H\u00e1 especialistas que referem que mais de metade das dietas t\u00eam uma taxa de abandono superior a 25%, ou seja, mais de uma em cada quatro dietas s\u00e3o abandonadas.<\/p>\n
Para que n\u00e3o fa\u00e7as parte dessas estat\u00edsticas pedimos\u00a0\u00e0 \u00a0One Way Performance Solutions<\/a>\u00a0 <\/strong>para que te ajudassem\u00a0a construir uma dieta que possas seguir para sempre:\u00a0Eis os 5 passos fundamentais:<\/p>\n 1. A dieta \u00e9 que se adapta a ti, n\u00e3o \u00e9s tu quem se adapta \u00e0 dieta! \u2013 <\/strong>Um dos erros mais graves na escolha de uma dieta e que mais leva a que seja abandonada \u00e9 escolheres uma dieta e teres que adaptar a tua vida para a conseguires cumprir. Existem v\u00e1rios tipos de dietas que podes seguir, com diferentes protocolos. Deves escolher uma em fun\u00e7\u00e3o daquilo que \u00e9 a tua rotina di\u00e1ria ou alterando a tua rotina o m\u00ednimo poss\u00edvel. Isso ir\u00e1 elevar a probabilidade de sucesso da dieta e a possibilidade de a manter a longo prazo, pois n\u00e3o ter\u00e1s que alterar a tua rotina di\u00e1ria.<\/p>\n 2. Balan\u00e7o energ\u00e9tico.<\/strong> \u2013 Agora \u00e9 tempo de definir se queres aumentar o peso ou diminuir (dieta de bulk ou dieta de cut). Se o objetivo for aumentar peso deves consumir mais calorias do que aquelas que necessitas, enquanto que se for perder peso deves consumir menos do que o que necessitas. As calorias que o teu corpo gasta s\u00e3o influenciadas por v\u00e1rios fatores, como a idade, sexo, composi\u00e7\u00e3o corporal, trabalho, exerc\u00edcio, etc. Podes encontrar alguma informa\u00e7\u00e3o na internet de como calcular este gasto (f\u00f3rmula de Katch\/McArdle, etc), mas ter\u00e1s sempre mais rigor procurando um nutricionista ou profissional do exerc\u00edcio que te possa fazer essa avalia\u00e7\u00e3o e acompanhamento. Talvez uma balan\u00e7a para pesar a comida se possa tornar uma excelente amiga (s\u00f3 assim ter\u00e1s perfeita no\u00e7\u00e3o das quantidades que est\u00e1s a comer).<\/p>\n Descobre os restantes passos na parte 2 deste artigo<\/a>.<\/p>\n Ate \u00e0 pr\u00f3xima!<\/p>\n