K\u00e4nns det tungt vid tanken p\u00e5 vintern och att ta sig ut i kylan och m\u00f6rkret? Forskning har visat p\u00e5 att tr\u00e4na utomhus faktiskt \u00e4r bra f\u00f6r dig. L\u00e4s vidare hur kylan kan hj\u00e4lpa dig att br\u00e4nna fler kalorier!<\/p>\n
Det \u00e4r nu officiellt: om ditt m\u00e5l \u00e4r att g\u00e5 ner i vikt och bli av med \u00f6verfl\u00f6diga kalorier s\u00e5 finns det inget sk\u00e4l att stanna inomhus och tr\u00e4na. Studier har visat att vi br\u00e4nner fler kalorier i kallare klimat \u00e4n vid samma anstr\u00e4ngning inomhus. Detta beror p\u00e5 att v\u00e5ra kroppar l\u00e4gger ner mer energi p\u00e5 att f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e5lla sig varm samtidigt. Faktum \u00e4r att studier visar att frossa kan \u00f6ka \u00e4mnesoms\u00e4ttning och f\u00f6rbr\u00e4nningen med s\u00e5 mycket som fem g\u00e5nger! Vi rekommenderar inte att du ska frysa p\u00e5 varje tr\u00e4ningspass i vinter men genom att spendera mer tid ute i naturen s\u00e5 kan du f\u00e5 betydligt st\u00f6rre resultat genom att tr\u00e4na utomhus. Du beh\u00f6ver inte frysa f\u00f6r att de ska ge effekt, kl\u00e4 p\u00e5 dig ordentligt och spring utomhus ist\u00e4llet f\u00f6r inne p\u00e5 l\u00f6pbandet s\u00e5 kan du \u00f6ka din \u00e4mnesoms\u00e4ttning med upp till 30%.<\/p>\n
1) Br<\/strong>\u00e4nn extra kalorier b<\/strong>\u00e5de under och efter<\/strong>\u00e5t 2) M\u00e5 b\u00e4ttre <\/strong>och tr<\/strong>\u00e4na h<\/strong>\u00e5rdare 3) H<\/strong>\u00e5ll dig frisk 4) Minskad fettm<\/strong>\u00e4ngd 5) <\/strong>\u00d6kat glukosupptag 6) Bli redo f<\/strong>\u00f6r sommaren! 7) Unna dig n<\/strong>\u00e5got extra Morgonpass:<\/strong> prova att utf\u00f6ra din utomhustr\u00e4ning direkt p\u00e5 morgonen. Utomhustemperaturen \u00e4r sannolikt kallare p\u00e5 morgonen \u00e4n senare under dagen samtidigt som du f\u00e5r en mer aktiv start p\u00e5 dagen och \u00f6kar ditt glukosupptag genom att tr\u00e4na utomhus. Kom ih\u00e5g att dricka rikligt med vatten n\u00e4r du kommer tillbaka, du kan prova Complete Hydration Drink \u2122<\/a><\/strong> f\u00f6r att fylla p\u00e5 kroppens elektrolyter och glykogenniv\u00e5er.<\/p>\n Uppv<\/strong>\u00e4rmning: <\/strong>v\u00e4rm upp ordentligt genom intervall tr\u00e4ning. B\u00f6rja med att sprinta under 30 sekunder, \u00e5terh\u00e4mta dig (jogga) under 90 sekunder och upprepa detta 4 g\u00e5nger. D\u00e4refter kan du g\u00f6ra sprinten i samma tidsperiod men minska \u00e5terh\u00e4mtningen med 15 sekunder f\u00f6r varje repetition tills du n\u00e5tt 30 sekunder. Avsluta med en lugnare joggning\/promenad.<\/p>\n 30 minuters pass<\/strong>: b\u00f6rja spring i ditt vanliga tempo och \u00f6ka sedan gradvis takten till 85% av din maxpuls. Detta kommer att ge dig \u00f6kade f\u00f6rdelar p\u00e5 l\u00e4ngre sikt utan att du beh\u00f6ver beh\u00f6va tr\u00e4na utomhus i kylan s\u00e4rskilt l\u00e4nge. F\u00f6rhindra muskelnedbrytning och skydda din muskelmassa genom att kombinera passen med ett h\u00f6gkvalitativt BCAA-tillskott<\/a>.<\/p>\n Backtr<\/strong>\u00e4ning:<\/strong> hitta en v\u00e4l upplyst backe som inte \u00e4r hal eller isig och b\u00e4r dubbar p\u00e5 dina tr\u00e4ningsskor om det \u00e4r sn\u00f6 ute n\u00e4r du ska tr\u00e4na utomhus. V\u00e4rm upp noggrant och spring sedan s\u00e5 h\u00e5rt du kan under ca 30 sekunder uppf\u00f6r backen. G\u00e5 eller jogga tillbaka. Upprepa detta 8-12 g\u00e5nger och avsluta med en lugnare promenad eller joggning.<\/p>\n Om f<\/strong>\u00f6rfattaren <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" K\u00e4nns det tungt vid tanken p\u00e5 vintern och att ta sig ut i kylan och m\u00f6rkret? Forskning har visat p\u00e5 att tr\u00e4na utomhus faktiskt \u00e4r bra f\u00f6r dig. L\u00e4s vidare…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":338,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[144,145,146],"class_list":["post-337","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-trana-utomhus","tag-vinter","tag-utomhustraning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=337"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":969,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337\/revisions\/969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/338"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/strong>Att tr\u00e4na utomhus i kallt v\u00e4der inneb\u00e4r att din kropp m\u00e5ste arbeta extra h\u00e5rt. Detta beror bland annat p\u00e5 att hj\u00e4rtat och resten av din kropp automatiskt arbetar h\u00e5rdare f\u00f6r att h\u00e5lla dig varm. Denna process \u00f6kar automatiskt \u00e4mnesoms\u00e4ttningen b\u00e5de under och efter tr\u00e4ning och kroppen f\u00f6rbr\u00e4nner mer \u00e4ven n\u00e4r kroppen arbetar f\u00f6r att st\u00e4lla in sig p\u00e5 en normal temperatur.<\/p>\n
\n<\/strong>K\u00e4nner du dig lite som en eremit under vintern? M\u00f6rka kv\u00e4llar och d\u00e5ligt v\u00e4der kan g\u00f6ra att vi k\u00e4nner oss tr\u00f6tta och deprimerade. Den goda nyheten \u00e4r att utomhustr\u00e4ning \u00f6kar serotoninniv\u00e5erna, vilket g\u00f6r oss k\u00e4nner gladare och mer energiska. Resultatet? Du kommer att vara mer aktiv under resten av dagen, f\u00f6rbr\u00e4nna mer och m\u00e5 b\u00e4ttre.<\/p>\n
\n<\/strong>Att regelbundet tr\u00e4na utomhus g\u00f6r att vi uts\u00e4tter kroppen f\u00f6r mer p\u00e5frestningar i b\u00f6rjan men efter regelbundet utf\u00f6rande st\u00e4rker det immunf\u00f6rsvaret och g\u00f6r dig mer t\u00e5lig mot virus och infektioner. H\u00e5ll dig frisk och undvik att kroppen drabbas av f\u00f6rkylningar genom att ta Complete Multivitamin komplex \u2122<\/a> dagligen i kombination med din utomhustr\u00e4ning. Detta tillskott \u00e4r utformat f\u00f6r att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret\u00a0 – speciellt n\u00e4r kroppen arbetar extra h\u00e5rt.<\/p>\n
\n<\/strong>Enligt evolutionsteorin \u00e4r v\u00e5ra kroppar skapade f\u00f6r att lagra mer fett (och bevara befintligt kroppsfett) under vinterhalv\u00e5ret. Men vi lever inte i en kall grotta utan el\u00a0l\u00e4ngre och vi vet att vi kommer f\u00e5 i dig regelbundna m\u00e5ltider \u00e4ven under de kallare \u00e5rstiderna. S\u00e5 vi beh\u00f6ver inte l\u00e4ngre den evolution\u00e4ra fettlagringsf\u00f6rm\u00e5gan. Genom att tr\u00e4na utomhus under vintern s\u00e5 kan vi faktiskt f\u00f6rhindra att kroppens fettf\u00f6rbr\u00e4nning minskar under vintern och vi kan ist\u00e4llet \u00f6ka minska v\u00e5r fettm\u00e4ngd genom att h\u00e5lla ig\u00e5ng mer.<\/p>\n
\n<\/strong>Forskning har visat att vi genom att vara ute i kallt v\u00e4der kan \u00f6ka glukosupptaget med 15%. Vad betyder detta f\u00f6r din kropp? Det inneb\u00e4r att vi \u00e4r mer ben\u00e4gna att omvandla socker till energi ist\u00e4llet f\u00f6r att lagra det som kroppsfett.<\/p>\n
\n<\/strong>Sommaren k\u00e4nns l\u00e5ngt borta just nu, men v\u00e5ren kommer att vara h\u00e4r snabbare \u00e4n du tror. Att tr\u00e4na utomhus regelbundet under vintern g\u00f6r att du h\u00e5ller din kropp i form och \u00e4r redo f\u00f6r n\u00e4sta sommar utan stress till v\u00e5ren. H\u00e5ll koll p\u00e5 ditt intag av protein genom att regelbundet inta Pure Whey Vassleprotein<\/strong>\u2122<\/strong><\/a> som tillf\u00f6r de aminosyror som beh\u00f6vs f\u00f6r reparation och \u00e5terh\u00e4mtning av dina muskler. Tr\u00e4nar du under vintern kommer n\u00e4sta sommar bli s\u00e5 mycket l\u00e4ttare och b\u00e4ttre.<\/p>\n
\n<\/strong>Julen kan vara en hektisk och ibland p\u00e5frestande tid p\u00e5 \u00e5ret. Tr\u00e4nar du regelbundet under vintern s\u00e5 kan du med gott samvete unna dig att slappna av, \u00e4ta gott och ta det lugnt under jul- och ny\u00e5rsveckorna.<\/p>\nDEN B\u00c4STA VINTERL<\/strong>\u00d6PNINGEN<\/strong><\/h2>\n
\n<\/strong>Nicola Joyce har skrivit f\u00f6r (och om) sport, fitness, kost och h\u00e4lsosamt liv sedan 2004. Hon har en bakgrund inom uth\u00e5llighetssport och t\u00e4vlar nu som en naturlig bodybuilder, och har nyligen vunnit en VM-titel. F\u00f6lj Nicola p\u00e5 Facebook och Twitter (@thefitwriter).<\/p>\n