{"id":721,"date":"2016-12-06T10:39:54","date_gmt":"2016-12-06T10:39:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=721"},"modified":"2023-02-09T12:40:42","modified_gmt":"2023-02-09T11:40:42","slug":"dieta-a-longo-prazo-parte-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/dieta-a-longo-prazo-parte-2\/","title":{"rendered":"Dieta sustent\u00e1vel a longo prazo – 5 Etapas | parte 2"},"content":{"rendered":"

Para te ajudar a ficares numa dieta saud\u00e1vel a\u00a0One Way Performance Solutions<\/a>\u00a0<\/strong>d\u00e1-te 5 dicas. Se\u00a0j\u00e1 leste a Parte 1\u00a0 ent\u00e3o continua a ler a parte 2, caso ainda n\u00e3o tenhas lido a primeira parte clica aqui<\/a><\/strong>.<\/p>\n

3. Macronutrientes<\/strong> \u2013 Agora \u00e9 o momento de escolheres o que comes! Os macronutrientes dividem-se em Prote\u00ednas, Gorduras (L\u00edpidos) e Hidratos de Carbono (Gl\u00edcidos). Todos s\u00e3o importantes do seu modo e a distribui\u00e7\u00e3o do seu consumo pelas calorias di\u00e1rias, depende muito do tipo de morfologia (endomorfo, ectomorfo e mesomorfo \u2013 falarei disto para a pr\u00f3xima). Prote\u00ednas devem perfazer ente 10-35% das calorias di\u00e1rias, Gorduras 20-35% e Hidratos de Carbono 45-65%, ou seja, Prote\u00edna entre 1,2-1,8g\/kg de peso corporal, Hidratos de Carbono 5-12g\/kg e preencher o resto com calorias de Gordura[2]. Opta por consumir a maior quantidade de Hidratos de Carbono no per\u00edodo pr\u00e9 e p\u00f3s treino. Prote\u00edna e Hidratos de Carbono t\u00eam cerca de 4 calorias por grama e Gorduras 9 cal\/g. Regra geral: evita fritos, doces e comidas processadas, pois n\u00e3o s\u00e3o a melhor fonte de energia e bebe pelo menos 2,7 Litros de \u00e1gua diariamente[3] (se a tua urina estiver demasiado escura precisas de beber mais).<\/p>\n

4. Micronutrientes<\/strong> \u2013 S\u00e3o as vitaminas e os minerais, necess\u00e1rios para fun\u00e7\u00f5es estruturais e bioqu\u00edmicas no nosso organismo. Est\u00e3o presentes essencialmente em legumes, frutas e vegetais. \u00c9 recomend\u00e1vel que quem treina tome um suplemento multivitam\u00ednico<\/a><\/strong>, pois \u00e9 dif\u00edcil conseguir reunir a quantidade suficiente de vitaminas e minerais apenas com a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

5. Qualidade \u2013 Por \u00faltimo deves ter aten\u00e7\u00e3o ao valor biol\u00f3gico dos Macronutrientes referidos em cima. Se os Hidratos de carbono s\u00e3o complexos ou simples, se s\u00e3o de baixo ou alto \u00cdndice Glic\u00e9mico; Se as Prote\u00ednas s\u00e3o de lenta, r\u00e1pida ou m\u00e9dia absor\u00e7\u00e3o, se t\u00eam os amino\u00e1cidos essenciais; Se as gorduras s\u00e3o saturadas ou insaturadas. Esta \u00e9 a \u00faltima etapa na elabora\u00e7\u00e3o de uma dieta e aquela que talvez requer um acompanhamento mais especializado.<\/p>\n

Segue por ordem todas estas etapas e garanto que conseguir\u00e1s elaborar uma dieta que possas seguir toda a vida.<\/strong><\/p>\n

Ate \u00e0 pr\u00f3xima!<\/span><\/p>\n

Bruno Teixeira
\nPersonal Trainer in\u00a0One Way Performance Solutions<\/a><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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