{"id":662,"date":"2016-09-13T13:07:49","date_gmt":"2016-09-13T13:07:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=662"},"modified":"2023-02-09T12:45:49","modified_gmt":"2023-02-09T11:45:49","slug":"nao-te-estas-a-esquecer-do-aquecimento-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/nao-te-estas-a-esquecer-do-aquecimento-parte-1\/","title":{"rendered":"N\u00e3o te est\u00e1s a esquecer do aquecimento? Parte 1"},"content":{"rendered":"

\u00c9 deveras uma das coisas que mais se ignora, da\u00ed pedimos \u00e0 One Way Performance Solutions<\/a><\/strong> que nos escrevesse um artigo sobre isto.<\/p>\n

O aquecimento tem como principal fun\u00e7\u00e3o aumentar a temperatura corporal e deixar o corpo preparado para o exerc\u00edcio. Pode ser dividido em aquecimento geral (corrida ligeira, bicicleta, etc) que tem como fun\u00e7\u00e3o aumentar a temperatura corporal; e aquecimento espec\u00edfico (exerc\u00edcios de encontro \u00e0 atividade que se vai realizar) que tem como fun\u00e7\u00e3o aumentar a ativa\u00e7\u00e3o neuromuscular das estruturas que ir\u00e3o ser utilizadas no exerc\u00edcio.<\/p>\n

\u00c9 comum ver nos gin\u00e1sios 4 tipos de pessoas, sendo o \u00faltimo aquele que menos se encontra:
\n\u2022 As que n\u00e3o aquecem;
\n\u2022 As que aquecem demasiado;
\n\u2022 As que aquecem de forma errada;
\n\u2022 As que aquecem corretamente;<\/p>\n

Falemos ent\u00e3o dos 3 primeiros tipos de pessoas, come\u00e7ando pelo primeiro: pessoas que n\u00e3o aquecem. Este tipo de pessoas \u00e9 aquele sai do balne\u00e1rio, vai direto para a sala de pesos e come\u00e7ar a fazer o seu treino sem qualquer tipo de aquecimento.<\/p>\n

Cientificamente est\u00e1 comprovado que o aquecimento ajuda a reduzir o risco de les\u00f5es, ora vejamos um exemplo pr\u00e1tico: imaginemos os nossos m\u00fasculos como uma banda el\u00e1stica. Passamos grande parte do dia em posi\u00e7\u00f5es est\u00e1ticas onde n\u00e3o usamos estas \u201cbandas el\u00e1sticas\u201d que t\u00eam como fun\u00e7\u00e3o \u201cesticar e encolher\u201d. Estas \u201cbandas el\u00e1sticas\u201d, que s\u00e3o os nossos m\u00fasculos, est\u00e3o r\u00edgidas por falta de movimento. E o que acontece quando se puxa repentinamente um el\u00e1stico r\u00edgido com for\u00e7a? Exato\u2026 Para al\u00e9m disso as nossas estruturas neuromusculares n\u00e3o est\u00e3o preparadas para o esfor\u00e7o, pois \u00e9 o nosso c\u00e9rebro que controla os nossos m\u00fasculos e faz com que estes se contraiam. Imaginemos: \u00e9 como ligar um carro e passar de repente do 0 aos 180km\/h com o motor completamente frio. N\u00e3o ser\u00e1 muito bom para o carro\u2026<\/p>\n

No outro extremo temos as pessoas que aquecem demasiado. Quantas vezes n\u00e3o nos deparamos com aquelas pessoas que come\u00e7am com 10 minutos de passadeira, fazem mais 5 minutos de bicicleta e mais 5 minutos de el\u00edptica. Depois fazem alongamentos, mobilidade articular, come\u00e7am a pegar em pesos e fazem 20 ou trinta repeti\u00e7\u00f5es, etc, etc. Chega! Perder 40 minutos a aquecer \u00e9 uma perda de tempo! A menos que fa\u00e7as cargas muito elevadas em que demores a chegar \u00e0 tua carga inicial de trabalho, aquecer mais 30 ou 40 minutos \u00e9 completamente non-sense! Vais criar fadiga desnecess\u00e1ria que afetar\u00e1 a tua performance no treino.<\/p>\n

Por \u00faltimo temos as pessoas que aquecem de forma errada. Estas s\u00e3o as pessoas mais comuns, s\u00e3o aquelas que pensam que est\u00e3o a fazer tudo bem. Neste grupo tamb\u00e9m se podem incluir as que aquecem em demasiado.
\nAqui entra a parte que falamos inicialmente: o aquecimento espec\u00edfico. O aquecimento geral normalmente n\u00e3o \u00e9 o problema aqui, mas sim o aquecimento espec\u00edfico. Quantas vezes n\u00e3o vemos algu\u00e9m a fazer flex\u00f5es de bra\u00e7os para a seguir ir fazer agachamentos? Ou ent\u00e3o algu\u00e9m a alongar os m\u00fasculos posteriores da coxa para fazer Curl de Bicep?<\/p>\n

\u00c9 mais comum do que aquilo que se imagina. Outros abusam da intensidade no aquecimento, esquecendo-se que \u00e9 apenas isso, um aquecimento!<\/p>\n

N\u00e3o percas a parte 2<\/a><\/strong> do blog onde te damos alguns exemplos de aquecimentos.<\/p>\n

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\u00c9 deveras uma das coisas que mais se ignora, da\u00ed pedimos \u00e0 One Way Performance Solutions que nos escrevesse um artigo sobre isto. O aquecimento tem como principal fun\u00e7\u00e3o aumentar…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":663,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-662","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino-e-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/662","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=662"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/662\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":992,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/662\/revisions\/992"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=662"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=662"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=662"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}