{"id":240,"date":"2016-09-07T15:55:51","date_gmt":"2016-09-07T15:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/?p=240"},"modified":"2023-02-10T13:12:19","modified_gmt":"2023-02-10T12:12:19","slug":"vanliga-misstag-nar-du-borjar-trana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/vanliga-misstag-nar-du-borjar-trana\/","title":{"rendered":"Vanliga misstag n\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na"},"content":{"rendered":"

N\u00e4r du best\u00e4mt dig f\u00f6r att komma ig\u00e5ng och b\u00f6rja tr\u00e4na p\u00e5 gymmet kan du k\u00e4nna dig\u00a0lite som\u00a0Bambi p\u00e5 hal\u00a0is. Du \u00e4r inte riktigt s\u00e4ker p\u00e5 varken\u00a0vad\u00a0eller hur du ska g\u00f6ra\u00a0– det kan d\u00e5 vara bra med n\u00e5gra tips p\u00e5 v\u00e4gen!<\/p>\n

De goda nyheterna \u00e4r att det finns massvis med resurser att dra nytta av. Du kan till exempel ta hj\u00e4lp av gympersonal och v\u00e4nner f\u00f6r att f\u00e5 hj\u00e4lp p\u00e5 v\u00e4gen. H\u00e4r i The Core \u2122 har vi \u00e4ven massvis av kost- och n\u00e4ringstips som kan vara till nytta bade f\u00f6r\u00a0nyb\u00f6rjare och vana atleter. Att du har hittat hit \u00e4r en riktigt bra utg\u00e5ngspunkt f\u00f6r dig som siktar p\u00e5 att komma ig\u00e5ng eller \u00f6ka motivationen att lyckas!<\/p>\n

Gymmet \u00e4r m\u00f6jligheternas v\u00e4rld. F\u00e5 ut det mesta av din tr\u00e4ning genom att undvika dessa vanliga misstag:<\/p>\n

 <\/p>\n

Klar m<\/strong>\u00e5ls<\/strong>\u00e4ttning<\/strong><\/p>\n

Det \u00e4r alltid bra att s\u00e4tta upp m\u00e5l, oavsett om det \u00e4r i livet eller n\u00e4r du tr\u00e4nar. M\u00e5l ger dig klarhet i vad du vill uppn\u00e5 och ger \u00e4ven en k\u00e4nsla av meningsfullhet. Men du b\u00f6r undvika att s\u00e4tta orealistiska m\u00e5l, speciellt\u00a0i b\u00f6rjan. Var b\u00e5de specifik och realistisk med dina m\u00e5l och bryt ner dem i mindre delm\u00e5l. Att n\u00e5 en milstolpe inneb\u00e4r att du g\u00f6r framsteg, och framstegen g\u00f6r underverk f\u00f6r b\u00e5de sj\u00e4lvf\u00f6rtroende och motivation! Om du tycker det k\u00e4nns sv\u00e5rt att orka tr\u00e4na efter jobbet eller tidigt p\u00e5 morgonen kan du prova\u00a0koffeintabletter f\u00f6r \u00f6kad energy, och d\u00e4rmed\u00a0\u00f6kad motivation och ork att tr\u00e4na.<\/p>\n

 <\/p>\n

Planera att lyckas<\/strong><\/p>\n

Ha en plan innan du b\u00f6rjar p\u00e5 gymmet och h\u00e5ll dig till\u00a0den. Var tydlig i vad du vill f\u00e5 ut fr\u00e5n din tr\u00e4ning och s\u00e4tt dina m\u00e5l. Din plan beh\u00f6ver inte alltid vara den b\u00e4sta planen i v\u00e4rlden,\u00a0men det \u00e4r en plan \u00e4nd\u00e5. En plan och positivt t\u00e4nkande g\u00f6r tr\u00e4ningen mer effektiv och v\u00e4lstrukturerad samt mindre tids\u00f6dande…<\/p>\n

Du kommer bli batter p\u00e5\u00a0att skapa realistiska planer med tiden och p\u00e5 grund av detta s\u00e5 \u00e4r det viktigt att f\u00e5 in vanan att planera redan fr\u00e5n b\u00f6rjan. B\u00f6rja med goda vanor, ett h\u00f6gkvalitativt\u00a0vassleproteinpulver <\/a>och du kommer snart att se resultat.<\/p>\n

\"Commercial-photography-419-720x401\"<\/p>\n

B<\/strong>\u00f6rja lugnt och <\/strong>\u00f6ka gradvis<\/strong><\/p>\n

Det \u00e4r l\u00e4tt att bli lite f\u00f6r ivrig n\u00e4r du kommer ig\u00e5ng med din tr\u00e4ning. Du kanske ser andra m\u00e4nniskor som tr\u00e4nar flera timmar och g\u00f6r \u00f6vningar du ocks\u00e5 dr\u00f6mmer om. G\u00f6r inte som dem. Tr\u00e4ning \u00e4r n\u00e5got helt individuellt och det \u00e4r viktigt att b\u00f6rja med grundl\u00e4ggande \u00f6vningar och r\u00f6relser som sedan utvecklas och gradvis \u00f6kas i ett tempo som passar just dig och dina individuella m\u00e5l.<\/p>\n

 <\/p>\n

Fokus och intensitet <\/strong><\/p>\n

N\u00e4r du tr\u00e4nar s\u00e5 handlar det mycket om intensitet och fokus. Tro inte att det kommer varra en enkel resa. Motivera dig sj\u00e4lv och acceptera inga undanflykter, s\u00e4tt ett m\u00e5l och h\u00e5ll dig till det.<\/p>\n

 <\/p>\n

Gl<\/strong>\u00f6m inte att vila<\/strong><\/p>\n

Vi m\u00e4nniskor har en naturlig tendens att ge allt vad vi har redan fr\u00e5n start. Detta \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis n\u00e5got negativt. I sj\u00e4lva verket \u00e4r det riktigt bra n\u00e4r du b\u00f6rjar p\u00e5 gymmet. Men det \u00e4r \u00e4ven viktigt att f\u00f6rst\u00e5 att v\u00e5ra kroppar beh\u00f6ver vila ordentlig f\u00f6r att \u00e5terh\u00e4mta sig och bygga muskler. Om du forts\u00e4tter att anstr\u00e4nga din kropp, utan att inf\u00f6ra en vilodag h\u00e4r och d\u00e4r kommer du snabbt att f\u00e5 problem och minskad motivation. Kom ih\u00e5g att vila mellan din pass. Vilodagarna \u00e4r den tid kroppen \u00e5terh\u00e4mtas, reparerar cellerna och utvecklar muskler – s\u00e5 var inte r\u00e4dd f\u00f6r att koppla av d\u00e5 och d\u00e5.
\nN\u00e4r kroppen uts\u00e4tts f\u00f6r st\u00e4ndig p\u00e5frestning s\u00e5 f\u00e5r ditt immunf\u00f6rsvar lida. Prova komplettera med den Complete Multivitamin Complex \u2122<\/a>\u00a0 f\u00f6r att \u00f6ka b\u00e5de din kropps immunf\u00f6rsvar och ork.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tr<\/strong>\u00e4na hela kroppen<\/strong><\/p>\n

Du skulle bli f\u00f6rv\u00e5nad \u00f6ver hur ofta folk s\u00e4ger att de vill “g\u00e5 ner i vikt och tona sin kropp”, men n\u00e4r de kommer in i gymmet tr\u00e4nar de bara armar och mage och utel\u00e4mnar resten av kroppen. Om du \u00e4r en nyb\u00f6rjare i gymmet b\u00f6r du b\u00f6rja med att tr\u00e4na hela kroppen. Detta kommer att aktivera flertalet muskler\u00a0och leverera maximalt resultat, och allt eftersom kan\u00a0du utveckla din\u00a0plan och\u00a0fokusera p\u00e5 enskilda muskler och muskelgrupper.<\/p>\n

 <\/p>\n

Myten om magmuskler<\/strong><\/p>\n

Din mage \u00e4r en muskel precis som alla andra delar av din kropp och de fungerar p\u00e5 samma s\u00e4tt. O\u00e4ndliga m\u00e4ngder av sit-ups kommer inte att garantera dig ett 6-pack. Nyckeln h\u00e4r \u00e4r kroppsfett. F\u00f6r att verkligen f\u00e5 fram dina magmuskler s\u00e5 m\u00e5ste du minska din niv\u00e5 av kroppsfett till under 10% och du kan inte uppn\u00e5 detta genom att enbart g\u00f6ra mag\u00f6vningar – du g\u00f6r detta genom att kombinera en n\u00e4ringsrik kost, styrketr\u00e4na och konditionstr\u00e4ning. H\u00e4r kan du f\u00e5 mer tips om hur du kan komma ig\u00e5ng med att bygga muskler effektivt.<\/p>\n

\"rebecca-campsall-important-of-warm-up-720x400\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e4r du best\u00e4mt dig f\u00f6r att komma ig\u00e5ng och b\u00f6rja tr\u00e4na p\u00e5 gymmet kan du k\u00e4nna dig\u00a0lite som\u00a0Bambi p\u00e5 hal\u00a0is. Du \u00e4r inte riktigt s\u00e4ker p\u00e5 varken\u00a0vad\u00a0eller hur du ska…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":241,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-240","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18414,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240\/revisions\/18414"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}