CrossFit, kost och kosttillskott

Kosttillskott
Join the conversation

Är du en av dem som ivrigt söker igenom internet, artiklar, instagram, etc. efter information om vad du ska äta för att bli lika stark, duktig och vältränad som de kända träningsprofilerna? Läs vår ambassadör Carlas senaste blogginlägg som den här gången handlar om CrossFit, kost och kosttillskott, så kanske du hittar svaret du söker.

Träning kan (som jag skrivit om i tidigare artiklar; om man bl.a. sköter sin rörlighet och sin stressnivå) ta fart och ge bättre resultat om man dessutom tar hand om sin kost. Träning stressar kroppen och tvingar den att adaptera sig och förbränner dessutom extra kalorier i den processen – så det är viktigt att man ger kroppen det den behöver, även via kosten. Syftet med denna artikel är att ge en kort historik om CrossFit och kost, samt att belysa att alla är olika och att inget gäller för alla. Kost och näring är väldigt individuellt. Vad jag behöver från min kost passar kanske inte ditt behov, och en kostrådgivare kan hjälpa just dig och din kropp.

PALEO DIET?

Du kanske har hört talas om att många crossfitters följer en så kallad Paleo-diet. Många crossfit lådor (ett crossfitgym kallas en ”box”, alltså en låda) förespråkar inte bara Zone men också Paleo och/eller Primal. Paleo är en kostinriktning som innehåller följande: fisk, fettsnålt kött, grönsaker, några frukter, tränötter (inte jordnötter) och frön, lite stärkelse och inget socker. Paleo dieten utesluter samtidigt: spannmål, bönor, vit potatis, mjölkprodukter och majs. Paleodieten utesluter alltså kända allergener och/eller mycket av det som magen har svårt att smälta. Primal-dieten innehåller mjölkprodukter, men är annars som Paleo dieten.

VAD ÄR BÄST DÅ?

När man pratar kost måste man alltid vara försiktig. Kost är ett otroligt känsligt ämne för många, eftersom vi människor lever otroligt olika, många har djupa känslor kopplade till sina matvanor, och alla känner att de har rätt. Saken är att det inte går att säga vilken typ kost som kommer att gynna just dig, då du som person är helt unik i din kropp, ditt liv och din träning – ditt behov är helt unikt. Därför måste du alltså känna efter själv och/eller göra olika tester baserade på andra som är liknar dig. Du kan göra olika fystester och kroppskompositionsanalyser som kanske kan visa någonting om hur din kropp mår och vad du därför bör fokusera på i din kost. Men en sak är säker – när du sitter och googlar dina förebilders kost och livsstil kommer svaret alltid vara något i stil med att de äter riktig mat, och massor av det, med vitaminer och mineraler som kosttillskott och kanske BCAA (förgrenade aminosyror) och proteinshakes under/efter träning. Dessutom tränar de flera gånger om dagen och har kanske inga andra stressfaktorer i sina liv. De lever för träningen och kosten är därmed ett av de många verktyg de använder för att uppnå sina mål.

CARLA, CROSSFIT, KOST OCH KOSTTILLSKOTT

Det är ofta folk frågar mig om min kost; Hur många kalorier äter jag, vad äter jag, när äter jag, vilka kosttillskott tar jag, när äter jag vad, hur mycket dricker jag, dricker jag alkohol, äter jag godis, etc. Precis som de frågorna du sitter med när du googlar din förebild i hopp om att kunna motivera dina egna val. Här är mitt svar: Jag följer en primal diet, alltså grundläggande paleo-diet men med mjölkprodukter och ibland ris inkluderat. Jag får matlådor levererade och jag får mina kosttillskott, vitaminer och mineraler härifrån BULK POWDERS. Jag äter frukost, stor lunch och en mindre middag. Jag BULK POWDERS-produkter i form av olika snacks, vassleprotein-shakes och 100% kakaoknappar, och dessutom;

Ärtprotein; används till bakning av bröd eller Paleo-bars.

Pure Whey Protein; som post-workout-shake, i gröt, eller till bakning.

– Ekologiska kakaoknappar; som snacks som de är, hackade i yoghurt, eller smälta över jordgubbar.

Mandelssmör; gott på typ allt, men speciellt gott på pannkakor, riskakor och banan.

Protein Pancake Mix; till när jag har ont om tid och behöver ett läckert mellanmål. Min favorit smak är Lemon Zest och jag rekommenderar att laga dem på mjölk.

Active Seasonings; Paleo vänliga kryddor med grym smak!

Jag försöker att koncentrera mina kolhydrater till innan/efter träning på hårda träningsdagar, men viktigast för mig är att få i mig 2g protein per kilo kroppsvikt, samt vitaminer, mineraler,  essentiella fettsyror, och rikligt med vatten. Jag är osäker på hur många kalorier jag äter varje dag men känner jag att jag börjar lägga på lite fett på kroppen skär jag ner på mängden av kolhydrater och salt och går upp på BCAA och vatten. Träning, ambitioner, och andra stressfaktorer i livet kan göra det svårt att ta upp alla vitaminer och mineraler i kroppen, så därför passar jag på att komplettera med kosttillskott så att jag är säker på att få i mig det min kropp behöver. Jag använder följande kosttillskott från BULK POWDERS:

Super Starka Omega 3 kapslar; essentiella fettsyror som bl.a. hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar.

ZMA; för bättre sömn och återhämtning.

Vitamin D3; I Sverige får man ingen D-vitamin från solen under vinterhalvåret och därför behöver jag komplettera med extra D-vitamin för ett starkare skelett, starkare tänder och muskler, samt för energy.

B Vitamin Komplex; alla maskiner behöver olja för att kunna köra ordentligt – B Complex är en sammansättning av 11 B-vitaminer och hjälper till med allt från fin hud till normal nerv- och hjärnfunktion och återhämtning.

Vitamin C; för immunförsvaret och för reparation och uppbyggnad av bindväv.

Kreatin; för att öka mängden kreatin i musklerna, med syftet att öka prestationsförmågan under korta, högintensiva träninsgmoment, där jag behöver kunna producera kraft fort, och för snabbare återhämtning.

Complete Greens; för att jag har svårt att få i mig tillräckligt med grönsaker och hälsosamma alger och annat och för att täcka det behovet som uppstår vid extra hård träning (stress).

Kalcium + D3 + K1: Bidrar till ett starkare skelett, stöder muskelfunktion och kommunikation i nervsystemet.

And the answer to the million-dollar question: Ja, ibland äter jag chips. Men jag äter nästan aldrig godis, fikabröd och tårtor och jag dricker väldigt sällan alkohol. Jag dricker koffeinfritt kaffe och te och dricker inte koffeinberikade drycker, utom när jag ska tävla eller köra tester. Kost är viktigt men det är också viktigt att njuta maten och processen. Glöm inte att tugga långsamt och dricka massor vatten för att hjälpa med matsmältningen, och ät mat som du tycker om, så går det hela lite lättare.

Bästa hälsningar,

Carla

Carla Cecilie

Carla är bland annat är Coach på Crossfit Norrtälje, BULK POWDERS-ambassadör och certificerad yogainstruktör.

 

Comments are closed.