<\/p>\n
F\u00f6r de som har en livsstil dedikerad till fitness kan det vara stressigt att resa iv\u00e4g under en l\u00e4ngre period. Tanken p\u00e5 att ta en m\u00e5nads paus fr\u00e5n sitt normala tr\u00e4nings- och matschema kan vara ganska sv\u00e5r. I den h\u00e4r artikeln diskuterar vi \u00e5tta enkla s\u00e4tt som hj\u00e4lper dig att h\u00e5lla ig\u00e5ng b\u00e5de tr\u00e4ning och n\u00e4ringsintag n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 resande fot och inte har tillg\u00e5ng till de faciliteter, mat och kosttillskott du normalt skulle anv\u00e4nda.<\/p>\n
PLANERA I F\u00d6RV\u00c4G<\/strong><\/p>\n Oavsett var du reser i v\u00e4rlden eller hur l\u00e4nge du \u00e4r borta finns det en stor chans att du d\u00e5 och d\u00e5 st\u00f6ter p\u00e5 ett gym. Men om det g\u00e5r flera dagar mellan du bes\u00f6ker st\u00e4der, se till att du planerar dina tr\u00e4ningspass f\u00f6r att spegla den tid du har – du kanske b\u00f6r fokusera p\u00e5 helkroppstr\u00e4ning f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att du tr\u00e4nar alla muskler. T\u00e4nk p\u00e5 att du kan beh\u00f6va strunta i att bygga rediga muskler medan du reser, speciellt om du spenderar tid mitt ute i \u00f6demarken. D\u00e4remot kan du enkelt bevara dina muskler med enstaka tr\u00e4ningspass och bra koll p\u00e5 ditt mat- och n\u00e4ringsintag.<\/p>\n BYT TR\u00c4NINGSFOKUS<\/strong><\/p>\n Tanken p\u00e5 att inte kunna tr\u00e4na p\u00e5 gymmet kan vara pl\u00e5gsam f\u00f6r den som spenderar en stor del av sin tid d\u00e4r, men f\u00f6rs\u00f6k ist\u00e4llet att utnyttja denna tid som en m\u00f6jlighet att arbeta p\u00e5 andra delar av din tr\u00e4ning. Om du \u00e4r en tyngdlyftare, anv\u00e4nd det h\u00e4r som ett tillf\u00e4lle att utf\u00f6ra HIIT tr\u00e4ningspass eller annan konditionstr\u00e4ning f\u00f6r att \u00f6ka dina fitnessniv\u00e5er. \u00d6verraskande nog kan det hj\u00e4lpa din styrketr\u00e4ning \u2013 om du lyckas f\u00f6rb\u00e4ttra dina kardiovaskul\u00e4ra fitnessniv\u00e5er kan det bidra till att du f\u00e5r mer energi och att du kan tr\u00e4na h\u00e5rdare under en l\u00e4ngre period.<\/p>\n Saknar du flexibilitet och r\u00f6rlighet? Varf\u00f6r inte se till att tr\u00e4na just detta! Om du fortfarande vill s\u00e4kerst\u00e4lla att dina muskler arbetar s\u00e5 finns det massor av kroppsvikts- och plyometriska \u00f6vningar som du kan uf\u00f6ra som kr\u00e4ver liten eller ingen utrustning. Till sist, vad s\u00e4gs om att utmana dig sj\u00e4lv f\u00f6r att l\u00e4ra dig n\u00e5gra gymnastiska \u00f6vningar som kan hj\u00e4lpa dig att f\u00f6rb\u00e4ttra b\u00e5de statisk styrka och r\u00f6rlighet.<\/p>\n PLANERA IN FYSISKA AKTIVITETER<\/strong><\/p>\n N\u00e4r du \u00e4r ute och reser, speciellt ute p\u00e5 vischan, kommer du uppt\u00e4cka att dina aktivitetsniv\u00e5er generellt \u00e4r naturligt h\u00f6ga d\u00e5 du vandrar och b\u00e4r runt p\u00e5 ryggs\u00e4ckar. Om du inte tycker att det \u00e4r tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att h\u00e5lla dig aktiv, fundera ut aktiviteter du kan g\u00f6ra som utmanar din kropp p\u00e5 olika s\u00e4tt.<\/p>\n Det kanske finns m\u00f6jlighet till att g\u00f6ra lite bergskl\u00e4ttring, paddling eller forsr\u00e4nning. Dessa aktiviteter \u00e4r inte bara tr\u00e4ning, men ocks\u00e5 ett j\u00e4ttekul s\u00e4tt att utmana kroppen p\u00e5 som definitivt kommer att l\u00e4mna dina muskler \u00f6mma.<\/p>\n L\u00c5T KROPPEN VILA<\/strong><\/p>\n Det h\u00e4r tipset \u00e4r mer f\u00f6r den seri\u00f6sa tr\u00e4naren. T\u00e4vlande bodybuilders, powerlifters och atleter vet att efter m\u00e5nader av att pusha kroppen till sin gr\u00e4ns, och en anhopning av v\u00e4rk, sm\u00e4rtor och irriterande skador som ofta uppst\u00e5r i samband med att kroppen pushats till max under l\u00e5nga perioder, \u00e4r det viktigt att ta en paus fr\u00e5n gymmet f\u00f6r att hj\u00e4lpa kroppen att \u00e5terh\u00e4mta sig och rehabilitera.<\/p>\n Detta kan vara mentalt utmanande, men om du har planerat din tr\u00e4ning ordentligt leder en s\u00e5dan vila ofta till f\u00f6rb\u00e4ttringar. Inte nog med det, du kan njuta av din resa utan att oroa dig f\u00f6r dina gains. N\u00e5gra veckor ifr\u00e5n gymmet kommer inte att g\u00f6ra n\u00e5gon skada i detta avseende och kan faktiskt f\u00f6r m\u00e5nga m\u00e4nniskor vara till nytta.<\/p>\n T\u00c4NK P\u00c5 VAD DU INTE F\u00c5R I DIG<\/strong><\/p>\n N\u00e4r du reser i l\u00e4ngre perioder \u00e4r chansen stor att du bes\u00f6ker omr\u00e5den d\u00e4r den lokala kosten kan vara v\u00e4ldigt kolhydrat-, fett- eller proteinbaserad. D\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r du t\u00e4nka p\u00e5 vilken mat som \u00e4r l\u00e4tttillg\u00e4nglig f\u00f6r dig och vad som kommer att saknas. Om du sannolikt kommer att konsumera massor av kolhydrater i form av frukt och gr\u00f6nsaker p\u00e5 dina resor, t\u00e4nk d\u00e5 p\u00e5 hur du ska f\u00e5 ditt protein och fett. Det kan vara v\u00e4rt att ta upp lite av ditt bagageutrymme f\u00f6r att se till att du f\u00e5r dina essentiella fettsyror, som omega-3, och f\u00f6r att hj\u00e4lpa till med att f\u00e5 i dig tillr\u00e4ckligt med protein kanske du kan packa ner vassleprotein eller kanske ett essentiellt aminosyrapulver f\u00f6r att ta vara p\u00e5 dina gains.<\/p>\n ST\u00d6TTA DITT IMMUNSYSTEM<\/strong><\/p>\n Att resa kan ge \u00f6kad stress p\u00e5 kroppen och p\u00e5verka immunsystemet, d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att h\u00e5lla koll p\u00e5 ditt vitamin- och mineralintag. Beroende p\u00e5 tillg\u00e5ngen och variationen p\u00e5 mat d\u00e4r du \u00e4r kanske du inte f\u00e5r i dig viktiga n\u00e4rings\u00e4mnen, av den orsaken kan det vara en bra id\u00e9 att ta ett multivitamin- och mineraltillskott, som v\u00e5rt Complete Multivitamin Complex\u2122<\/a>. Detta \u00e4r speciellt viktigt om du planerar att spendera en stor del av din tid p\u00e5 att resa i flygplan eller tr\u00e5nga transporter d\u00e4r ditt immunf\u00f6rsvar beh\u00f6ver en extra boost.<\/p>\n \u00c4T TILLR\u00c4CKLIGT MED FRUKT OCH GR\u00d6NT<\/strong><\/p>\n Beroende p\u00e5 var du \u00e4r kan det vara sv\u00e5rt att f\u00e5 i dig tillr\u00e4ckligt med f\u00e4rska frukter och gr\u00f6nsaker. Om det lokala k\u00f6ket inte riktigt faller dig i smaken kan det vara lockande att \u00e4ta snabbmat som du redan k\u00e4nner till. Du kanske ocks\u00e5 m\u00e4rker att frukter och gr\u00f6nsaker i vissa regioner kanske b\u00e4st b\u00f6r undvikas p\u00e5 grund av orsaker som ex. vattenkvaliteten d\u00e4r de odlas. Se d\u00e4rf\u00f6r alltid till att unders\u00f6ka detta (och andra lokala livsmedel) f\u00f6r att undvika eventuella h\u00e4lsoproblem.<\/p>\n Med detta sagt, chansen \u00e4r stor att vi inte f\u00e5r i oss tillr\u00e4ckligt med frukt, gr\u00f6nsaker och fiber i v\u00e5r kost. Detta g\u00e4ller \u00e4ven f\u00f6r m\u00e4nniskor som har tillg\u00e5ng till dessa livsmedel p\u00e5 hemmaplan, m\u00e5nga konsumerar helt enkelt inte tillr\u00e4ckligt med de “bra grejerna” som vi borde ha i v\u00e5r kost. Detta kan l\u00e4tt \u00e5tg\u00e4rdas genom att anv\u00e4nda ett tillskott som v\u00e5rt Complete Greens\u2122<\/a>. Detta kommer hj\u00e4lpa dig att h\u00e5lla dig frisk och tar inte upp mycket plats i bagaget s\u00e5, beroende p\u00e5 var du reser, \u00e4r det n\u00e5got som \u00e4r v\u00e4rt att ta med.<\/p>\n \u00c4T PROTEIN MED VARJE M\u00c5LTID<\/strong><\/p>\n Se till att du \u00e4ter protein med varje m\u00e5ltid, detta kommer att hj\u00e4lpa dig att bibeh\u00e5lla dina muskler och f\u00f6rhindra \u00f6verdriven fett\u00f6kning. Den typ av resa du g\u00f6r (ex. vandringar i vildmarken vs storst\u00e4der), hur aktiv du \u00e4r och tillg\u00e5ngen p\u00e5 mat kan ha ocks\u00e5 ha stor inverkan p\u00e5 fysiken.<\/p>\n Att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med protein vid varje m\u00e5ltid bidrar till att skydda musklerna, n\u00e5got som \u00e4r bra att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r du reser och \u00e4r orolig f\u00f6r att f\u00f6rlora dina gains. Det hj\u00e4lper dig ocks\u00e5 att h\u00e5lla dig m\u00e4tt och att undvika \u00e4ta f\u00f6r mycket. M\u00e4ngden dagligt protein vi beh\u00f6ver varierar beroende p\u00e5 v\u00e5r storlek, men som generell regel b\u00f6r de flesta m\u00e4n f\u00e5 i sig 45-55 g protein vid varje m\u00e5ltid (cirka 200 g kyckling, fisk eller n\u00f6tk\u00f6tt) och kvinnor 25-35 g protein f\u00f6r att skydda mot muskelf\u00f6rlust.<\/p>\n Sammanfattningsvis: \u00e4ven om resande under l\u00e5nga perioder p\u00e5verkar din tr\u00e4ning, n\u00e4ring och fysik, kan noggrann planering, en vilja att anpassa sig till situationen, n\u00e5gra enkla tillskott och att f\u00f6lja vissa grundl\u00e4ggande regler, betyda att du inte f\u00e5r den negativa inverkan du fruktat. Det finns absolut ingen anledning att oroa sig f\u00f6r \u00f6verdriven muskelf\u00f6rlust om du forts\u00e4tter att vara aktiv och h\u00e5ller dig kvar p\u00e5 samma proteinintag. O\u00f6nskade viktf\u00f6r\u00e4ndringar kan undvikas genom att du h\u00e5ller dig aktiv och anstr\u00e4nger dig f\u00f6r att \u00e4ta n\u00e4ringst\u00e4ta livsmedel med mycket protein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" F\u00f6r de som har en livsstil dedikerad till fitness kan det vara stressigt att resa iv\u00e4g under en l\u00e4ngre period. Tanken p\u00e5 att ta en m\u00e5nads paus fr\u00e5n sitt…<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":718,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[66,67,68],"class_list":["post-717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost-och-halsa","tag-resa","tag-traningsform","tag-behall-formen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=717"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":746,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/717\/revisions\/746"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/718"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/se\/the-core-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}