{"id":2043,"date":"2019-03-04T16:13:23","date_gmt":"2019-03-04T16:13:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=2043"},"modified":"2024-01-10T12:40:28","modified_gmt":"2024-01-10T11:40:28","slug":"bicep-tricep-plano-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/bicep-tricep-plano-treino\/","title":{"rendered":"Bicep &amp; Tricep Workout \u2013 Plano de Treino"},"content":{"rendered":"<p>Bicep &amp; Tricep Workout. Aqui est\u00e1 mais um plano de treino, preparado com entusiasmo e sapi\u00eancia pelo embaixador BULK POWDERS\u00ae, Jo\u00e3o Aguiar.<\/p>\n<p>Vais precisar de algum equipamento pelo que, a n\u00e3o ser que tenhas o teu pr\u00f3prio equipamento em casa, ter\u00e1s de executar este plano de treino num gin\u00e1sio. E j\u00e1 sabes, roupa e cal\u00e7ado confort\u00e1vel e manter-te hidratado durante os exerc\u00edcios \u00e9 essencial. Um batido de prote\u00edna whey, ou outro suplemento, no<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/nutricao-desporto\/suplementos-pos-treino.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> final do treino<\/a>, poder\u00e1 ser um extra na ajuda dos teus objectivos.<\/p>\n<p>Bons treinos!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Plano de Treino | Bicep &amp; Tricep Workout | Jo\u00e3o Aguiar | BULK POWDERS\u00ae\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4gY3jvMkadg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Plano de Treino &#8211; Bicep &amp; Tricep<\/h2>\n<p>Warmup<\/p>\n<p>30 secs each 2 set<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>2 &#8211; 3 set\u00a0 10-12 rep<\/p>\n<p>3 &#8211; 3 set\u00a0 10-12 rep<\/p>\n<p>4 &#8211; 3 set\u00a0 8-10 rep<\/p>\n<p>5 &#8211; 3 set\u00a0 10-12 rep<\/p>\n<p>6 &#8211; 3 set\u00a0 8-10 rep<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bicep &amp; Tricep Workout. Aqui est\u00e1 mais um plano de treino, preparado com entusiasmo e sapi\u00eancia pelo embaixador BULK POWDERS\u00ae, Jo\u00e3o Aguiar. Vais precisar de algum equipamento pelo que, a&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":2045,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[138,375,379],"class_list":["post-2043","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino-e-exercicios","tag-plano-de-treino","tag-workout","tag-bicep-tricep"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2043","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2043"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2043\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2046,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2043\/revisions\/2046"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}