{"id":733,"date":"2017-02-23T14:12:39","date_gmt":"2017-02-23T14:12:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=733"},"modified":"2017-08-14T13:56:02","modified_gmt":"2017-08-14T13:56:02","slug":"pump-muscular-estou-a-fazer-bem-ou-errado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/pump-muscular-estou-a-fazer-bem-ou-errado\/","title":{"rendered":"PUMP Muscular: estou a fazer bem ou errado?"},"content":{"rendered":"

Esta \u00e9 uma pergunta que muitos de n\u00f3s j\u00e1 colocaram a si mesmos. E a resposta nem sempre \u00e9 f\u00e1cil ou \u00f3bvia. Por isso, fomos perguntar \u00e0 One Way Performance Solutions<\/a>. Aqui fica a resposta. Tira as tuas conclus\u00f5es no final.<\/p>\n

Quem n\u00e3o gosta de chegar ao fim do treino todo \u201cinchado\u201d? Quem n\u00e3o adora o pump? \u00c9 a melhor sensa\u00e7\u00e3o do mundo, vamos l\u00e1 admitir!<\/p>\n

Mas afinal o que \u00e9 o pump?<\/strong><\/p>\n

Desde logo, o pump, ou hipertrofia transit\u00f3ria, n\u00e3o deve ser confundido com a hipertrofia muscular. Como j\u00e1 foi referido no artigo sobre a intensidade de treino<\/a>, hipertrofia muscular est\u00e1 ligada ao aumento da sec\u00e7\u00e3o transversa do m\u00fasculo e aumento das miofibrilas. A hipertrofia transit\u00f3ria (pump) n\u00e3o \u00e9 mais do que a acumula\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos nos m\u00fasculos (fen\u00f3meno conhecido como edema), que d\u00e1 origem a um aumento do tamanho, n\u00e3o do m\u00fasculo, mas de toda a \u00e1rea envolvente.<\/p>\n

Tudo isto se processa da seguinte forma:<\/strong><\/p>\n

Quando come\u00e7amos a treinar, ocorrem v\u00e1rios processos fisiol\u00f3gicos no nosso organismo. Um dos primeiros est\u00e1 a cargo do nosso sistema nervoso central (SNC) que, assim que sente que existe alguma atividade muscular, envia um sinal ao cora\u00e7\u00e3o para bombear mais sangue para os m\u00fasculos em atividade, de forma a suprir as necessidades criadas pelo exerc\u00edcio. Durante o treino, e ap\u00f3s algum dano muscular, existe uma acumula\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos nessa zona e come\u00e7amos a ter a sensa\u00e7\u00e3o de que os m\u00fasculos est\u00e3o maiores e mais definidos at\u00e9 – Isto \u00e9 o pump!<\/strong><\/p>\n

O pump n\u00e3o \u00e9 imediato e depende de pessoa para pessoa, isto \u00e9, s\u00f3 depois de alguns minutos de treino \u00e9 que vais sentir a sensa\u00e7\u00e3o de \u201cm\u00fasculo inchado\u201d e para umas pessoas pode ser mais r\u00e1pido que para outras. Por isso, concentra-te e faz valer apena todas as s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es do teu treino!<\/p>\n

De que forma \u00e9 que o pump est\u00e1 relacionado com a hipertrofia muscular? <\/strong><\/p>\n

Um bom pump pode estar diretamente relacionado com aumentos de massa muscular se acompanhado de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e um bom descanso. Atrav\u00e9s do aumento de l\u00edquido dentro da fibra muscular s\u00e3o ativados mecanismos de defesa do organismo que, por sua vez, desencadeiam uma resposta anab\u00f3lica e, por consequ\u00eancia, obtemos aumentos da s\u00edntese proteica, ou seja, aumento da probabilidade de ganhar massa muscular.<\/p>\n

Um bom pump \u00e9, normalmente, um bom indicador de poss\u00edveis ganhos de massa muscular visto que nos d\u00e1 a entender se o processo de constru\u00e7\u00e3o de massa muscular est\u00e1 ou n\u00e3o a funcionar corretamente. Por isso, se o teu objetivo \u00e9 aumentar a massa muscular, o pump durante o treino \u00e9 bom sinal e deves procurar obt\u00ea-lo.<\/p>\n

Porque por vezes n\u00e3o conseguimos obter o pump que desejamos, aqui fica uma lista do que podes estar a fazer de forma errada e que te pode estar a impedir de atingir os resultados que procuras:<\/p>\n

    \n
  1. T\u00e9cnica incorreta na execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios:\n
      \n
    1. M\u00e1 execu\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
    2. Repeti\u00e7\u00f5es parciais (sim, n\u00e3o \u00e9 por fazeres repeti\u00e7\u00f5es parciais que vais ter mais pump).<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
    3. Demasiado tempo de descanso;<\/li>\n
    4. Carga mal regulada;<\/li>\n
    5. M\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e fraco descanso;<\/li>\n
    6. Desequil\u00edbrios musculares;<\/li>\n
    7. M\u00e1s posturas no dia a dia;<\/li>\n
    8. Estado de Overeaching ou Overtraining (fadiga).<\/li>\n<\/ol>\n

      Agora que j\u00e1 sabes o que podes a fazer de errado, altera ou, porque n\u00e3o, contrata um bom personal trainer. E v\u00ea os resultados a aparecer!<\/p>\n

      Ate \u00e0 pr\u00f3xima!<\/p>\n

      Bsc, Rafael Vaz
      \nPersonal Trainer na       One Way Performance Solutions<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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