{"id":606,"date":"2016-02-12T07:55:11","date_gmt":"2016-02-12T07:55:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=606"},"modified":"2024-10-25T10:23:09","modified_gmt":"2024-10-25T09:23:09","slug":"o-que-e-necessario-para-termos-sucesso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/o-que-e-necessario-para-termos-sucesso\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 necess\u00e1rio para termos sucesso?"},"content":{"rendered":"

\u200b\u00c9 excelente ter um objetivo para o nosso treino, seja para que o possas completar, para que possas vencer ou apenas completar um desafio. Mas n\u00f3s sabemos muito bem, tal como tu, que os resultados n\u00e3o chegam sem sacrif\u00edcio. Portanto o que \u00e9 necess\u00e1rio para termos sucesso?<\/strong><\/p>\n

Digamos que os resultados desportivos, perda de peso, etc n\u00e3o caem do c\u00e9u. Tens de te esfor\u00e7ar e fazer sacrif\u00edcios para que os atingas. Aqui deixamos-te 5 dicas para que consigas atingir o teu objetivo<\/p>\n


\nN\u00e3o tentes arranjar tempo, Querer \u00e9 poder<\/strong><\/p>\n

Quantas pessoas ouves a dizer que n\u00e3o t\u00eam tempo para treinar, para preparar a marmita, ou para resolver a nutri\u00e7\u00e3o deles? N\u00e3o sejas como eles. A verdade \u00e9 que o dia tem o mesmo n\u00famero de horas, minutos e segundos para toda a gente. Claro que h\u00e1 pessoas que trabalham mais horas, ou mais compromissos do que outras, mas a verdade \u00e9 que se realmente quiseres atingir o teu objetivo tu consegues e sabes como arranjar tempo, e vais ver que vais conseguir arranjar tempo. Come\u00e7a a medir as prioridades primeiro. O que \u00e9 mais importante? Alcan\u00e7ares o teu objetivo ou ver uma s\u00e9rie? Ou ir beber uma cerveja com os amigos?<\/p>\n


\nEnfrenta os obst\u00e1culos de cabe\u00e7a erguida<\/strong><\/p>\n

Por exemplo, trabalhas at\u00e9 \u00e0s 18h e est\u00e1s cansado demais para ires treinar, ou tens compromissos familiares, ou estudo depois dessa hora\u2026 Levanta-te mais cedo e treina antes de ires trabalhar. Fica uma pessoa matinal\u2026 N\u00e3o consegues??? Talvez um pouco de ELEVATE\u2122<\/a><\/strong> te ajude. Acorda e abastece-te, pega no teu pr\u00e9-treino<\/a><\/strong> e vai treinar. Volta a abastecer-te a meio da manha com o Pequeno Almo\u00e7o Completo<\/a><\/strong>. N\u00e3o gostas deste plano? Ent\u00e3o treina na hora de almo\u00e7o, al\u00e9m de te ajudar a alcan\u00e7ares o teu objetivo aumenta a tua produtividade \u00e0 tarde e al\u00e9m do mais permite-te ter as manhas e as tardes livres. Como v\u00eas \u00e9 for\u00e7a de vontade.<\/p>\n


\nCome\u00e7a a ter cuidado com a tua nutri\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o tem que pesar tudo o que come, ou medir as macros todas, a n\u00e3o ser que queiras competir. Caso queiras ter um corpo em forma n\u00e3o precisas de ser t\u00e3o rigoroso com a alimenta\u00e7\u00e3o, basta que te alimentes decentemente. Mas n\u00e3o nos interpretes mal, o facto de n\u00e3o teres de andar com um tupperware atr\u00e1s de ti todo o tempo, n\u00e3o quer dizer que possas comer tudo o que queres. Comidas instant\u00e2neas, fast foods, guloseimas\u00a0 n\u00e3o te v\u00e3o ajudar em nada a ficares com o corpo que sempre sonhaste. Com o teu plano de treino, faz tamb\u00e9m um plano alimentar. Cozinha mais vezes em casa e tenta por exemplo um vegetal novo todas as semanas. N\u00e3o sabes como substituir aquele bolinho que comes a meio da manha ou aquela sandes a meio da tarde? Porque n\u00e3o experimentas Biltong<\/a> <\/strong>ou\u00a0 Barras Proteicas<\/a><\/strong> por exemplo.<\/p>\n

Aumenta a intensidade<\/strong><\/p>\n

Est\u00e1s a ver aquelas pessoas no gin\u00e1sio que andam l\u00e1 perdidos de um lado para o outro, sem plano de treino, que pegam no telem\u00f3vel entre as s\u00e9ries e que falam mais do que exercitam? Se queres resultados tens de fazer exatamente o contr\u00e1rio. N\u00e3o existe mudan\u00e7a nenhuma se fores para o gin\u00e1sio colocares a conversa em dia. Se tiveres um amigo que realmente queira evoluir como tu, que seja tao empenhado como tu e que tenha o mesmo objetivo em mente, chama-o para irem treinar juntos, pois tens algu\u00e9m que te incentive e puxe por ti. Arranjem um plano, concentrem-se e lembrem-se porqu\u00ea que se inscreveram no gin\u00e1sio e m\u00e3os \u00e0 obra\u2026 Caso estejas a treinar e seja f\u00e1cil de mais, ent\u00e3o \u00e9 porque n\u00e3o te est\u00e1s a esfor\u00e7ar. Se tens medo de estar a fazer alguma coisa mal, n\u00e3o tenhas medo e pregunta a um PT.<\/p>\n

Cria h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong><\/p>\n

Caso n\u00e3o tenhas h\u00e1bitos saud\u00e1veis todo o trabalho \u00e1rduo que tiveste no gin\u00e1sio ser\u00e1 em v\u00e3o. Por exemplo vamos falar de \u00e1lcool, todos n\u00f3s sabemos que tem um impacto negativo no sono, na nossa performance, na perda de gordura etc etc \u2026 j\u00e1 para n\u00e3o falar de todas as calorias que possui\u2026 Se sabes tudo isto e estas preparado para alcan\u00e7ar o teu objetivo come\u00e7a por exemplo por reduzir em 25% as bebidas alco\u00f3licas que bebes. E em termos de dormir? Dormir \u00e9 muito mais importante do que a maioria das pessoas pensa. O facto de dormires ajuda o teu corpo a recuperar, pelo que \u00e9 importante que tenhas boas noites de sono. Tens problemas em adormecer? Experimenta o nosso Bedtime Completo<\/a> <\/strong>que promove uma boa noite de sono. Vais come\u00e7ar-te a sentir melhor, a parecer melhor e a teres um melhor desempenho quando fores treinar.<\/p>\n

Sobre a autora<\/strong><\/p>\n

Nicola Joyce tem escrito para e sobre desporto, fitness, nutri\u00e7\u00e3o desde 2004.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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