Läskigt bra träningspass lagom till Halloween

Join the conversation

 

Halloween är här med trick or treat, pumpapaj och annat gott (och sött). Tur för dig att vi har samlat ihop tre läskigt bra och intensiva träningspass på under tio minuter…

1. LIEMANNENS TRÄNINGSPASS

Ett mördande pass på under tio minuter, är du redo för en riktig genomkörare?

Börja med: 25 x Dödsgungan (Kettlebell Swings, kettlebell)

Sedan 6 varv med:
6 Deadlifts (100/60kg)
6 Burbees över skivstång (ingen vila)

Avsluta med: 25 x Dödsgungan (Kettlebell Swings, kettlebell)

Överlever du passet?

2. VEN-HELSING – Arm-amputeraren

Gör ett reverse pyramid superset med hammer curls (för biceps) och skull crushers (för triceps), dvs börja med tunga vikter och avsluta med lätta(re).

6 x Hammer curls (tunga vikter)
6 x Skull crushers (tunga vikter)

8 x Hammer curls (medel/tunga vikter)
8 x Skull crushers (medel/tunga vikter)

10 x Hammer curls (medel/lätta vikter)
10 x Skull crushers (medel/lätta vikter)

15 x Hammer curls (lätta vikter)
15 x Skull crushers (lätta vikter)

Om det inte bränner och armarna inte är halvvägs av har du gjort fel – gör om, gör rätt!

3. DEAD LEG SYNDROME

Döda ben – just precis, gör detta pass för en riktig genomkörare av benen.

3 sets x 15 reps Good mournings
3 sets x 15 reps Pistol squats
3 sets x 20 reps Dead man walking lunges

Lycka till!

 träningspass kettlebell tom coleman

Comments are closed.