HIIT – vad är det egentligen?

HIIT träning
Join the conversation

 

HIIT träning har revolutionerat fitnessindustrin under de senaste åren och gett ett alternativ till typiska träningsmetoder. Men hur fungerar egentligen HIIT?

Vad är HIIT?

HIIT står för “High Intensity Interval Training” med träningsformat som består av korta intensiva träningsperioder med korta vilopauser. Träningspassen är vanligtvis runt 20-25 minuter men kan vara så pass korta som 4 minuter och längre än 30.

Träningspassets intensitet ska vara på maximal nivå (85-95% av din maxpuls). Detta betyder att du måste ge allt du har under den korta tid du tränar. Tanken är att du gör samma mängd arbete som du skulle göra när du tränar på lägre intensitet, men att du med HIIT utför samma mängd på kortare tid.

Exempel på HIIT träning

Med HIIT kan du ändra variabler i träningspasset för att passa din träningsnivå eller dina träningsmål. Du kan redigera frekvensen av sets, intensiteten hos dina sets och längen på dina sets. Till exempel kan du göra 15 sets av sprints på löpband, på en 85% maxpuls, där varje set är 40 sekunder med 20 sekunders vila mellan dina sets. Om du tränar på ett 2:1 träna-vila-förhållande, kommer du att optimera fördelarna hos övningen du utför.

Du kan också variera typ av HIIT träning du gör. Det kan springa, cykla, simma, eller göra en mängd olika kroppsviktsövningar eller övningar med vikter! Så länge de övningar du gör kan utföras med hög intensitet under korta tidsperioder bör de fungera för en HIIT-session.

Vill du ha mer information om HIIT och konditionsträning? Spana in vårt inlägg om skillnaden mellan HIIT och LISS.

Comments are closed.