p>\n

Da vitamina B1 \u00e0 B12, a maioria destas vitaminas encontra-se presente em alimentos como a carne, peixe, ovos, espinafres, feij\u00e3o, lactic\u00ednios, batata, banana, f\u00edgado e frutos secos como a am\u00eandoa e o amendoim.<\/p>\n

A forma mais f\u00e1cil de garantir que est\u00e1s a tomar a quantidade certa de Vitamina B \u00e9 a suplementa\u00e7\u00e3o quer atrav\u00e9s de um multivitam\u00ednico, quer atrav\u00e9s da suplementa\u00e7\u00e3o espec\u00edfica<\/a> de vitamina B. Se este \u00e9 um bom conselho para todas as pessoas, \u00e9 algo obrigat\u00f3rio para quem segue uma dieta vegetariana ou vegan, pela aus\u00eancia desta vitamina na sua alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n

Bons treinos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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