A parte mais dif\u00edcil \u00e9 mesmo tomar a decis\u00e3o de se inscrever num gin\u00e1sio. Sabe o que tem de fazer, \u00e9 s\u00f3 uma quest\u00e3o de se motivar para realmente se levantar e fazer isso. N\u00e3o vamos fingir que vai ser f\u00e1cil, mas, novamente, nada de valor vem sem um pouco de trabalho duro, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n
A coisa importante \u00e9 mover-se na dire\u00e7\u00e3o certa. Progresso \u00e9 progresso, por mais pequeno que ele seja. As pr\u00f3ximas semanas, meses v\u00e3o ser um novo amanhecer emocionante na sua nova jornada de fitness. Mas a boa not\u00edcia \u00e9 que vamos estar aqui para o ajudar ao longo desse caminho.<\/p>\n
Agora que decidiu que se vai inscrever num gin\u00e1sio ent\u00e3o \u00e9 tempo de escolher um. Localiza\u00e7\u00e3o e pre\u00e7o v\u00e3o ser muitas vezes os fatores primordiais, mas tenha em aten\u00e7\u00e3o a outros fatores como:<\/p>\n
Instala\u00e7\u00f5es<\/strong> \u2013 Acha que o gin\u00e1sio vai satisfazer as suas necessidades atuais e futuras? Talvez n\u00e3o goste de corre mas gosta de nadar – e eles t\u00eam uma piscina? Talvez goste mais de m\u00e1quinas de c\u00e1rdio, mas o gin\u00e1sio apenas tem aparelhos de muscula\u00e7\u00e3o e pesos livres? Certifique-se de que as suas necessidades sejam atendidas. N\u00e3o se comprometa com um contrato caso n\u00e3o esteja 100% satisfeito.<\/p>\n Aulas<\/strong> \u2013 O seu gin\u00e1sio oferece aulas como Spin, hidrogin\u00e1stica, Body Pump Body Balance\u2026 ? Elas est\u00e3o inclu\u00eddas na sua mensalidade ou tem de as pagar \u00e0 parte? Quando se esta a iniciar a motiva\u00e7\u00e3o pode ser o primeiro obst\u00e1culo. As aulas s\u00e3o uma \u00f3tima maneira de ter certeza que a motiva\u00e7\u00e3o continua elevada, mantendo as coisas interessantes e diferentes.<\/p>\n Horas de ponta<\/strong> – N\u00e3o h\u00e1 nada mais frustrante do que chegar ao gin\u00e1sio s\u00f3 para ficar por l\u00e1 a passear, porque o equipamento est\u00e1 todo a ser utilizado. Tente estabelecer os hor\u00e1rios de pico no in\u00edcio – Tente evitar os hor\u00e1rios de ponta para que se possa concentrar corretamente e para que o seu treino n\u00e3o seja interrompido.<\/p>\n Definir metas \u00e9 uma maneira r\u00e1pida e f\u00e1cil de permanecer na pista. Isto d\u00e1-lhe algo para trabalhar, al\u00e9m de n\u00e3o falar na motiva\u00e7\u00e3o que lhe d\u00e1. Dito isto, n\u00e3o se esque\u00e7a de fazer metas realistas, pois a incapacidade de atingir metas “esperan\u00e7osos” podem ter o efeito oposto. Torne o seu percurso divertido e ser\u00e1 recompensado.<\/p>\n Nos primeiros dias uma rotina pode fazer maravilhas para a motiva\u00e7\u00e3o. Basta ter o seu plano de forma\u00e7\u00e3o escrito ou colocar alarmes no seu telem\u00f3vel para o ajudar a garantir que vai ao gin\u00e1sio. Conforme o seu avan\u00e7o, esta rotina de treino ir\u00e1 evoluir para um plano mais detalhado.<\/p>\n H\u00e1 um ditado popular que diz algo como ‘80% dos ganhos s\u00e3o feitos na cozinha “e isso tanto \u00e9 verdade para pessoas que est\u00e3o a trabalhar para construir m\u00fasculos e tamanho ou que querem simplesmente querem perder peso.<\/p>\n Voc\u00ea \u00e9 t\u00e3o forte como o ponto mais fraco, por isso, se estiver a treinar duramente, mas estiver a comer mal, \u00e9 quase certo que n\u00e3o vai ver os resultados desejava. Obtenha o seu plano nutricional que o resto vir\u00e1 atr\u00e1s.<\/p>\n Estes suplementos proteicos s\u00e3o um excelente ponto de partida. Estes vao ajud\u00e1-lo a recuperar rapidamente depois de uma se\u00e7\u00e3o de treino, garantindo assim que voc\u00ea estar\u00e1 a 100% no seu pr\u00f3ximo treino. A prote\u00edna \u00e9 tamb\u00e9m conhecida por aumentar a saciedade, fazendo assim sentir-se satisfeito durante mais tempo, o que o pode ajudar a lutar contra os desejos de comida e lanches.<\/p>\n Quando sentir o gostinho do gin\u00e1sio n\u00e3o \u00e9 incomum querer ir mais e mais vezes, e isso \u00e9 auto incentivo muito bom. No entanto, \u00e9 importante ter certeza que descansa o suficiente para que o seu corpo possa recuperar. Se se est\u00e1 a sentir cansado e com quedas de energia, tire um dia de folga. O corpo repara e reconstr\u00f3i durante os per\u00edodos de descanso, ent\u00e3o n\u00e3o tenha medo de perder uma sess\u00e3o \u2013 quando regressar vai regressar mais forte.<\/p>\n O mais importante de tudo \u00e9 que se divirta neste seu percurso. Assim que o gin\u00e1sio fa\u00e7a parte do seu dia a dia, o que acontecer\u00e1 com o tempo, o seu progresso ir\u00e1 melhorar 10 x mais assim que achar que \u00e9 uma frustra\u00e7\u00e3o n\u00e3o treinar. Treine duro, coma bem e desfrute dos ganhos da vida.<\/p>\n Independentemente do seu objetivo uma nutri\u00e7\u00e3o bem cuidada \u00e9 sempre fundamental. Aqui na BULK POWDERS\u2122 tivemos o cuidado de criar categorias para os diferentes tipos de objetivos:<\/p>\n Aumento da massa muscular<\/a><\/strong><\/p>\n M\u00fasculos Magros <\/a><\/strong><\/p>\nEstabele\u00e7a algumas metas para atingir.<\/h3>\n
Crie uma rutina b\u00e1sica para o seu treino.<\/h3>\n
Tenha em aten\u00e7\u00e3o ao que come.<\/h3>\n
Descanso<\/h3>\n
Divirta-se<\/h3>\n
Suplementos<\/h3>\n