Quando algu\u00e9m vai para um gin\u00e1sio com o objetivo de aumentar a massa muscular e de ter grandes ganhos de for\u00e7a, a maioria das pessoas pensa somente em praticar muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Mas, o que \u00e9 afinal o aumento da massa muscular?<\/strong><\/p>\n O m\u00fasculo quando submetido a contra\u00e7\u00f5es subm\u00e1ximas promove a s\u00edntese proteica, o que leva ao aumento do volume muscular o qual designamos ent\u00e3o de hipertrofia.<\/p>\n O que \u00e9 ent\u00e3o o M\u00e9todo Pilates acima referido?<\/strong><\/p>\n O Pilates assenta em sete princ\u00edpios base:<\/p>\n Concentra\u00e7\u00e3o<\/strong> – o movimento \u00e9 sempre realizado de forma consciente;<\/p>\n Respira\u00e7\u00e3o<\/strong> – efetuada ao n\u00edvel do peito, em que inspirar e expirar \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o realizada de forma descontra\u00edda enquanto se mant\u00e9m a contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos que se est\u00e3o a trabalhar;<\/p>\n Controlo<\/strong> – os exerc\u00edcios s\u00e3o executados lentamente e de forma controlada;<\/p>\n Centraliza\u00e7\u00e3o\/Estabiliza\u00e7\u00e3o do tronco<\/strong> – este principio diz-nos que tudo se inicia do centro, o foco \u00e9 fortalecer o centro do corpo;<\/p>\n Precis\u00e3o<\/strong> – que remete para a execu\u00e7\u00e3o eficaz dos movimentos, de forma exata ao que \u00e9 proposto;<\/p>\n Fluidez<\/strong> – depende de todos os fatores anteriores, pois s\u00f3 assim \u00e9 poss\u00edvel o corpo estar em constante desafio, tanto na fase conc\u00eantrica como na fase exc\u00eantrica dos exerc\u00edcios;<\/p>\n Rotina<\/strong> – a repeti\u00e7\u00e3o dos movimentos.<\/p>\n Todos estes princ\u00edpios funcionam como uma base que permitem que o teu corpo se prepare n\u00e3o s\u00f3 para a muscula\u00e7\u00e3o como para qualquer outra atividade.<\/p>\n No m\u00e9todo Pilates, uma das caracter\u00edsticas mais relevantes \u00e9 a realiza\u00e7\u00e3o de padr\u00f5es motores em amplitude m\u00e1xima, uma quest\u00e3o important\u00edssima durante os treinos de muscula\u00e7\u00e3o. A amplitude influencia a capacidade de suportar a tens\u00e3o muscular, se a amplitude for maior o musculo est\u00e1 mais tempo sobre tens\u00e3o e vai produzir mais for\u00e7a, o que torna tamb\u00e9m importante trabalhar a flexibilidade. O que verificamos normalmente \u00e9 o contr\u00e1rio \u00e9 pessoas a fazerem exerc\u00edcios com pouca amplitude e com grandes cargas, a\u00ed sim as cargas s\u00e3o maiores, mas a produ\u00e7\u00e3o de for\u00e7a \u00e9 menor e a sa\u00fade dos teus m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es n\u00e3o ser\u00e1 a melhor. Acontece tamb\u00e9m um equil\u00edbrio neuromuscular, m\u00fasculos mais fortes, flex\u00edveis e jovens, sem causar les\u00e3o muscular.<\/p>\n Entre os benef\u00edcios do Pilates para o treino de hipertrofia, segundo a lieteratura, podem ser destacados:<\/p>\n Aumento da for\u00e7a, tonicidade e controlo muscular;<\/p>\n Diminui\u00e7\u00e3o das tens\u00f5es musculares;<\/p>\n Melhoria da postura;<\/p>\n Ensina a respirar melhor;<\/p>\n Aumento da concentra\u00e7\u00e3o, coordena\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio;<\/p>\n Prepara o corpo para qualquer outra atividade!<\/p>\n Em resumo, o m\u00e9todo de Pilates pode e deve ser combinado com a pr\u00e1tica de hipertrofia, pois permite um crescimento harmonioso, pode ser utilizado tanto na reabilita\u00e7\u00e3o como, e principalmente, na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es musculares, estimula\u00e7\u00e3o da for\u00e7a, aumento da flexibilidade muscular e estabilidade articular.<\/p>\n Treina com sa\u00fade!<\/p>\n <\/p>\n