h\u00e5ller dig frisk under vinterhalv\u00e5ret.<\/a><\/p>\n1.) Kl\u00e4 dig varmt<\/h3>\n
Det kanske l\u00e5ter enkelt och sj\u00e4lvklart, men det \u00e4r ocks\u00e5 v\u00e4ldigt viktigt. N\u00e4r temperaturen utomhus sjunker blir din kroppstemperatur mycket kallare n\u00e4r du g\u00e5r till gymmet \u00e4n under sommarm\u00e5naderna vilket inneb\u00e4r att dina muskler blir kalla och t\u00e4ta. Att kl\u00e4 sig varmt, som i varma joggingbyxor och en tjock hoodie, \u00e4r ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att ta sig till gymmet och h\u00e5lla sig varm, avslappnad och redo f\u00f6r tr\u00e4ning.<\/p>\n
2.) V\u00e4rm upp<\/h3>\n
Att se till att du har p\u00e5 dig varma kl\u00e4der \u00e4r bra, men det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att v\u00e4rma upp ordentligt innan du b\u00f6rjar lyfta tungt i gymmet. Se till att du g\u00f6r minst tre sets med uppv\u00e4rmnings\u00f6vningar med fokus p\u00e5 en bra form f\u00f6r att tr\u00e4na muskelkontraktionen och fokusera p\u00e5 kopplingen mellan hj\u00e4rna och muskel.<\/p>\n
Kom ih\u00e5g att en bra uppv\u00e4rmning ska f\u00f6rbereda dig f\u00f6r att lyfta tunga vikter och inte tr\u00f6tta ut dig f\u00f6r mycket. Du ska lyfta p\u00e5 cirka 40% av din max rep i ca 8 reps f\u00f6r att f\u00e5 blodet att pumpa och dina muskler att r\u00f6ra p\u00e5 sig. N\u00e4r du sedan lyfter tyngre vikter kommer du att vara tillr\u00e4ckligt uppv\u00e4rmd vilket minimerar dina risker f\u00f6r skada.<\/p>\n
3.) Rutin<\/h3>\n
M\u00f6rka morgnar och m\u00f6rka n\u00e4tter g\u00f6r det mycket sv\u00e5rare att hitta motivationen till att tr\u00e4na j\u00e4mf\u00f6rt med sommarm\u00e5naderna. Det \u00e4r viktigt att du arbetar h\u00e5rt f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla en rutin. Best\u00e4m dig f\u00f6r en tr\u00e4ningsplan s\u00e5 att du vet vad du ska g\u00f6ra varje vecka och vad ditt m\u00e5l \u00e4r.<\/p>\n
Skriv ner\/ta bilder p\u00e5 dina framsteg och s\u00e4tt m\u00e5l. Du kanske inte har en strandsemester att f\u00f6rbereda dig inf\u00f6r men det betyder inte att du inte kan str\u00e4va efter n\u00e5gonting, oavsett om det \u00e4r att \u00f6ka kilo p\u00e5 de vikter du lyfter eller att rikta in dig p\u00e5 en viss kroppsdel \u200b\u200batt f\u00f6rb\u00e4ttra. Om du har ett tydligt m\u00e5l md din tr\u00e4ning \u00e4r det mycket l\u00e4ttare att hitta motivation f\u00f6r att uppn\u00e5 det.<\/p>\n
Och du, gl\u00f6m inte…<\/h3>\n
…att h\u00e5lla dig motiverad! Det sv\u00e5raste f\u00f6r m\u00e5nga under vinterm\u00e5naderna \u00e4r att hitta motivationen till att tr\u00e4na. Det verkar som att sommaren \u00e4r l\u00e5ngt borta, s\u00e5 vad tr\u00e4nar du f\u00f6r egentligen? Duu m\u00e5ste hitta ett svar p\u00e5 den fr\u00e5gan d\u00e5 det \u00e4r vad som kommer motivera dig till att tr\u00e4na och forts\u00e4tta utvecklas. Och varf\u00f6r inte g\u00f6ra mesta m\u00f6jliga av ett tomt gym innan januari och alla ny\u00e5rsl\u00f6ften? Lycka till!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kalla vintermorgnar och kv\u00e4llar kan g\u00f6ra det sv\u00e5rare att h\u00e5lla sig till en tr\u00e4ningsplan. N\u00e4r det \u00e4r kallt och m\u00f6rkt ute \u00e4r det l\u00e4ttare att v\u00e4lja att stanna hemma…<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":1093,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[5,145,185,186],"class_list":["post-1092","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-traning","tag-vinter","tag-traningstips","tag-traningsrutin"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1092"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1092\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1161,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1092\/revisions\/1161"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}