{"id":1447,"date":"2018-07-20T09:57:03","date_gmt":"2018-07-20T09:57:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/?p=1447"},"modified":"2018-07-20T10:49:03","modified_gmt":"2018-07-20T10:49:03","slug":"1447","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/1447\/","title":{"rendered":"Hur du bibeh\u00e5ller formen under semestern – 4 tips"},"content":{"rendered":"

4 tips p\u00e5 hur du h\u00e5ller formen under din semestern<\/strong><\/span><\/p>\n

Under semestern \u00e4r det l\u00e4tt h\u00e4nt att man \u00e4ter mer \u00e4n vanligt, det i kombination med ett h\u00f6gt kaloriintag kan resultera i en o\u00f6nskad viktuppg\u00e5ng med en s\u00e4mre kroppsammans\u00e4ttning.<\/p>\n

Sj\u00e4lvklart ska man unna sig vila och lite extra gott under semestern men m\u00e5nga vill g\u00e4rna undvika att tappa formen man jobbat h\u00e5rt f\u00f6r. Vi vet ocks\u00e5 att tr\u00e4ning inte bara \u00e4r h\u00e4lsosamt och g\u00f6r oss gladare utan \u00e4ven har sin stora roll i hj\u00e4lpen mot stress och d\u00e4rf\u00f6r alltid f\u00f6rdelaktigt att utf\u00f6ra i n\u00e5gon form, oavsett om det \u00e4r semestertider eller ej.<\/p>\n

H\u00e4r \u00e4r 4 tips p\u00e5 hur du kan bibeh\u00e5lla formen under semestern:<\/strong><\/span><\/p>\n

    \n
  1. \u00d6ka din allm\u00e4nna vardagsaktivitet<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Genom att ha en regel f\u00f6r ett minst antal steg om dagen som ska utf\u00f6ras – t.ex. 10 tusen steg minst om dagen. P\u00e5 s\u00e5 vis \u00e4r det enkelt att f\u00e5 motivationen till att utforska nya st\u00e4llen under resan samtidigt som du br\u00e4nner massvis med kalorier utan ett allt f\u00f6r h\u00f6gt krav p\u00e5 sig sj\u00e4lv. Att hyra en cykel \u00e4r ocks\u00e5 ett utm\u00e4rkt alternativ f\u00f6r transport ist\u00e4llet f\u00f6r en on\u00f6dig taxi resa.<\/p>\n

      \n
    1. Starta dagen starkt med ett morgonpass<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Det finns ingen sk\u00f6nare k\u00e4nsla under semestern \u00e4n att veta om att man har hela dagen framf\u00f6r sig med ett pass i bagaget samt att kroppen p\u00e5 s\u00e5 vis ocks\u00e5 kommer att hanterar dem eventuellt kommande \u201dextra\u201d kalorierna till sin f\u00f6rdel genom \u00e5terh\u00e4mtning\/muskeltillv\u00e4xt och inte endast till fettinlagring.<\/p>\n

        \n
      1. Implementera ett \u00e4t-f\u00f6nster eller reducera det antal m\u00e5ltider du \u00e4ter<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Detta kan g\u00f6ras p\u00e5 olika s\u00e4tt beroende p\u00e5 hur stor aptit man har.\u00a0\u00a0Sl\u00e5 ihop frukost och lunch till en m\u00e5ltid kan vara ett alternativ och starta dagen med en kaffe eller (BULK POWDERS\u00ae BCAA). Ett annat alternativ kan vara att man tar bort en m\u00e5ltid och byter ut den mot en proteinshake (tex (BULK POWDERS\u00ae kasein eller vassle) och sparar lite extra kalorier till en b\u00e4ttre planerad middag!<\/p>\n

          \n
        1. \u00c4t dig m\u00e4tt p\u00e5 n\u00e4ringsrika livsmedel och prioritera in dem f\u00f6rst!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Oftast \u00e4r l\u00e5g-kalori och h\u00f6g-volym mat s\u00e5 som frukt, b\u00e4r och f\u00e4rska gr\u00f6nsaker ett utm\u00e4rkt alternativ under semestern d\u00e5 du f\u00e5r i dig dina fibrer, vitaminer och mineraler som blir extra viktiga under v\u00e4rmen samt att du blir m\u00e4tt p\u00e5 mindre kalorier och f\u00e5r extra energi fr\u00e5n n\u00e4ringen. Dessutom inneh\u00e5ller dessa livsmedel en hel del v\u00e4tska som minskar risken f\u00f6r att du drabbas av v\u00e4tskebrist under heta dagar. Om du d\u00e4refter unnar dig n\u00e5got s\u00f6tt och gott s\u00e5 \u00e4r sannolikheten att du p\u00e5 ett lugnt och sansat s\u00e4tt med en bel\u00e5ten mage tar lagom mycket av det goda!<\/p>\n

           <\/p>\n

          Artikel skriven av:<\/p>\n

          David Haroun (@haroundavid),\u00a0kostr\u00e5dgivare och idrottsnutritions-coach samt personlig tr\u00e4nare<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          4 tips p\u00e5 hur du h\u00e5ller formen under din semestern Under semestern \u00e4r det l\u00e4tt h\u00e4nt att man \u00e4ter mer \u00e4n vanligt, det i kombination med ett h\u00f6gt kaloriintag kan…<\/p>\n","protected":false},"author":51,"featured_media":333,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[5,19,32,35,274,275],"class_list":["post-1447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost-och-halsa","tag-traning","tag-protein","tag-bcaa","tag-diet","tag-semester","tag-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/51"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1447"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1447\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1451,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1447\/revisions\/1451"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}