20-minuters effektiv fettförbränning med roddmaskin

Join the conversation

Detta korta men effektiva träningspass är ett bra exempel på hur man med korta och intensiva pass som passar in på en lunchrast eller halvtimme kan uppnå effektiva resultat på begränsad tid.

Passet kombinerar roddmaskin och squats i ett intensivt och högeffektivt träningspass.

  • 5 minuters uppvärmning
  • Kör 4 omgångar med 500m rodd
  • Avsluta med 50 squats – se till att göra kompletta rörelser!

Målet är att avsluta passet på mindre än 15 minuter.
Ställ in roddmaskinen på C2 för avståndsintervall och välj 500m med 2 minuters vila. Detta kommer att ge dig 2 minuter att göra squats. Ju snabbare du genomför dina övningar – desto mer vila får du. Detta pass tar bokstavligen 20 minuter från början till slut vilket innebär att du hinner med ett högintensivt pass på din lunch eller när du har ett pressat schema.

Om tycker att detta känns för lätt eller för att variera övningen kan du byta dina squats mot hopp med knäböj och se om du fortfarande kan avsluta passet på under 15 minuter!

Tips – Om du vill öka intensiteten kan du genomföra denna övning under 2 tillfällen, men kom ihåg att vila några minuter mellan. Två separata pass ger mer effekt än att kombinera dem eftersom effekten blir ännu högre . Du kan även kombinera passet med ett tillskott så som Instant BCCA  att öka muskelproduktionen och öka din förbränning i samband med denna typ av högintensiv träning.

Comments are closed.