1. Agachamento – <\/strong>Vais ter de mudar o chip se consideras e este \u00e9 um exerc\u00edcio \u00e9 apenas para as pernas! Este exerc\u00edcio \u00e9 um dos mais completos que podes realizar no gin\u00e1sio. Trabalha tanto a parte anterior como posterior das pernas, como tamb\u00e9m o core, permitindo ainda a participa\u00e7\u00e3o de outros grupos musculares como estabilizadores, maioritariamente quando \u00e9 realizado com uma barra nas costas. Pode ser realizado sem qualquer tipo de peso ou com um peso adicional, que pode ser atrav\u00e9s de barra nas costas (Back Squat), barra \u00e0 frente (Front Squat), ou outras varia\u00e7\u00f5es poss\u00edveis.\u00a0<\/strong>Exerc\u00edcio obrigat\u00f3rio no teu plano de treino.<\/p>\n 2. Peso Morto – <\/strong>Outro exerc\u00edcio muito completo. Tradicionalmente realizado com uma barra (existem outras varia\u00e7\u00f5es), pode ser executado atrav\u00e9s de um m\u00e9todo convencional ou tipo sumo (pernas afastadas e m\u00e3os colocadas por dentro das pernas). Tem como objetivo tirar o peso do ch\u00e3o at\u00e9 ficar ereto e \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para os m\u00fasculos utilizados para puxar. Trabalha com mais enf\u00e2se a parte posterior do corpo (pernas e costas). Tamb\u00e9m obrigat\u00f3rio no teu plano de treino.<\/strong><\/p>\n 3. Press de Ombro (Over Head Press) – <\/strong>Um dos exerc\u00edcios mais completos para o trem superior. Consiste em empurrar uma barra (existem outras varia\u00e7\u00f5es) acima da cabe\u00e7a. Trabalha n\u00e3o s\u00f3 os ombros, como a parte superior das costas e do peito, mas tamb\u00e9m o core e m\u00fasculos estabilizadores da coluna vertebral. Por isso, quando realizado bem tecnicamente \u00e9 um exerc\u00edcio indispens\u00e1vel num plano de treino.<\/p>\n 4. Supino – <\/strong>Realizado deitado num banco, consiste em empurrar a barra e tamb\u00e9m tem imensas varia\u00e7\u00f5es (inclinado, declinado, etc.). \u00c9 considerado por muitos o exerc\u00edcio rei do gin\u00e1sio. Permite trabalhar n\u00e3o s\u00f3 o peito e os tr\u00edceps como tamb\u00e9m a parte superior das costas, pois o movimento assim o exige, principalmente para ser executado de uma forma mais est\u00e1vel. N\u00e3o te vamos dizer para o colocares no teu plano de treino, porque apostamos que j\u00e1 l\u00e1 est\u00e1.<\/p>\n 5. Remada Dorsal – <\/strong>Como o nome assim indica, este exerc\u00edcio trabalha com mais enf\u00e2se o dorsal, um dos grupos musculares mais importantes das costas, como tamb\u00e9m os b\u00edceps e outros estabilizadores. A seguir ao Peso Morto \u00e9 um dos exerc\u00edcios de puxar mais importantes. Realizado na sua forma mais tradicional com barra, tamb\u00e9m tem outras varia\u00e7\u00f5es, sendo as mais comuns o uso de halteres ou das polias (cabos).<\/p>\n NOTA: recomendamos que procures aconselhamento t\u00e9cnico de profissionais qualificados, para conseguires realizar os exerc\u00edcios da melhor forma e com a t\u00e9cnica mais segura.<\/p>\n N\u00e3o te esque\u00e7as de manter hidratado no gin\u00e1sio<\/a> e vestir roupa e acess\u00f3rios adequados aos teus exerc\u00edcios<\/a>. E, claro, n\u00e3o te esque\u00e7as de ver a Parte 2<\/a> deste artigo, com mais 5 exerc\u00edcios fundamentais para o teu plano de treino.<\/p>\n Bons treinos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Plano de treino com os primeiros 5 de 10 exerc\u00edcios obrigat\u00f3rios 1. 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