Styrketräning på morgonen

Join the conversation

För vissa är det en självklarhet att träna på morgonen – för andra är det något nödvändigt ont. Hursomhelst så är det det är en skön känsla att ha gjort klart träningspasset tidigt på dagen!

Träning på morgonen stärker inte bara kroppen utan det gör också att du får en bra start på resten av din dag – medan alla andra sover! Morgonträning gör också att motivationen är på topp resten av dagen och hjälper dig att vara mer produktiv. Som om inte detta vore nog så har träningen också en positiv effekt på ditt matval under resten av dagen! Det har visat sig att de personer som tränar direkt på morgonen väljer en mer hälsosam kost under resten av dygnet än de som inte tränar alls eller de som tränar på eftermiddagen.

Men hur förbereder man sig bäst för styrketräning direkt på morgonen? Om du väljer fel kost så finns det stor risk att du blir trött, uppblåst och inte får den optimala effekten av din styrketräning. Är du redo att få det rätt?

Vad ska man äta vid styrketräning på morgonen?

Aptit, energinivåer och vår matsmältning spelar alla en viktig roll i hur våran kropp klarar av att smälta maten vi äter på morgonen. Efter att våran kropp fastat hela natten är den på morgonen redo för att få i sig ny energi. Om du tränar styrketräning på morgonen så är det viktigt att du tänker på vad du väljer att äta för att få ut det mesta av ditt träningspass.

Innan träning

Flytande Frukost: Om du snabbt vill ha mer fokus och energi på morgonen så rekommenderar vi ELEVATE Pre-Workout ™ (10 g kolhydrater, 250mg koffein och ingredienser som Beta-alanin och Citrullin malat som kombinerat hjälper dig att träna längre och hårdare).

Fast Frukost: Om du föredrar lite mer tuggmotstånd och om du har tid att laga mat så rekommenderar vi Complete High Protein Pancakes med jordnötssmör utan tilsatser med skivade bananer. Med denna goda, enkla och nyttiga frukost får du i dig protein, kolhydrater och hälsosamt fett – vilket är perfekt för människor som tränar på morgonen!

Under träning

Om du tränar för att bygga muskler så är det viktigt att du tänker på vad du dricker under ditt träningspass. Din kropp behöver både bränsle och protein för att hålla igång och hjälpa till med återhämtningen efter styrketräning.

Utan lättillgänglig energi (som muskelglukos) så kan kroppen börja använda muskelvävnad som bränsle. Detta är inte bra och hjälper dig inte att öka din muskelmassa under styrketräning! Därför är det ett bra val att dricka Instant BCAA under ditt pass. Detta tillskott kan snabbt absorberas av kroppen och verkar direkt som ett bränsle i kroppen. Tillskottet är perfekt att tas under din träning och det blandas lätt med vatten, smakar gott och ser till att du får i dig protein samtidigt som du undviker att bli uttorkad.

Efter träning

Post-Workout Dryck: Det är viktigt att fylla på med riktiga mängder bränsle efter styrketräning på morgonen. Det är just efter dessa träningspass som Complete Recovery för återhämtning är optimal att ta. Denna förstklassiga proteinblandning består av kolhydrater och aminosyror av högsta kvalitét.

En riktig måltid: Vad sägs om en några proteinpannkakor? Om du inte äter dem innan din styrketräning så kan du passa på att äta dem nu … eller om du hade dem innan ditt träningspass så kan du med gott samvete äta dem igen! Dessa pannkakor har ett högt näringsvärde och smakar gott. Du kan även avsluta med Complete Protein Porridge som är en proteinrik och välsmakande gröt. Gör din egen supergröt genom att tillsätta Chiafrön, torkade tranbär, kokosflingor eller en sked jordnötssmör för en fantastisk smakupplevelse.

 

Nicola Joyce har skrivit om sport, styrketräning,  fitness, kost och hälsosamt liv sedan 2004. Hon har en bakgrund inom uthållighetssporter och vunnit en VM-titel i INBF för naturliga kroppsbyggare. Följ henne på Facebook och Twitter (@thefitwriter).

Comments are closed.