Umas pessoas comem imenso e n\u00e3o engordam; outras ganham massa muscular e gordura muito rapidamente; e outras, que quase nem treinam, est\u00e3o numa forma excelente. Como \u00e9 que isto se explica?!<\/p>\n
Este fen\u00f3meno foi abordado pela primeira vez em 1940, pelo Dr. William H. Sheldon[1]<\/sup>. No seu livro introduz o conceito de somat\u00f3tipos corporais, sendo que cada pessoa, atrav\u00e9s de determinadas carater\u00edsticas vis\u00edveis pela observa\u00e7\u00e3o, se insere num de 3 grupos. Para cada tipo de corpo, deixamos as nossas recomenda\u00e7\u00f5es de treino e de alimenta\u00e7\u00e3o e suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Corpo Endomorfo:<\/u><\/strong>\u00a0S\u00e3o caraterizados por serem de forma mais arredondada, com forte tend\u00eancia para ganhar peso (gordura e massa muscular) e, por sua vez, maior dificuldade quando se trata de perder gordura.<\/p>\n Recomenda\u00e7\u00f5es de Treino:\u00a0<\/u>Usar exerc\u00edcios que envolvam v\u00e1rios grupos musculares (Agachamento, Peso Morto, Supino, Eleva\u00e7\u00f5es, Afundos de Pernas, etc.) de modo a gastar mais energia e, assim, evitar a tend\u00eancia natural para acumular gordura. Treinos de alta intensidade (HIIT, Tabata, etc.) s\u00e3o recomendados para acelerar o metabolismo[2]<\/sup> que nos endomorfos costuma ser bastante lento.<\/p>\n Recomenda\u00e7\u00f5es de Alimenta\u00e7\u00e3o e Suplementa\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/u>Como o corpo endomorfo tem um metabolismo lento devem ter muita aten\u00e7\u00e3o a todas as calorias que comem em excesso, pois podem ser armazenadas como gordura. Mesmo quando est\u00e3o em processo de ganho de massa muscular, devem comer apenas um pouco mais do que aquilo que necessitam. Em termos de suplementos, podem apostar na cafeina, ch\u00e1 verde<\/a>, termog\u00e9nicos e outros aceleradores do metabolismo.<\/p>\n Corpo Ectomorfo<\/u><\/strong>\u00a0– Tamb\u00e9m conhecidos como \u201cHard Gainers\u201d<\/u><\/em>! S\u00e3o magros e com um corpo mais longo. T\u00eam uma percentagem muito baixa de gordura, o que faz com que estejam normalmente definidos. Mas por sua vez, tamb\u00e9m t\u00eam pouca massa muscular e imensas dificuldades em conseguir aumentar a mesma e o seu peso corporal.<\/p>\n Recomenda\u00e7\u00f5es de Treino:\u00a0<\/u>Apesar de o corpo ectomorfo ser completamente o contr\u00e1rio do corpo endomorfo, o treino tamb\u00e9m se deve basear nos mesmos exerc\u00edcios que envolvem grandes massas musculares, pois tamb\u00e9m s\u00e3o os exerc\u00edcios que aumentam a produ\u00e7\u00e3o hormonal com perfil anab\u00f3lico. Devem optar por treinos mais intensos e \u00e9 recomend\u00e1vel que n\u00e3o treinem mais de 3 a 4 vezes por semana. Relativamente ao cardio, devem fazer o menos poss\u00edvel, de modo a que mantenham a sua componente cardiovascular saud\u00e1vel, pois o objetivo \u00e9 gastar o menor n\u00famero poss\u00edvel de calorias.<\/p>\n Recomenda\u00e7\u00f5es de Alimenta\u00e7\u00e3o e Suplementa\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/u>Os ectomorfos t\u00eam um metabolismo muito acelerado, o que faz com que tenham de gastar o menor n\u00famero poss\u00edvel de calorias e ingerir muitas calorias. Como t\u00eam de ingerir imensas calorias o mais f\u00e1cil ser\u00e1 dividir por 6 a 7 refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Podem comer alimentos muito cal\u00f3ricos e a ingest\u00e3o de calorias extra l\u00edquidas (em forma de batidos) pode ser bastante \u00fatil. Suplementar com um bom Gainer<\/a> tamb\u00e9m pode ajudar nesse processo.<\/p>\n Corpo Mesomorfo:<\/u><\/strong>\u00a0T\u00eam o melhor dos ectomorfos e dos endomorfos. Costumam ser atl\u00e9ticos, fortes, com uma massa muscular s\u00f3lida e com baixa percentagem de gordura. T\u00eam facilidade em aumentar a massa muscular sem acumular gordura e podem comer quase tudo como o ectomorfo come.<\/p>\n Recomenda\u00e7\u00f5es de Treino:\u00a0<\/u>Os mesomorfos n\u00e3o precisam de ter grandes preocupa\u00e7\u00f5es com o seu treino, pois quase tudo resulta. Devem basear o seu treino em exerc\u00edcios que utilizem grandes grupos musculares, utilizar cargas pesadas e complementar o seu treino com outro tipo de exerc\u00edcios, pois o seu corpo responde bem ao treino. Como o seu metabolismo \u00e9 mais r\u00e1pido que o de um endomorfo, podem realizar apenas o cardio essencial.<\/p>\n Recomenda\u00e7\u00f5es de Alimenta\u00e7\u00e3o e Suplementa\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/u>Podem fazer o mesmo tipo de alimenta\u00e7\u00e3o de um corpo ectomorfo, contudo n\u00e3o necessitam de ingerir tantas calorias. Como normalmente possuem n\u00edveis maiores de massa muscular, a ingest\u00e3o de prote\u00edna \u00e9 essencial. Caso n\u00e3o consigam obter pela alimenta\u00e7\u00e3o, devem suplementar com prote\u00edna whey<\/a>.<\/p>\n \u00c9 importante referir, que isto n\u00e3o se trata de uma ci\u00eancia exata, pois foi baseada apenas na observa\u00e7\u00e3o dos diferentes tipos de corpo. Por\u00e9m, a aproxima\u00e7\u00e3o das carater\u00edsticas visualizadas com a composi\u00e7\u00e3o corporal e dimens\u00f5es antropom\u00e9tricas dos indiv\u00edduos \u00e9 evidente.[3]<\/sup><\/p>\n Referir ainda que, hoje em dia, devido \u00e0 evolu\u00e7\u00e3o natural, \u00e9 cada vez mais dif\u00edcil dividir as pessoas em apenas estes 3 grupos, visto que se come\u00e7a a verificar a exist\u00eancia de indiv\u00edduos que possuem uma combina\u00e7\u00e3o de carater\u00edsticas de mais do que um dos somat\u00f3tipos corporais.<\/p>\n Relembramos que isto s\u00e3o apenas algumas recomenda\u00e7\u00f5es, sendo sempre aconselhado consultar especialistas quer na \u00e1rea do treino, quer na \u00e1rea da nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n <\/p>\n At\u00e9 \u00e0 pr\u00f3xima!<\/p>\n