{"id":690,"date":"2016-10-18T06:42:30","date_gmt":"2016-10-18T06:42:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=690"},"modified":"2017-09-11T15:45:24","modified_gmt":"2017-09-11T15:45:24","slug":"retorno-a-calma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/retorno-a-calma\/","title":{"rendered":"Retorno \u00e0 Calma"},"content":{"rendered":"<p>J\u00e1 te questionaste sobre qual o procedimento a ter quando acabas o teu treino? Como retornar a um estado de calma? Pois a\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/www.onewayps.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">One Way Performance Solutions<\/a>\u00a0<\/strong>j\u00e1 e aqui est\u00e3o as dicas deles:<\/p>\n<p>Ap\u00f3s o treino no gin\u00e1sio, \u00e9 normal sentires os teus m\u00fasculos algo congestionados e isso pode at\u00e9 ser um indicador de que o treino foi intenso.<br \/>\nTal como no artigo sobre o <strong><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/nao-te-estas-a-esquecer-do-aquecimento-parte-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aquecimento<\/a><\/strong> referi que n\u00e3o deves passar do 8 ao 80 no in\u00edcio do treino, o mesmo se passa no final, em que n\u00e3o deves passar do 80 para o 8, ou seja de um estado ativo para um estado de repouso.<\/p>\n<p>Eis cinco exerc\u00edcios \u00fateis para realizares ap\u00f3s um treino de muscula\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<p>1. Faz 3 a 5 minutos de cardio com uma intensidade baixa. Caminhar na passadeira ou pedalar numa bicicleta vai ajudar a aliviar a press\u00e3o sangu\u00ednea nos teus m\u00fasculos e fazer com que sintas os mesmos menos congestionados;<\/p>\n<p>2. Tal como no aquecimento, volta a fazer liberta\u00e7\u00e3o miofascial. \u00c9 normal a f\u00e1scia encurtar durante o treino e a liberta\u00e7\u00e3o miofascial vai ajudar a que fique mais liberta e assim os teus m\u00fasculos possam trabalhar melhor. 2 a 4 minutos de Foam Roller e\/ou Lacrosse Ball (bola de t\u00e9nis ou golfe pode ser op\u00e7\u00e3o);<\/p>\n<p>3. Dando continuidade ao processo anterior, faz alguns alongamentos din\u00e2micos. 2 a 3 minutos de alongamentos para o corpo todo. Aconselho a come\u00e7ares pelos alongamentos de p\u00e9 e terminares no ch\u00e3o.<\/p>\n<p>4. Ap\u00f3s teres ido para o ch\u00e3o e teres feito os alongamentos, deita-te durante 1 ou 2 minutos. Fecha os olhos, relaxa, pensa no treino que tiveste e como poder\u00e1s melhorar no pr\u00f3ximo treino. Pensa tamb\u00e9m nos teus objetivos!<\/p>\n<p>5. Se o teu treino foi intenso hidrata bem, toma o teu batido proteico e um banho relaxante.<\/p>\n<p>B\u00f3nus: \u00e1gua fria ajuda a combater a inflama\u00e7\u00e3o muscular; \u00e1gua quente ajuda a relaxar os m\u00fasculos; se puderes alterna entre quente e frio para a tua recupera\u00e7\u00e3o para o pr\u00f3ximo treino ser mais r\u00e1pida e teres menos dores musculares.<\/p>\n<p>Ate \u00e0 pr\u00f3xima!<br \/>\nBsc, Bruno Teixeira<\/p>\n<p>Personal Trainer in\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/www.onewayps.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">One Way Performance Solutions<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 te questionaste sobre qual o procedimento a ter quando acabas o teu treino? Como retornar a um estado de calma? 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