Sejamos realistas, os tempos de universidade t\u00eam tudo para ser os melhores dias da tua vida, mas nem tudo \u00e9 um mar de rosas. A press\u00e3o \u00e9 muita e a universidade est\u00e1 longe de ser barata, com as propinas e os custos elevados, como com aluguer de quarto ou com transportes. Isto significa que tens de tirar o melhor de ti mesmo, dar o m\u00e1ximo de ti e estudar ao m\u00e1ximo potencial.<\/p>\n
Com a universidade j\u00e1 a\u00ed, agora \u00e9 o melhor momento para te abasteceres com os suplementos que v\u00e3o te v\u00e3o ajudar a focar e concentrar nos estudos.<\/p>\n
Neste artigo, descrevemos seis dos melhores nootr\u00f3picos, que s\u00e3o tamb\u00e9m suplementos para estudantes, ajudando-te na fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n
1.) GINKGO BILOBA<\/strong><\/p>\n Ginkgo Biloba<\/a> \u00e9 um dos suplementos mais populares e algumas pesquisas mostraram alguns resultados realmente promissores.<\/p>\n Nos idosos, o Ginkgo Biloba pode ajudar na fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/a>, e alguns dos efeitos positivos<\/a> deste suplemento na sa\u00fade mental e f\u00edsica em outras popula\u00e7\u00f5es podem ser causados por sua capacidade de promover um sono de melhor qualidade e associa\u00e7\u00f5es com melhores percep\u00e7\u00f5es de calma<\/a>. Assim, o Ginko Biloba pode ser um dos suplementos para estudantes, muito \u00fatil durante os per\u00edodos de exames, normalmente tempos de maior stress<\/a>. Em alguns estudos, h\u00e1 tamb\u00e9m uma melhoria na fun\u00e7\u00e3o cognitiva nas tarefas de mem\u00f3ria, com menos erros cometidos com o uso deste suplemento<\/a>.<\/p>\n Para melhorar a fun\u00e7\u00e3o cerebral, o Ginkgo Biloba deve ser tomado em doses de cerca de 120-240mg, algumas horas antes de um exame e \u00e0 refei\u00e7\u00e3o, para ajudar a melhorar a absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n 2.) ACETYL L-CARNITINA<\/strong><\/p>\n Acetil L-carnitina<\/a>, mais comumente referido como ALCAR, \u00e9 outro suplemento nootr\u00f3pico popular.<\/p>\n A ALCAR trabalha para melhorar a fun\u00e7\u00e3o dos neur\u00f3nios<\/a>, atrav\u00e9s da produ\u00e7\u00e3o do neurotransmissor acetilcolina. Isto permite uma transmiss\u00e3o mais eficiente de sinais, al\u00e9m de oferecer efeitos protectores aos neur\u00f3nios (c\u00e9lulas nervosas) contra danos.<\/p>\n Este suplemento \u00e9 muito mais facilmente absorvido do que outras formas de carnitina, por isso \u00e9 considerado mais eficaz. Doses de cerca de 2-3 g por dia foram utilizadas em estudos para causar os efeitos positivos descritos acima.<\/p>\n 3.) BITARTARATO DE COLINA<\/strong><\/p>\n Assim como o ALCAR, o Bitartarato de Colina<\/a> fornece algumas das mat\u00e9rias-primas para produzir o nosso neurotransmissor mais abundante (produtos qu\u00edmicos que permitem que os sinais passem de uma c\u00e9lula para outra), a acetilcolina. \u00a0Este suplemento, como j\u00e1 deves suspeitar, fornece a parte da colina ou a equa\u00e7\u00e3o e, em seguida, a magia das enzimas \u00e9 convertida em acetilcolina.<\/p>\n Uma dose muito grande pode causar dores de cabe\u00e7a. Portanto, a melhor maneira de usar o Bitartarato de Colina \u00e9 come\u00e7ar em torno de 200mg por dia e, em seguida, aumentar lentamente para avaliar a toler\u00e2ncia. Doses de at\u00e9 2g por dia foram usadas para efeitos agudos de aumento do c\u00e9rebro.<\/p>\n 4.) L-TIROSINA<\/strong><\/p>\n A tirosina \u00e9 outro suplemento nootr\u00f3pico muito popular e eficaz. L-tirosina<\/a> \u00e9 um amino\u00e1cido comumente encontrado em alimentos ricos em prote\u00ednas, como carne, latic\u00ednios e nozes e sementes. A tirosina \u00e9 importante na produ\u00e7\u00e3o de dois dos nossos principais neurotransmissores, a dopamina e a adrenalina, bem como outros horm\u00f3nios que ajudam a regular o gasto de energia.<\/p>\n Para obter os efeitos positivos da tirosina<\/a>, deve ser tomado cerca de uma hora antes do in\u00edcio dos momentos de stress (como antes de um exame, por exemplo), numa dose de cerca de 100-150mg por kg de peso corporal. Assim, para uma pessoa de 70kg 7-10,5 g.<\/p>\n 5.) DMAE<\/strong><\/p>\n O DMAE<\/a> \u00e9 um suplemento que demonstrou alguns efeitos no aumento de quantidades neurotransmissor acetilcolina. Tamb\u00e9m pode actuar em algumas situa\u00e7\u00f5es como um antioxidante, ajudando a proteger contra os efeitos do stress ambiental.<\/p>\n Recomenda-se que doses de Bitartrato de DMAE sejam de 500mg por dia, e \u00e9 melhor tomar durante alguns meses para obter o maior benef\u00edcio poss\u00edvel.<\/p>\n 6.) FOSFATIDIL SERINA<\/strong><\/p>\n Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, a nossa lista de suplementos para estudantes \u00e9 a fosfatidilserina<\/a>. \u00c9 um composto que pode ser criado no corpo e tem propriedades estruturais semelhantes \u00e0s da gordura diet\u00e9tica. Como gordura diet\u00e9tica, podemos consumir Fosfatidil Serina na dieta. \u00c9 encontrada principalmente em \u00f3rg\u00e3os de animais, como o f\u00edgado. No entanto, essas quantidades s\u00e3o normalmente muito pequenas, ent\u00e3o, para realmente aumentar os n\u00edveis de fosfatidilserina, a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 frequentemente necess\u00e1ria.<\/p>\n