{"id":1597,"date":"2019-02-12T09:39:00","date_gmt":"2019-02-12T09:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/?p=1597"},"modified":"2023-02-10T13:12:00","modified_gmt":"2023-02-10T12:12:00","slug":"kom-i-ditt-livs-form-det-ar-nagot-vi-alla-vill-men-hur-gor-man","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/kom-i-ditt-livs-form-det-ar-nagot-vi-alla-vill-men-hur-gor-man\/","title":{"rendered":"Kom i ditt livs form, det \u00e4r n\u00e5got vi alla vill…men hur g\u00f6r man?"},"content":{"rendered":"

Kom i ditt livs form, det \u00e4r n\u00e5got vi alla vill men hur g\u00f6r man?<\/strong><\/p>\n

Ja, f\u00f6rst och fr\u00e4mst s\u00e5 \u00e4r ju vad som \u00e4r en grym form v\u00e4ldigt subjektivt. F\u00f6r tio \u00e5r sedan skulle nog m\u00e5nga h\u00e5lla med om att det var \u201dthe bigger, the better\u201d som g\u00e4llde medans nu \u00e4r det ett mer funktionellt och “rippat” ideal som r\u00e5der. Inget \u00e4r ju r\u00e4tt eller fel, utan upp till var och en att best\u00e4mma.<\/strong><\/p>\n

F\u00f6r det nuvarande idealet \u00e4r det en kamp f\u00f6r alla h\u00e5rt tr\u00e4nade att hitta en balans mellan bygga och h\u00e5lla sig fit. En myt s\u00e4ger att det inte g\u00e5r att bygga muskler samtidgt som man minskar sin fettmassa, men det finns inget reellt st\u00f6d f\u00f6r att detta inte skulle vara m\u00f6jligt i vetenskapen. Det g\u00e5r allts\u00e5 att bygga muskler och tappa fettmassa samtidigt.<\/p>\n

 <\/p>\n

S\u00e5 nu n\u00e4r vi vet att det g\u00e5r, hur g\u00f6r man d\u00e5?<\/p>\n

Man kan dela in svaret i f\u00f6ljande delar:<\/p>\n

    \n
  1. Kaloriintag<\/li>\n
  2. Sammans\u00e4ttning av kost<\/li>\n
  3. Tr\u00e4ningsrutiner<\/li>\n
  4. \u00c5terh\u00e4mtning<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. Kaloriintag<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Hur mycket du \u00e4ter spelar s\u00e5klart roll f\u00f6r hur din form kommer bli. Att veta hur m\u00e5nga kalorier du minst m\u00e5ste \u00e4ta f\u00f6r att inte br\u00e4nna mer \u00e4n du stoppar i dig (givet att du inte vill g\u00e5 ner i vikt) \u00e4r viktigt. Om man dock \u00e4ter lite mer \u00e4n t\u00e4nkt en dag kan man kompensera det \u00f6ver de kommande dagarna. Det \u00e4r n\u00e4r man “under\u00e4ter”\/”\u00f6ver\u00e4ter” under en l\u00e4ngre tid som kroppen f\u00f6r\u00e4ndras.<\/p>\n

        \n
      1. Sammans\u00e4ttning av kost<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Hur din sammans\u00e4ttning av protein, kolhydrater och fett ser ut kommer spela roll f\u00f6r hur dina muskler kommer f\u00f6r\u00e4ndras. En kost med h\u00f6gt proteinintag \u00e4r erk\u00e4nt viktigt n\u00e4r man vill komma i form. I kroppen utspelar sig hela tiden processer, tex proteinnedbrytning och proteinsyntes. Hur f\u00f6rh\u00e5llandet mellan dessa tv\u00e5 \u00e4r ben\u00e4ms proteinbalans. Proteinbalansen kan b\u00e5de vara negativ liksom positiv beroende p\u00e5 hur ens proteinintag ser ut. F\u00f6r att man skall kunna bygga muskler m\u00e5ste proteinbalansen vara positiv och riktlinjer s\u00e4ger att man skall \u00e4ta ca 2-3 g protein per kroppsvikt varjedag. Detta kan m\u00e5nga uppleva sv\u00e5rt och det \u00e4r d\u00e4r kosttillskott med protein kommer in i bilden och som en smidig l\u00f6sning.<\/p>\n

          \n
        1. Tr\u00e4ningsrutiner<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Hur man tr\u00e4nar spelar s\u00e5klart stor roll f\u00f6r hur musklerna utvecklas. Viktigt \u00e4r att musklerna uts\u00e4tts f\u00f6r \u00f6verbelastning (tr\u00e4ning) ofta, s\u00e5 att ha ett tr\u00e4ningsschema med regelbundenhet och d\u00e4r man f\u00f6rs\u00f6ker tr\u00e4na varje muskelgrupp tv\u00e5 ggr per vecka \u00e4r att f\u00f6redra. Det \u00e4r allts\u00e5 mer effektivt att tr\u00e4na f\u00e4rre \u00f6vningar per pass men att f\u00e5 in tv\u00e5 pass av samma muskelgrupp per vecka.<\/p>\n

            \n
          1. \u00c5terh\u00e4mtning<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Utan en bra \u00e5terh\u00e4mtning s\u00e5 kan du aldrig f\u00e5 ut det mesta av din tr\u00e4ning, oavsett hur h\u00e5rt du tr\u00e4nar. S\u00f6mn \u00e4r den b\u00e4sta \u00e5terh\u00e4mningen f\u00f6r kroppen. Generellt har det visat sig att runt 8 timmars s\u00f6mn per natt \u00e4r optimalt f\u00f6r muskel\u00e5terh\u00e4mtning. \u00c4ven n\u00e4r p\u00e5 dygnet man g\u00e5r och l\u00e4gger sig kan spela roll. Att g\u00e5 och l\u00e4gga sig mitt i natten och sova till lunch \u00e4r inte att f\u00f6redra.<\/p>\n

            \u00a0<\/strong><\/p>\n

            Man kan sj\u00e4lvklart g\u00e5 in i\u00a0 mer detalj i varje omr\u00e5de som listats ovan men f\u00f6rhoppningsvis gav detta dig en bra \u00f6versikt och intresse av att l\u00e4sa in dig mer p\u00e5 de omr\u00e5den d\u00e4r du k\u00e4nner att du kan f\u00f6rb\u00e4ttra dig. Lycka till att komma i ditt livs b\u00e4sta form \u00f6nskar vi p\u00e5 BULK POWDERS!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Kom i ditt livs form, det \u00e4r n\u00e5got vi alla vill men hur g\u00f6r man? Ja, f\u00f6rst och fr\u00e4mst s\u00e5 \u00e4r ju vad som \u00e4r en grym form v\u00e4ldigt subjektivt….<\/p>\n","protected":false},"author":51,"featured_media":1598,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost-och-halsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/51"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1597"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1603,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1597\/revisions\/1603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}