Se desejas ter uma dieta completa e melhorar a tua nutri\u00e7\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio come\u00e7ar por combater a defici\u00eancia em vitaminas e minerais. Estes, s\u00e3o essenciais para manter o corpo saud\u00e1vel e envelhecer bem.<\/p>\n
Ser\u00e1 o zinco indicado para ti? O que acontece se n\u00e3o tiveres em quantidade suficiente? De onde pode obter este mineral?<\/p>\n
O zinco \u00e9 um mineral essencial, que desempenha um papel crucial na maneira como o teu corpo decomp\u00f5e os hidratos de carbono em energia e \u00e9 essencial para a matura\u00e7\u00e3o e o crescimento.<\/p>\n
Como adulto, \u00e9 importante combater a defici\u00eancia de zinco para te proteger de problemas hormonais. Defici\u00eancia esta associada a uma s\u00e9rie de preocupa\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, desde desconforto digestivo<\/a> at\u00e9 falta de apetite.<\/p>\n Claramente, \u00e9 importante manter a ingest\u00e3o de zinco. Sendo a defici\u00eancia de zinco um dos problemas nutricionais mais comuns no mundo, \u00e9 um mineral que deve ser considerado, juntamente com o ferro e magn\u00e9sio<\/a>, como um dos mais importantes para a tua dieta.<\/p>\n O primeiro benef\u00edcio que precisas pensar \u00e9 o combate \u00e0 defici\u00eancia. \u00c9 necess\u00e1rio atingir primeiro a ingest\u00e3o m\u00ednima de zinco, o que garante que mant\u00e9ns um metabolismo regular da glicose e o controlo de a\u00e7\u00facar no sangue com mais efic\u00e1cia.<\/p>\n Combater a defici\u00eancia de zinco tamb\u00e9m significa manter a sa\u00fade hormonal regular. O zinco tem intera\u00e7\u00f5es importantes com as tuas hormonas e a sua defici\u00eancia pode provocar um crescimento atrofiado. Como adulto, j\u00e1 n\u00e3o vais influenciar o crescimento, mas ter\u00e1 dificuldades com a sa\u00fade hormonal inconsistente ou sub-\u00f3ptima se n\u00e3o estiveres a obter zinco suficiente.<\/p>\n Obter o zinco ideal \u00e9 mais do que apenas atingir os m\u00ednimos, deves apontar para n\u00edveis ideais. Estes podem melhorar a tua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o entre as sess\u00f5es de treino, melhorar o sono, garantir a sa\u00fade cognitiva<\/a> adequada e ajudar a manter-te saud\u00e1vel em mais de 100 rea\u00e7\u00f5es diferentes no corpo.<\/p>\n Manter estes processos a funcionar normalmente requer uma ingest\u00e3o saud\u00e1vel de zinco, seja atrav\u00e9s de suplementos ou alimentos.<\/p>\n Sabemos que a defici\u00eancia de zinco pode inibir o crescimento muscular. Se j\u00e1 est\u00e1s abaixo do n\u00edvel ideal de ingest\u00e3o de zinco, a suplementa\u00e7\u00e3o definitivamente pode ajudar a aumentar os m\u00fasculos. Vale a pena ressaltar que estimativas conservadoras dizem que 1 em cada 4 seres humanos \u00e9 deficiente em zinco.<\/p>\n No entanto, \u00e9 um pouco mais complicado se n\u00e3o tens defici\u00eancia em zinco. O papel que o zinco desempenha no teu sistema nervoso pode afectar a tua for\u00e7a e sa\u00fade, pois a for\u00e7a \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o de tamanho muscular e a tua capacidade de recrutar fibras musculares. A redu\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o nervosa do zinco sub-\u00f3ptimo pode aparecer como fraqueza e r\u00e1pida fadiga durante o treino.<\/p>\n Tamb\u00e9m ver\u00e1s uma melhoria na regularidade da dieta se mantiveres os n\u00edveis de zinco est\u00e1veis. Isto ser\u00e1 not\u00f3rio atrav\u00e9s de um apetite e digest\u00e3o saud\u00e1vel. Se estiveres a monitorizar a tua dieta ao pormenor, o poder de absor\u00e7\u00e3o de zinco para a sa\u00fade e outras vitaminas \/ minerais \u00e9 uma \u00f3ptima maneira de garantir que est\u00e1 a obter o melhor do treino.<\/p>\n Finalmente, o zinco \u00e9 necess\u00e1rio na produ\u00e7\u00e3o de testosterona<\/a>. Como todos sabemos, a testosterona desempenha um papel importante na sa\u00fade hormonal e na constru\u00e7\u00e3o muscular. N\u00edveis abaixo do ideal podem inibir o crescimento muscular a partir do exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n No geral, o zinco \u00e9 mais necess\u00e1rio do que aditivo. N\u00e3o ver\u00e1s os teus m\u00fasculos a explodir ao suplementar o zinco, mas ser\u00e1s mais forte no gin\u00e1sio. Poder\u00e1s regular melhor as hormonas e manter o sistemas nervoso e digestivo. Tudo isto contribui indirectamente para o aumento de massa muscular, de forma significativa.<\/p>\n O melhor lugar para se obter zinco na tua dieta \u00e9 nos frutos secos e sementes,<\/a> embora tamb\u00e9m possas encontrar bastante zinco em certos produtos animais. Recomendamos que complementes com suplemento de zinco, se tiveres uma dieta baseada em vegetais ou n\u00e3o consumires muitas nozes \/ sementes.<\/p>\n Cada vez mais se come produtos animais de baixa qualidade, que tendem a fornecer quantidades menores de zinco, e as nozes ou sementes n\u00e3o s\u00e3o muito frequentes na alimenta\u00e7\u00e3o. Isto faz com que o zinco seja um mineral importante para incluir numa dieta saud\u00e1vel, que contribui para a boa forma e desempenho.<\/p>\nBENEF\u00cdCIOS DO ZINCO<\/strong><\/h3>\n
O ZINCO AJUDA A AUMENTAR OS M\u00daSCULOS?<\/strong><\/h3>\n
ALIMENTOS RICOS EM ZINCO<\/strong><\/h3>\n