A\u00a0maioria das pessoas que frequenta os gin\u00e1sios ignora fatores important\u00edssimos como a carga e tempo em contra\u00e7\u00e3o, o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e s\u00e9ries e o tempo de descanso. Da\u00ed termos pedido \u00e0\u00a0One Way Performance Solutions<\/a>\u00a0<\/strong>que nos desse um exemplo de uma sess\u00e3o de peitoral.<\/p>\n Quem j\u00e1 n\u00e3o viu aquela pessoa que passa 2h no gin\u00e1sio, faz 5 exerc\u00edcios de peitoral e nem uma pinga de suor deitou? Quem j\u00e1 n\u00e3o viu aquela pessoa a fazer outros 5 exerc\u00edcios para b\u00edcep a dizer que ainda fazia mais? Exemplo de uma sess\u00e3o de peitoral:<\/p>\n 1\u00ba Exerc\u00edcio:<\/strong> 2\u00ba Exerc\u00edcio:<\/strong> 3\u00ba Exerc\u00edcio: Facilmente se percebe que conseguimos introduzir os 3 princ\u00edpios para a hipertrofia muscular na mesma sess\u00e3o de treino sem fazer muitos exerc\u00edcios e sem perder muito tempo.<\/p>\n Ora vejamos, no 1\u00ba exerc\u00edcio o foco est\u00e1 em criar tens\u00e3o mec\u00e2nica, da\u00ed trabalharmos com uma carga alta em que s\u00f3 seja poss\u00edvel fazer 10 repeti\u00e7\u00f5es e o tempo de descanso ser de 1\u201930\u2019\u2019.<\/p>\n No 2\u00ba exerc\u00edcio aumentamos um pouco mais as repeti\u00e7\u00f5es para come\u00e7armos a fatigar um pouco mais o m\u00fasculo e mantemos o tempo de descanso.<\/p>\n Por fim, o \u00faltimo exerc\u00edcio \u00e9 uma bi set (\u201csuper-s\u00e9rie\u201d) em que o foco \u00e9 criar stress metab\u00f3lico no m\u00fasculo, aqui fazemos 2 exerc\u00edcios seguidos sem descanso at\u00e9 \u00e0\u00a0falha muscular.<\/p>\n Para terminar, \u201cbrinquem\u201d com estes tr\u00eas princ\u00edpios e os resultados ir\u00e3o aparecer mais rapidamente e ser\u00e3o bem mais consistentes do que passar 2h no gin\u00e1sio e fazer 5 exerc\u00edcios para um grupo muscular sem qualquer tipo de controlo de intensidade. At\u00e9 \u00e1 pr\u00f3xima!<\/p>\n
\nEstas pessoas s\u00e3o aquelas que, normalmente, adequam mal a carga e descansam demais entre s\u00e9ries e exerc\u00edcios e da\u00ed conseguirem fazer tantos exerc\u00edcios para cada grupo muscular com pouco esfor\u00e7o. Aquilo que defendemos \u00e9 que cada sess\u00e3o de treino tem de incorporar 3 princ\u00edpios para a hipertrofia muscular<\/a><\/strong> (criar micro les\u00f5es, tens\u00e3o mec\u00e2nica e stress metab\u00f3lico)<\/p>\n
\nSupino deitado com barra – 4 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es m\u00e1ximas com 1\u201930\u2019\u2019 descanso;<\/p>\n
\nPress peito com halteres inclinado \u2013 4 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es m\u00e1ximas com 1\u201930\u2019\u2019 descanso;<\/p>\n
\n<\/strong> Bi set: Aberturas com polia m\u00e9dia + isometria – 4 s\u00e9ries de falha + falha com 1\u2019 de descanso;<\/p>\n
\nProcurem aconselhamento profissional de modo a n\u00e3o cometerem erros e elevarem a vossa performance.<\/p>\n