{"id":696,"date":"2016-11-29T09:32:37","date_gmt":"2016-11-29T09:32:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=696"},"modified":"2023-02-09T14:48:07","modified_gmt":"2023-02-09T13:48:07","slug":"intensidade-de-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/intensidade-de-treino\/","title":{"rendered":"Intensidade de treino"},"content":{"rendered":"<p>J\u00e1 te questionaste sobre qual a Intensidade de treino correta? Pois a\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/www.onewayps.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">One Way Performance Solutions<\/a>\u00a0<\/strong>j\u00e1 e aqui est\u00e3o as dicas deles:<\/p>\n<p><strong>Intensidade de treino<\/strong><\/p>\n<p>Quando entramos num gin\u00e1sio ou health club facilmente percebemos que o principal objetivo da maioria das pessoas \u00e9 ganhar massa muscular ou, de outra forma, obter hipertrofia muscular. Mas ser\u00e1 que treinam \u00e1 intensidade adequada?<\/p>\n<p><strong>Antes de mais o que \u00e9 hipertrofia muscular? <\/strong><\/p>\n<p>Segundo Weineck (1999) hipertrofia est\u00e1 ligada ao aumento da sec\u00e7\u00e3o transversa do m\u00fasculo e aumento das miofibrilas. O aumento do tamanho do m\u00fasculo \u00e9 uma das principais adapta\u00e7\u00f5es ao treino de for\u00e7a, esse aumento ocorre devido \u00e0 hipertrofia da fibra muscular.<\/p>\n<p>Existem 3 princ\u00edpios para a obten\u00e7\u00e3o de hipertrofia muscular, que s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Criar micro les\u00f5es;<\/strong><br \/>\nLes\u00f5es provenientes do stress provocado pelo exerc\u00edcio \u00e1s fibras musculares. Aliadas a um descanso e nutri\u00e7\u00e3o adequada, estas v\u00e3o ser reparadas e tornar-se-\u00e3o mais adaptadas ao esfor\u00e7o.<\/li>\n<li><strong>Criar tens\u00e3o mec\u00e2nica;<\/strong><br \/>\no N\u00e3o \u00e9 mais do que aumentar o n\u00edvel de tens\u00e3o por fibra muscular. Podemos variar o n\u00edvel de tens\u00e3o atrav\u00e9s da carga ou tempo em contra\u00e7\u00e3o, ou seja, quanto maior for a carga ou o tempo em contra\u00e7\u00e3o maior ser\u00e1 o n\u00edvel de tens\u00e3o exercido por cada fibra muscular.<\/li>\n<li><strong>Criar stress metab\u00f3lico;<\/strong><br \/>\no Durante a contra\u00e7\u00e3o muscular s\u00e3o libertados determinados metabolitos no nosso organismo, tais como: \u00e1cido l\u00e1tico, H+ e ainda fosfatos inorg\u00e2nicos que, por sua vez, ir\u00e3o estimular uma resposta hormonal anab\u00f3lica do nosso organismo. Nesse momento d\u00e1-se um aumento da s\u00edntese proteica e consequentemente da hipertrofia muscular. Podemos aumentar esse stress atrav\u00e9s do n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e tempo de descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Daqui j\u00e1 podemos perceber que para controlarmos a intensidade do nosso treino temos de aliar v\u00e1rios fatores: carga e tempo em contra\u00e7\u00e3o, n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e s\u00e9ries e tempo de descanso.<\/p>\n<p>No entanto, a maioria das pessoas que frequenta os gin\u00e1sios n\u00e3o sabe ou confunde estes conceitos e acabamos por ver muitas pessoas a n\u00e3o aproveitar cada sess\u00e3o de treino da melhor forma. Quem j\u00e1 n\u00e3o viu aquela pessoa que passa 2h no gin\u00e1sio, faz 5 exerc\u00edcios de peitoral e nem uma pinga de suor deitou? Quem j\u00e1 n\u00e3o viu aquela pessoa a fazer outros 5 exerc\u00edcios para b\u00edcep a dizer que ainda fazia mais?<\/p>\n<p>Estas pessoas s\u00e3o aquelas que, normalmente, adequam mal a carga e descansam demais entre s\u00e9ries e exerc\u00edcios da\u00ed conseguirem fazer tantos exerc\u00edcios para cada grupo muscular com pouco esfor\u00e7o. Aquilo que defendemos \u00e9 que cada sess\u00e3o de treino tem de incorporar estes 3 princ\u00edpios para a hipertrofia muscular<\/p>\n<p>V\u00ea aqui um exemplo de\u00a0uma <strong><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/exemplo-de-uma-sessao-de-peitoral\/\">sess\u00e3o de peitoral<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>At\u00e9 \u00e1 pr\u00f3xima!<\/p>\n<p>Bsc, Rafael Vaz<br \/>\nPersonal Trainer in\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/www.onewayps.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">One Way Performance Solutions<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 te questionaste sobre qual a Intensidade de treino correta? 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