Na verdade, temos a certeza que todos n\u00f3s j\u00e1 o fizemos. Mesmo que n\u00e3o o tenhamos feito com alguma foto do Instagram, pelo menos com algu\u00e9m do gin\u00e1sio. Compararmo-nos com algu\u00e9m, especialmente algu\u00e9m \u201cfamoso\u201d do mundo fitness das redes sociais, pode levar-nos rapidamente \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o. Portanto, vamos l\u00e1 p\u00f4r o teu esfor\u00e7o no contexto real.<\/p>\n
Recuemos 10 anos atr\u00e1s, onde \u00e9ramos bombardeados com imagens em revistas e an\u00fancios. Esses dias, hoje, s\u00e3o as redes sociais. Especialmente plataformas sociais focadas em imagens, como o Instagram, que enchem a nossa conta (e as nossas mentes) com imagens imposs\u00edveis 24 horas\/dia.<\/p>\n
J\u00e1 te sentiste frustrado com o teu fitness por n\u00e3o conseguires ter mais volume, mais magro, ou atingir a forma que queres r\u00e1pido?<\/p>\n
As redes sociais t\u00eam distorcido a forma como vemos a realidade, o que \u00e9 ating\u00edvel, possivelmente at\u00e9 de n\u00f3s mesmos. Sabemos que muitas dessas imagens de fitness que nos chegam usam filtros, n\u00e3o s\u00e3o em poses naturais e s\u00e3o tiradas vezes sem conta at\u00e9 ficarem perfeitas. Mas mesmo assim queremos parecer como eles\/elas, ter as mesmas performances e transforma\u00e7\u00f5es. E queremos r\u00e1pido. Est\u00e1 tudo a vista, na ponta dos nosso dedos. Ent\u00e3o, porque n\u00e3o acontece t\u00e3o r\u00e1pido offline, no mundo real?<\/p>\n
A verdade \u00e9 que os resultados levam tempo. Mais do que poucas semanas e n\u00e3o interessa o que os\u00a0an\u00fancios \u201cconsegue resultados em apenas 12 semanas\u201d te dizem.<\/p>\n
A chave do sucesso reside em encontrar um equil\u00edbrio realista. Usa as pessoas que v\u00eas e segues nas redes sociais como fonte de inspira\u00e7\u00e3o para te manter motivado. Mas assegura que os objectivos fitness s\u00e3o os teus, n\u00e3o os deles. A partir do momento em que tens definido o teu objectivo, muda o foco apenas para ti. Confia no processo, segue o teu plano e celebra o teu progresso.<\/p>\n
Lembra-te, seja qual for o teu objectivo fitness, os melhores resultados resultam de pequenas mudan\u00e7as, como ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis e melhorar o estilo de vida. \u00c9 acerca de mudar o que se come e com que frequ\u00eancia, com a intensidade e assiduidade com que treinas.<\/p>\n
E n\u00e3o se trata de ser influenciado pelo que algu\u00e9m est\u00e1 a fazer. N\u00e3o escolhas um novo plano todas as semanas. Decide o que realmente queres e cumpre consistentemente. N\u00e3o por algumas semanas, mas a longo prazo. Refor\u00e7a-te apenas com suplementos testados para te ajudar ao longo do caminho.<\/p>\n
Prote\u00edna Whey<\/strong>:<\/a> \u00e9 importante manter no topo da tua ingest\u00e3o as prote\u00ednas. E a prote\u00edna de soro de leite \u00e9 uma maneira muito conveniente e econ\u00f3mica de obter um lanche de prote\u00edna de 25-30g. Tamb\u00e9m podes usar para juntar \u00e0 tua dose de aveia ao pequeno-almo\u00e7o.<\/p>\n Complexo<\/strong> Mutivitamino Completo<\/strong>:<\/a> cobre todas as necessidades de vitaminas e minerais de que o teu corpo necessita para aumentar os m\u00fasculos, permanecer saud\u00e1vel e manter o sistema imunol\u00f3gico forte.<\/p>\n Omega 3: <\/strong>ajuda-te a ter os \u00e1cidos gordos em ordem, especialmente se est\u00e1s a fazer dieta ou a perder peso.\u00a0Podes escolher entre as C\u00e1psulas Gelatinosas \u00d3mega 3 Super Strength<\/a>\u00a0ou de \u00d3mega 3\/6\/9<\/a>\u00a0\u2013 qualquer uma ajuda-te a obter somente os \u00e1cidos gordos que precisas.<\/p>\n Quanto tempo demora?<\/strong><\/p>\n Depende, por isso que ser paciente e consistente \u00e9 t\u00e3o importante. Podes come\u00e7ar a ver perder gordura em 3-4 semanas, mas ficar magro pode levar 20 semanas ou mais. Ganhar m\u00fasculos leva mais tempo. Poder\u00e1s ver melhorias r\u00e1pidas em for\u00e7a e tamanho se fores um iniciante, ou uma pessoa nova. Mas se j\u00e1 est\u00e1s nisto h\u00e1 algum tempo, sabes que ganhar for\u00e7a e tamanho \u00e9 um processo lento.<\/p>\n Mas quando come\u00e7ares a ver os resultados fitness, eles v\u00e3o ser todos teus. Portanto, mant\u00e9m-te firme e deixa-te de comparar com os outros.<\/p>\n Acerca do Autor:<\/strong><\/p>\n Nicola Joyce escreve sobre desporto, fitness, nutri\u00e7\u00e3o e vida saud\u00e1vel desde 2004. Tamb\u00e9m \u00e9 uma atleta: tem forma\u00e7\u00e3o em desporto de resist\u00eancia mas agora tamb\u00e9m compete como fisioculturista natural, tendo ganho recentemente um t\u00edtulo mundial (INBF).<\/p>\n