A creatina \u00e9 um dos suplementos mais populares e investigados do mundo. Normalmente est\u00e1 no top 3 da lista de suplementos da maioria das pessoas. Contudo muitos n\u00e3o t\u00eam no\u00e7\u00e3o do que a creatina \u00e9, ou desconhecem as diferentes formas de creatina, ou mesmo como a devem usar. Assim sendo resolvemos criar um guia b\u00e1sico\u2026 vamos chama-lo de um guia de creatina para principiantes.<\/p>\n
A creatina \u00e9 uma sintetizada pelo f\u00edgado que ajuda a fornecer energia a todas as c\u00e9lulas do corpo, particularmente \u00e0s c\u00e9lulas musculares. Ela \u00e9 feita de tr\u00eas amino\u00e1cidos: Arginina<\/strong><\/a>, Glicina<\/strong><\/a>, e Metionina. Tal como \u00e9 criada naturalmente pelo nosso corpo, a creatina tamb\u00e9m pode ser obtida atrav\u00e9s da nossa dieta, particularmente em alimentos de origem animal, carnes em geral e peixe. Contudo para melhorar o seu desempenho teria de comer v\u00e1rios quilos de carne \/ peixe.<\/p>\n Uma vez que a creatina tem a capacidade de fornecer e produzir energia rapidamente muitos atletas usam-na para melhorar a performance desportiva, permitindo ter uma melhor performance durante mais tempo.<\/p>\n \u00c9 muito simples, no fundo a creatina<\/a> <\/strong>\u00e9 uma fonte de energia, mais especificamente uma fonte de energia de alta intensidade. O corpo possui 3 tipos sistemas de energia, um deles chama-se ATP-CP (CP significa fosfato ou fosfocreatina), tamb\u00e9m conhecido como ATP-PC.<\/p>\n ATP \u00e9 a fonte imediata de energia. Pensa por exemplo em sprints, ou as primeiras repeti\u00e7\u00f5es ao levantar pesos, etc, assim que se come\u00e7a a fazer exerc\u00edcio os n\u00edveis de ATP descem, ou seja, \u00e9 necess\u00e1rio ajudar a reabastecer esses n\u00edveis, pois caso os niveis de ATP se esgotem o corpo n\u00e3o consegue regenerar energia imediatamente.<\/p>\n A Creatina \u00e9 armazenada nos m\u00fasculos, normalmente armazenam 120 gramas (m\u00e9dia para Masculino 70 kg), por\u00e9m os m\u00fasculos possuem a capacidade de armazenar at\u00e9 160 gramas. O objetivo de nos suplementarmos com creatina \u00e9 preencher esse \u201ctanque\u201d que fornece o corpo com mais energia de alta intensidade. Este aumento de energia pode levar a maiores adapta\u00e7\u00f5es ao treino pois o corpo fica capaz de realizar mais exerc\u00edcios, logo vamos criar um maior est\u00edmulo para o crescimento.<\/p>\n A creatina tem sido extensivamente investigada, e seu benef\u00edcio para aumentar a for\u00e7a, ganhar m\u00fasculo e para o ter treinos de alta intensidade \u00e9 inequ\u00edvoca.<\/p>\n Sem sombras de d\u00favida a forma mais popular de creatina \u00e9 a Creatina Monohidratada. <\/strong>Existem v\u00e1rios tipos de creatina mas a verdade \u00e9 que elas fazem todas a mesma coisa que \u00e9 aumentar os n\u00edveis de ATP. A \u00fanica diferente \u00e9 a forma como as mol\u00e9culas da creatina est\u00e3o ligadas, que faz com que sejam metabolizadas de maneira diferente pelo corpo. Se \u00e9 a primeira vez que est\u00e1s a usar creatina a nossa sugest\u00e3o \u00e9 que v\u00e1s para a Creatina Monohidratada. A Creatina Monohidratada<\/a><\/strong> da BULK POWDERS\u2122 \u00e9 um p\u00f3 com 99,99% de pureza.<\/p>\n Em ordem de aumentar os n\u00edveis de creatina nos m\u00fasculos existem 2 fases:<\/p>\n A que temos de carregar os m\u00fasculos consiste em tomar aproximadamente 20g de creatina por dia (4 doses de 5g). Durante esta fase a creatina deve ser tomada de manha ao almo\u00e7o e depois do treino, pois nesta primeira fase o objetivo principal \u00e9 carregar os m\u00fasculos o mais rapidamente poss\u00edvel.<\/p>\nEnt\u00e3o qual \u00e9 a ci\u00eancia da Creatina?<\/strong><\/h3>\n
Porque deverias tomar?<\/strong><\/h3>\n
Qual a forma mais popular de creatina?<\/strong><\/h3>\n
Quando deves tomar?<\/strong><\/h3>\n